목차:
- 의료 비디오: 조윤미의 소비자세상 - 제20회. 비만과 다이어트에 대한 오해와 진실
- 아동 및 청소년이 필요로하는 신체 활동 빈도
- 신체 활동 부족의 위험
- 1. 비만
- 2. 제 2 형 당뇨병
- 3. 뼈 성장 장애
- 4. 우울증 및 불안 장애
- 어린이 및 청소년의 신체 활동 증가를위한 팁
- 1. 어린이를위한 역할 모델이됩니다.
- 2. 활동으로 가득 찬 주말을 계획하십시오.
- 3. 아이들이 좋아하는 신체 활동 선택하기
- 4. 신체 활동을 지원하는 도구 또는 시설 제공
의료 비디오: 조윤미의 소비자세상 - 제20회. 비만과 다이어트에 대한 오해와 진실
어린 시절과 달리 오늘날 어린이와 청소년 세대는 기술에 더 가깝습니다. 이것은 기술이 지식과 창조성에 대한 접근을 열어주기 때문에 확실히 좋은 것입니다. 그러나 귀하의 아들과 딸을 숨겨주는 기술 개발로 인한 부작용이 있습니다. 어린이와 청소년은 화면 앞에서 시간을 보내는 것을 선호합니다. 가제트 무엇인가를하기 위해 움직이는 것보다.
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어린 시절 오후에는 항상 추격을하거나 숨어서 친구를 찾습니다. 요즘 어린이와 청소년은 실제로 추종자의 수를 쫓고 있습니다 (추종자) 소셜 미디어 또는 놀이 비디오 게임 집에서. 이것은 아동 및 청소년의 신체 활동의 강도가 크게 감소되었음을 보여줍니다. 사실, 어린이와 청소년은 매일 신체 활동 요구 사항을 충족시켜야합니다.
아동 및 청소년이 필요로하는 신체 활동 빈도
신체 활동은 골격의 몸과 근육을 움직이기 위해 에너지가 필요한 활동입니다. 신체 활동은 운동과 다릅니다. 스포츠는 특정한 목표를 가지고 계획된, 구조화 된, 반복적 인 활동으로, 즉 특정 피트니스 측면을 훈련시키는 것입니다. 한편, 신체 활동은 걷기, 놀기, 부모님이 집 청소를 돕는 것과 같은 활동의 형태를 취할 수 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)의 권고에 따라, 5 세에서 17 세 사이의 어린이 및 청소년은 신체 활동이 다음과 같이 필요합니다.
- 매일 중등도에서 중등도의 신체 활동으로 최소 60 분간의 신체 활동
- 60 분 이상 신체 활동을하면 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 뼈와 근육 강화 운동을 포함하는 신체 활동을 적어도 일주일에 3 번하고 있음.
신체 활동 부족의 위험
움직이고 육체 활동을하는 것은 분명히 아이들의 육체적 발달과 심리에 도움이됩니다. 몸에 맞는 몸매와 신선한 마음에 더하여, 아이들은 또한 사교 활동, 훈육 및 자신감과 같은 삶에서의 다양한 유용한 능력을 훈련 할 수 있습니다. 그러나 자녀의 신체 활동이 충분하지 않은 경우 다음과 같이 발생할 수있는 위험을 인식하고 있어야합니다.
1. 비만
어린이와 성인 모두 비만 일 수 있습니다. 비만은 너무 많은 칼로리를 소비 할 때 발생하지만 칼로리를 에너지로 태우기에는 충분하지 않습니다. 또한 체내 지방이 너무 많으면 비만이나 과체중으로 이어질 수 있습니다. 신체 활동으로 아이는 어릴 때와 자라면서 비만의 위험을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 연구 결과에 따르면 유년기 비만 인 사람들은 자라면서 같은 조건을 경험하는 경향이 있습니다.
2. 제 2 형 당뇨병
운동 부족 및 신체 활동 부족으로 인해 2 형 당뇨병 위험이 증가 할 수 있습니다. 특히 질병의 가족력이있는 경우 특히 그렇습니다. 신체 활동으로 인해 근육 세포는 인슐린에 더 민감하게되어 체내의 당의 농도를 조절하는 데 도움을줍니다. 또한, 신체 활동은 혈액의 포도당 수준을 균형있게 유지할 수 있습니다.
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3. 뼈 성장 장애
신체 활동은 특히 청소년에서 성장과 뼈 형성을 촉진 할 수 있습니다. 귀하의 자녀는 9-12 세의 나이에 뼈가 성장하는 황금기에 있습니다. 이때 아동의 신체 활동이 매우 제한적이라면, 그 아동은 뼈의 질량과 밀도를 증가시킬 수있는 기회를 잃을 것입니다. 결과적으로, 아이의 뼈 성장은 최적이 아닙니다. 조기에 골다공증을 일으킬 위험이있는 젊은 사람들의 뼈 성장을 방해하십시오.
4. 우울증 및 불안 장애
어린이 및 청소년의 신체 활동은 우울증이나 불안 장애를 예방할 수 있습니다. 움직이고 움직일 때 신체는 즐거움을 유발할 수있는 다양한 호르몬과 신호를 방출하면서 뇌의 통증 인식을 감소시킵니다. 일상적인 신체 활동은 긍정적이고 차분하게 머무를 수있는 마음을 갖습니다. 그래서, 만약 당신의 아들과 딸이 충분히 움직이지 않는다면 우울증과 불안 장애에 더 쉽게 걸릴 것입니다.
어린이 및 청소년의 신체 활동 증가를위한 팁
중요한 것은 신체 활동은 종종 어린이와 청소년에 의해 간과됩니다. 또한 많은 사람들이 학교에서의 체육이나 스포츠 과목만으로도 아동의 신체 활동 요구 사항을 충족시키기에 충분하다고 잘못 생각합니다. 아동 및 청소년의 신체 활동을 장려하기 위해 부모는 다음과 같은 현명한 방법을 추구 할 수 있습니다.
1. 어린이를위한 역할 모델이됩니다.
자녀가 스스로 모범을 보이지 않으면 신체 활동에 익숙해지지 않습니다. 그러므로 수동적으로 행동하는 것 이상의 행동을하는 것이 습관이되게하십시오. 예를 들어, 가정부의 도움을 청하거나 자동차를 타고 오토바이 세차하기, 집 청소하기, 정기적으로 운동하기, 집 근처의 가게로 걷기 등의 방법으로 자기 차량을 닦으십시오. 아이들은 또한 활동하는 것이 매우 중요하다는 것을 배우게됩니다.
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2. 활동으로 가득 찬 주말을 계획하십시오.
귀하와 귀하의 파트너가 평일 내내 바쁘신 경우 가족과 함께 적극적인 주말을 계획하십시오. 영화를 보거나 집에서 휴식을 취하기 위해 항상 주말을 보내는 대신 아이들에게 수영, 자전거 타기, 동물원 여행 등의 활동을하도록 권유하십시오. 아이가 스스로 움직이는 스릴을 느낀다면 그는 매일 신체 활동을하는 것이 점점 더 권장 될 것입니다. 또한, 아이가 신체 활동을 그의 가족과 함께하기 때문에 긍정적 인 것으로 느끼게됩니다.
3. 아이들이 좋아하는 신체 활동 선택하기
아이가 이사 할 때 게으르거나 추론하지 않도록, 아이가 좋아하는 것을 선택하십시오. 배드민턴이나 농구와 같은 경쟁 스포츠를 좋아하지 않는 아이들이 있습니다. 아이가 우울하다고 느끼기 때문에 반드시 이기어야합니다. 다른 대안을 찾아서 아이들이 활동적이지만 너무 경쟁적이지는 않아야합니다 (예 : 춤 또는 요리).
4. 신체 활동을 지원하는 도구 또는 시설 제공
아이들이 자전거, 공 또는 밧줄과 같은 움직이기를 요구하는 장난감과 도구를 제공하여 육체 활동에 참여하도록 격려하십시오. 건너 뛰기. 동시에 사용 기한을 결정하십시오 가제트 또는 아이들을 수동적으로 유도하는 텔레비전이나 컴퓨터와 같은 기타 전자 장치. 또한 자녀는 매일 능동적 활동과 수동적 활동의 균형을 맞출 수 있도록 훈련 받게됩니다.
