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잠시 풋살을 틀어 주면서, 피곤해하셨습니까? 와우, 당신은 동료들과 놀지 않고 관중석에 앉아 있어야하기 때문에 자신을 잃을 수도 있습니다. 이것은 풋살을 할 때 체력을 높이기 위해 특별한 훈련이 필요하다는 신호입니다. 체력을 어떻게 높여서 쉽게 지치지 않습니까? 다음 팁을 확인하십시오!
풋살을 플레이 할 때 체력을 늘리는 방법
풋살 필드는 일반 축구장보다 작기 때문에 더 민첩하고 민첩하며 빠른 경기가 요구됩니다. 언제든지 기동을 변경할 수 있어야하며 고속으로 주행 할 수 있어야합니다. 이것은 풋살을 할 때 더 빨리 피곤할 수있는 이유입니다.
체력을 유지하는 것은 현장에서의 체력과 성적을 향상시키는 열쇠입니다. 쉽니 다. 풋살을 할 때 더 좋고 활력이 넘치는 다섯 가지 트릭을 속일 수 있습니다. 여기 다섯 가지가 있습니다.
1. 스프린트를 실행하십시오.
스프린트를 달리는 능력을 훈련하면 현장에서 신속하고 신속하게 움직여야하는 경우 쉽게 지치지 않을 수 있습니다. 스프린트를 연습하려면 거리가 약 30m 인 직선 달리기 트랙을 찾으십시오. 그런 다음 최대한 빨리 앞뒤로 실행하십시오.
반대 방향으로 달리기 전에 약 25 초의 일시 중지로 총 7 번 (앞뒤로 총 14 번)을 실행하십시오. 실행 한 시간을 기록하고 표준 시간을 사용하여 루틴을 연습하십시오.
2. 간격 훈련
간격 훈련은 체력을 늘리는 데 매우 유용합니다. 그 이유는 몸이 계속 변화하는 신체 활동의 강도를 조정하도록 훈련받을 것이기 때문입니다. 간격 훈련은 강도가 심한 상태에서 몇 분 동안 운동을하고 강도가 낮은 운동을해야합니다.
15 분 동안 예열로 시작하십시오. 예를 들어 자전거를 달리거나 달리기를 선택할 수 있지만 강도가 높거나 3 분 동안 속도가 빨라야합니다. 그런 다음 자전거를 3 분 동안 천천히 달리거나 타고 다니십시오. 약 3 번 정도 반복 한 다음 10 분간 냉각을 끝내십시오.
3. 심장 운동
풋살을하는 동안 몸 전체에 혈액 공급을 강력하게 펌프질하려면 심장 운동을 일상적으로해야합니다. 원하는 운동 유형을 선택할 수 있습니다. 달리기, 수영, 점프 로프 또는 자전거 타기.
4. 건강한 생활 습관을 유지하십시오.
자신의 생활 방식이 문제가되기 때문에 빨리 지칠 수도 있습니다. 몸의 모든 근육이 뻣뻣 해 지도록 움직이지 않는다고 가정 해보십시오. 아니면 과체중입니까? 흡연은 또한 풋살을 할 때 쉽게 피곤한 이유가 될 수 있습니다.
운동을하기 위해 체력을 늘리려면 건강한 생활 방식을 따라야합니다. 균형 잡힌 영양 섭취, 많은 양의 물 마시 며, 매일 충분한 휴식을 취하고, 지금 당장 금연하는 것을 잊지 마십시오.
5. 벽걸이 연습
벽걸이 운동은 허벅지와 다리 부위의 근육의 탄력성을 높여줍니다. 또한 뻣뻣함없이 오래 갈 수 있습니다.
그것을하는 방법은 아주 간단합니다. 벽에 등을 대고 똑바로 세웁니다. 어깨 너비가 갈 때까지 양쪽 발을여십시오. 그런 다음 의자에 앉아 싶은 것처럼 몸을 낮추고 무릎을 구부립니다. 송아지와 발 사이의 거리가 벽에서 약 30 센티미터인지 확인하십시오.
신체를 반복적으로 들어 올리십시오. 각 무릎은 엘보 각 (90도)을 형성하며 1 분 동안 그 위치를 유지합니다. 그런 다음 다시 똑바로 일어나십시오. 나중에 벽에 앉는 데 익숙해지면 각 손에 아령을 추가 할 수 있습니다.
