목차:
- 의료 비디오: 기억력을 향상시키는 3가지 방법 [뇌과학]
- 당신이 소비 할 수있는 두뇌를위한 보충 교재의 각종 선택
- 1. 비타민 B12
- 2. 비타민 E
- 3. 오메가 -3 지방산
- 4. 아세틸 -L- 카르니틴
- 기억을 향상시키는 또 다른 최선의 방법
- 1. 영양 섭취에주의하십시오.
- 2. 규칙적인 운동
- 3. 충분한 수면을 취하십시오.
- 4. 스트레스 관리
의료 비디오: 기억력을 향상시키는 3가지 방법 [뇌과학]
영양소의 적절한 섭취는 실제로 뇌 건강에 중요한 역할을합니다. 불행히도, 모든 사람들이 매일 섭취하는 음식에서만 영양 요구를 충족시킬 수있는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 보충제로 영양 섭취를 추가로해야 할 수도 있습니다. 당신이 그들 중 하나라면, 당신이 매일 섭취 할 수있는 뇌를위한 보충제가 있습니다. 그러나 아래 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
당신이 소비 할 수있는 두뇌를위한 보충 교재의 각종 선택
1. 비타민 B12
과학자들은 저농도의 비타민 B12 (코발라민)와 기억의 관계를 오랫동안 조사 해왔다. 비타민 B12는 뇌와 척수의 신경 섬유를 줄 지어 보호하는 지방 물질 인 미엘린 (myelin) 형성에 중요한 역할을합니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 전문가에 따르면식이에 충분한 B12를 섭취하면 신경 손상으로부터 뇌를 보호하고 기억력을 향상 시키며 정신 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 비타민 E
비타민 E가 노인의 정신과 기억에 유익 할 수 있다는 증거가 있습니다. 비타민 E가 알츠하이머 병의 위험을 낮추지는 못하지만,이 비타민은이 질병의 진행을 늦출 수 있다고 믿어집니다.
그러나이 두뇌를 보충 할 때 조심해야합니다. 하루에 1,000 IU 이상의 비타민 E를 섭취하면 심장 질환이있는 사람들, 특히 혈액 희석 치료를받는 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 다량의 비타민 E는 또한 전립선 암 위험을 증가시킵니다.
그래서이 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.
3. 오메가 -3 지방산
오메가 3 지방산은 뇌 발달에 중요한 영양소 중 하나입니다. 연구에 따르면 생선 및 식물성 기름과 같은 식품에서 오메가 -3 지방산을 많이 섭취하면 알츠하이머 병을 예방할 수 있습니다.
또 다른 연구에 따르면 생선 기름 보충제를 섭취 한 사람들은 어유를 섭취하지 않은 사람들보다 뇌의 약화 (위축)로 더 안전했다.
4. 아세틸 -L- 카르니틴
여러 연구에 따르면 아미노산 카르니틴의 합성은 알츠하이머 병 환자에게 기억 장애를 일으킬 수 있다고합니다. 이 보충제는 젊은 나이에 알츠하이머 병이 있거나 알츠하이머 병의 진행 속도가 빠른 환자에게 더 큰 혜택을 줄 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 보충제가 실제로 매일 섭취하는 음식에서 얻지 못하는 영양소와 비타민 섭취를 충족시킬 수 있습니다. 그러나, 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 이것은 안전하고 귀하의 필요에 따라 일일 섭취량을 얻을 수 있도록하기위한 것입니다.
기억을 향상시키는 또 다른 최선의 방법
사실, 뇌의 기억과인지 기능을 향상시키는 중요한 열쇠 인 다른 여러 가지 방법이 있습니다 :
1. 영양 섭취에주의하십시오.
음식은 당신의 두뇌를 포함한 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 너가 소비하는 것조차 너의 정취, 두뇌 에너지, 기억 및 긴장을 취급하는 너의 몸의 기능에 영향을 미칠 것이다.
포도당과 복합 탄수화물의 필요를 충족 시키면 뇌가 그 기능을 수행하기에 충분한 에너지를 제공합니다. 뇌에 좋은 음식으로는 생선, 짙은 녹색 잎 채소, 신선한 과일, 통 밀 등이 있습니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동과 신체 활동은 사람의인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 신체 활동으로 뇌는 최적의 단백질 생성을 위해 작동합니다. b비 - 유래 신경 영양 인자 (BDNF)는 뇌로의 혈류를 증가시키고 뇌 세포의 손상을 방지합니다.
3. 충분한 수면을 취하십시오.
수면은 뇌를 편안하게하는 가장 좋은 방법입니다. 왜냐하면 수면 부족은 정보를 사고 처리하는 뇌 기능을 저하시킬 수 있기 때문입니다. 매일 밤 약 7 시간 동안 잠을 자지 않으면 뇌가 더 쉽게 집중할 수 있도록 뇌에 에너지가 더 많이 공급됩니다.
4. 스트레스 관리
연장 된 스트레스는 호르몬 코르티솔 수치를 증가시킵니다. 결과적으로 뇌 기능을 저하시켜 간섭을 경험할 수 있습니다. 분위기, 어려움을 겪고 있습니다. 음, 요가와 명상은 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 것입니다. 그런 식으로 호르몬 코티솔은 계속 증가하지 않을 것입니다.
