목차:
- 직장 복직에 대해 알아보기
- 6 팩 위장을 어떻게 강조하나요?
- 모든 사람이 6 팩 위를 가질 수는 없습니다.
- 위장이 여섯 팩에 대한 또 다른 이유는 나타나지 않습니다
- 1. 체지방 수준이 너무 높습니다.
- 2. 훈련이 부정확하고 덜 강렬합니다.
- 3. 휴식의 부족
- 4. 다이어트를하지 않는다.
위 6 팩 모양과 운동을 유지하려는 많은 남성과 여성의 꿈입니다. 어떻게 복부 근육이 튀어 나오는 편평한 위장은 강하고 섹시한 인상을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 복부 근육을 더 잘 보이게하기 위해 필사적으로 노력합니다. 불행히도, 위장을 강조 6 팩 쉬운 일이 아닙니다. 나는 오랫동안 연습 해 왔지만, 형성에 성공하지 못한 사람들이있다. 6 팩 꿈꾸던 사람. 왜 복부 근육이나 6 팩 그것이 형성되었을 때만 큼 쉽지는 않지만 다음 점에 유의하십시오.
직장 복직에 대해 알아보기
귀하의 위장은 많은 근육으로 구성되어 있습니다. 가장 널리 알려진 것은 직근 복부입니다. 이것은 용어입니다. 복근 abdominis의 약어로 대중화. 비록 6 팩, 실제로 직근 복부는 2 개의 평행 한 줄로 배열 된 8 개의 부분으로 이루어져 있습니다. 이 부분들은 linea alba라고하는 두꺼운 네트워크 시스템으로 연결됩니다. 어떤 사람들에게는 위에서 2 ~ 4 개의 근육, 또는 심지어 8 개의 근육 만 있습니다. 그러나 가장 인기있는 부분은 여섯 부분입니다.
직근 복부는 자세를 유지하고 척추가 직립 상태를 유지할 책임이 있습니다. 이 근육은 또한 호흡 조절과 신체의 장기 유지에 중요한 역할을합니다.
이것은 모든 사람이 확실히 가지고 있음을 의미합니다. 6 팩 또는 직장 복부 복부 뒤에. 그것은 어떤 사람들에게는이 근육이 더 두드러지고 형성되는 것처럼 보입니다.
6 팩 위장을 어떻게 강조하나요?
위를 강조하기 위해 6 팩, 상당히 힘든 운동 루틴으로 직장 복직을 훈련해야합니다. 연습 할 수 있습니다. 윗몸 일으키기, 위기, 판자, 및 풀업 정기적으로 복부 근육 질량을 늘리십시오. 직근 복부를 형성하는 과정은 즉시 수행 될 수 없습니다. 뱃속까지 3 개월에서 20 개월이 걸립니다. 6 팩 뱃속에 나타나기 시작합니다. 그것이 형성 된 후에도, 당신은 여전히 그것을 훈련하고 유지해야합니다. 검사를하지 않으면 위가 6 팩 천천히 사라질 수 있습니다.
모든 사람이 6 팩 위를 가질 수는 없습니다.
직장 근육 복부 근육을 형성하고자하는 사람들을 돕기 위해 다양한 종류의 운동이 개발되었지만 이것이 확실히 모양을 얻을 수 있다고 보장 할 수는 없습니다 6 팩 당신이 원하는. 독립 기관인 Dr. Loughborough University의 Jamie Timmons는 모든 사람이 신체 운동에 반응하여 다른 유전자 세트를 가지고 있다고 설명했습니다. 이것은 신체 운동에 매우 반응하는 유전자가 있음을 의미하므로 결과를 명확히 볼 수 있지만 신체 운동에 덜 반응하거나 반응이없는 유전자도 있습니다. 이것은 일부가 위장에 도달 할 수있는 이유를 설명합니다. 6 팩 빨리 그리고 일부는 매우 오래 걸리거나 모두 실패합니다.
박사에 따르면 제이미 티몬스 (Jamie Timmons)는 신체 운동에 반응하는 유전자를 가진 사람은 6 명 중 1 명뿐입니다. 육체 운동에 대한 반응이 약한 사람은 일반적으로 운동 후 신체 활동을하면 체력이 5 % 향상되고 건강한 사람은 신체 운동 결과의 최대 50 %를 경험합니다.
유전 적 요인 외에도 뉴 멕시코 대학 (University of New Mexico)의 한 연구원은 모든 사람들이 복직 근육을 세차 보드처럼 여섯 개의 완벽한 부분으로 나누는 힘줄 주름을 가진 것은 아니라고 밝혔다. 따라서 훈련이 아무리 무거울지라도 근육은 다른 사람들처럼 완벽하게 눈에 띄지 않습니다.
위장이 여섯 팩에 대한 또 다른 이유는 나타나지 않습니다
위의 두 가지 이유 외에도 모양이 얼마나 명확한지를 결정하는 많은 요소가 있습니다. 복근 그것은 복부에 나타나는. 차이점은 아래의 것들이 여전히 향상 될 수 있으며 평평한 위장을 얻기 위해 계속 훈련받을 수 있다는 점입니다. 6 팩 너의 꿈.
1. 체지방 수준이 너무 높습니다.
아무리 큰 근육이라도 체지방 수치가 여전히 높기 만하면 결과를 얻지 못할 것입니다. 6 팩 최고야. 강조하기 복근 위장에 지방 수준이 약 10 %인지 확인해야합니다.
2. 훈련이 부정확하고 덜 강렬합니다.
적절한 운동 체제를 통해, 당신은 과시 할 수 있습니다. 복근 몇 달 안에 그러나 연습에 변형을 제공하지 않거나 연습에 부지런하지 않은 경우, 예상되는 결과는 더 멀어 질 것입니다. 집이나 도움으로 정기적 인 운동을 할 수 있습니다. 트레이너 개인적으로.
3. 휴식의 부족
수면 부족은 신체의 코티솔 증가를 유발합니다. 코티솔은 복부 지방의 성장을 유발하여 위의 형성을 더욱 차단합니다. 6 팩 너. 또한, 근육 성장에 필요한 호르몬은 일반적으로 수면 중에 생성됩니다. 그러므로 충분한 수면을 취하십시오. 하루는 8 시간입니다.
4. 다이어트를하지 않는다.
위 6 팩 당신이 부주의하게 계속 먹는다면 그것은 효과가 없을 것입니다. 복부 근육을 만들고 싶다면식이 요법에주의하십시오. 너는 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹게하지 마라. 단백질을 포함한 식품을 번식하고 칼로리 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
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