운동은 얼마나 효과적이라고 생각합니까?

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운동은 매일 얼마나 권장 되는가?
운동 기간은 체중의 상태에 따라 다릅니다.
너무 오래 운동하면 어떻게됩니까?
얼마나 오래 스포츠를 할 수 있습니까?

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스포츠는 최적의 건강을 유지하기 위해 반드시 이행해야하는 조건 중 하나입니다. 매일 운동을하면 우리 몸이 더 잘 어울리 며 다양한 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 불행히도 게으른 많은 사람들이 있습니다. 실제로, 운동은 매일 어느 곳에서나 할 수 있고 짧은 시간이 걸립니다.

운동은 매일 얼마나 권장 되는가?

스포츠 또는 신체 활동을하는 것은 균형 잡힌 영양의 기둥 중 하나입니다. 네, 매일 운동을하면 몸에서 나오는 에너지로 얻은 에너지 사이에서 균형을 유지하도록 몸을 돕습니다.

이를 위해 모든 사람들이 매일 운동을하도록 권장됩니다. 당신은 어려울 필요가 없습니다. 걷거나, 운동을하거나, 조깅을하거나, 자전거 타기를하거나, 친구들과 축구를하면서 스포츠를 할 수 있습니다. 인도네시아 만 혼자서 일주일에 30 분, 매일 또는 적어도 일주일에 3-5 일 동안 150 분 운동을하는 것이 좋습니다.

미국 보건 복지부는 적당한 강도의 운동 (활발한 보행 및 수영과 같은) 또는 주당 75 분의 강도 높은 운동 (달리기와 같은)의 형태로 주당 최소 150 분 동안 운동하도록 권장합니다. 이번에는 매일 정기적으로 배포 할 수 있습니다.

일반적으로 매일 30 분 이상 운동을 할 수 있습니다. 체중 감량이나 특정 운동 목표를 달성하려는 경우 운동 시간을 늘려야 할 수 있습니다.

운동 기간은 체중의 상태에 따라 다릅니다.

Russell Pate, Ph. D, 미국인 다이어트 지침 자문위원, 매일 30 분 동안 운동을 했는데도 체중이 증가하면 체중 증가를 막기 위해 운동 시간을 매일 60 분으로 늘려야합니다. 웹 MD. 그리고 과체중 인 사람들을 위해 매일 90 분 동안 제한됩니다 (과체중), 다량의 무게를 잃고, 장기간 체중 감소를 유지하면서, 계속된다.

따라서 정상 체중 인 경우 매일 30 분 운동을 할 수 있습니다. 체중을 조절하려면 매일 60 분 동안 운동을하는 것이 좋습니다. 그 사이에, 당신이 무게를 잃고 싶다면, 당신은 매일 90 분 동안 더 많은 운동을해야합니다. 너무 오래 스포츠를하는 것이 좋지 않기 때문에 이것을 기억하십시오.

너무 오래 운동하면 어떻게됩니까?

매일 운동을하면 몸이 건강 해지고 성인기에 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 운동은 신체에 들어가고 나가는 에너지 균형을 유지하는 데 유용하므로 운동은 체중을 유지하는데도 유용합니다.

그러나 너무 오래 운동하면 실제로 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 운동이 너무 오래되면 몸에 스트레스를 줄 수 있으며 운동을 일으킬 수도 있습니다. overtraining. 과장 동기 유발의 상실, 수면의 열악 함, 식욕 감퇴, 면역 기능 및 호르몬의 변화를 경험하게하고 골밀도를 감소시킬 수 있습니다. 위험을 방지하려면 과부하,당신은 60-90 분의 운동 기간을 달성하기 위해 특정 근육 부분을 강화하기 위해 운동보다는 심장 운동 세션을 추가해야합니다.

얼마나 오래 스포츠를 할 수 있습니까?

막 운동을 시작하거나 운동에 익숙하지 않은 분을 위해 90 분 동안 운동을하는 것이 어려울 수 있습니다. 90 분 동안 운동을하는 것은 TV 앞에서 90 분을 보냈을 때와 비교해 볼 때 오랜 시간입니다. 특히 운동에 익숙하지 않은 사람들에게는 90 분이 걸립니다. 더 쉽게하기 위해 여기에 스포츠를위한 팁이 있습니다.

전에 운동 한 적이 없다면, 너무 길지 않은 지속 시간으로 스포츠를 시작해야합니다. 이것은 신체가 운동하는 데 익숙해지기 시작하는 데 도움이됩니다. 6 일 동안 매일 25 분간 운동을 시작하고 휴식을 취할 수있는 하루는 스포츠를 시작할 수 있습니다.
몸이 25 분 동안 운동을하는 데 익숙해 진다고 느끼면 앞으로 나아질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 매일 스포츠를하는 일상을 유지할 수 있다는 것입니다.
운동하는 동안 워밍업과 냉각을 잊지 말고 각각 5-10 분 정도 걸립니다.
운동 유형과 운동량 (운동 강도)은 운동 결과에 영향을 미칠 수 있으므로 운동하는 데 걸리는 시간 (항상)과 다를 수 있습니다. 높은 강도와 짧은 지속 시간으로 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 고강도 운동은 유지하기가 더 어려우며 부상을 입힐 수도 있습니다. 그러므로 초보자 인 사람들은 적당한 강도의 운동을 시작해야합니다.
한 가지 더 중요한 것은 운동 할 때 집중해야한다는 것입니다. 운동 할 때하는 모든 활동은 운동하는 시간만큼 중요합니다. 당신이 걷는 스포츠 시간을 보내면 디딜 방아 물론 TV를 보면서 결과는 최적이 아닙니다.
기억하십시오, 운동의 지속 시간은 능력에 따라 결정되는 것이 가장 중요합니다. 가장 중요한 점은 일관되게 운동하여 스포츠에서 최대의 이익을 얻는 것입니다. 운동을하면서 편안하게 운동 할 수있는 운동 유형을 선택할 수도 있습니다.

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