목차:
- 의료 비디오: 승무원이 알려준 시차극복하는 방법 8가지
- 왜 시차로 인한 피해가 발생합니까?
- 시차 적응의 증상은 무엇입니까?
- 시차 적응을 경험하면 어떻게해야합니까?
- 1. 광선 요법
- 2. 멜라토닌
- 3. 수면제
- 시차로 인한 피로를 어떻게 피합니까?
의료 비디오: 승무원이 알려준 시차극복하는 방법 8가지
시차 적응이란 무엇입니까? 시간대 증후군 또는 일 주기적 비 동기화, 시차로 인한 피로는 신속하게 발생하는 시간대 사이의 이동으로 인해 야기되는 교란입니다. 시간대의 차이가 더 멀고 이동 시간이 빠를수록 시차로 인한 증상이 더욱 심하게 나타납니다.
왜 시차로 인한 피해가 발생합니까?
인체는 24 시간 내에 시간의 회전에 해당하는 리듬 인 24 시간 리듬에 의해 조절됩니다. 이 리듬은 시력에 맞추어 정렬되며 "낮의 빛주기"와 동기화되어 낮에는 깨어있게하고 자연스럽게 밤에는 잠들게합니다. 일주기 리듬은 시간대의 변화에 따라 천천히 적응합니다. 동쪽으로 여행 할 때 1 시간, 서쪽으로 여행 할 때 1.5 시간마다 시간대가 변경 될 때마다 약 1 일이 걸립니다. 결과적으로, 급격한 변위가있을 때, 멜라토닌 (신체가 수면 또는 깨어 났음을 신호로 보내는 기능을하는 호르몬)의 방출은 "어두운 빛주기"와 양립 할 수 없게됩니다.
미국의 한 연구에 따르면 5 시간대 이상의 여행을하는 3 천만 명의 사람들이 시차로 인한 피로를 겪고 있습니다. 시차 적응은 모든 연령대에서 발생할 수 있지만, 어린이와 노인에서 더 흔합니다.
시차 적응의 증상은 무엇입니까?
시차로 인한 피로의 증상은 사람이 시간대를 얼마나 멀리 횡단하고 사람의 적응력이 얼마나 빠릅니까? 시차로 인한 피로의 증상은 종종 느껴집니다.
- 수면주기의 장애. 환자는 낮에는 졸 았고 밤에는 일어나거나 평상시보다 일찍 잠에서 깨어나 더 빨리 깨운다.
- 집중력의 장애. 학교 또는 작업 환경에서 성능 저하.
- 두통.
- 기분이 좋지 않고 피곤한 느낌.
- 식욕 감소, 불규칙한 식습관.
- 생리 장애.
시차 적응을 경험하면 어떻게해야합니까?
시차로 인한 피로는 치료없이 스스로 개선 될 수있는 상태입니다. 시차 적응을 다루는 것은 일주기 리듬이 어떻게 빨리 적응할 수 있는지에 초점을 맞추고 있습니다. 느껴지는 증상들은 적응한 24 시간 리듬과 함께 향상 될 것입니다.
- 몸이 피곤하다고 느끼더라도 하루 동안 활동하십시오.
- 현지 시간 밤 자고 강요하십시오.
- 조명 조정, 낮에는 밝고 밤에는 밤을 밝게 유지하십시오.
- 현지 국가의 시간대에 따라 식사 일정을 조정하십시오.
증상이 호전되지 않으면 즉시 의사와 상담하십시오. 권장할만한 치료법은 다음과 같습니다.
1. 광선 요법
Cahata 태양은 일주기 리듬에 영향을 미치는 큰 요인입니다. 자주 여행하고 햇빛에 거의 노출되지 않는 사람들은 예정된 시간에 인공 조명을 눈에 노출 시켜서 광선 요법을 시행 할 수 있습니다.
2. 멜라토닌
인체에서는 멜로 토닌 생산량이 증가하고 온도가 낮아지면 몸이 잠에 들어간다. 햇빛에 노출되면 멜라토닌 수치가 감소하여 시체가 깨어 난다. 저녁까지 저녁에 멜라토닌을 투여하면 몸의 리듬 변화가 생겨 몸이 잠들 수 있습니다.
3. 수면제
수면제는 수면 시차를 치료할 수있는 대안으로, 특히 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 수면제가 졸음, 집중력 장애 등의 증상을 호전시킬 수 있는지 여부는 아직 알려져 있지 않습니다. 또한 투여 전에 수면제의 부작용도 고려해야합니다.
시차로 인한 피로를 어떻게 피합니까?
- 더 많이 마셔 라. 비행기 내부의 건조한 공기가 탈수증을 일으켜 피로감을주고 더 많은 물을 마실 수 있습니다. 탈수 및 수면 패턴의 변화를 일으킬 수 있으므로 알코올이나 카페인을 마시지 마십시오.
- 조명 조정. 현지 시간이 야간에 늦었을 때 목적지에 도착할 경우, 시력 교정기를 사용하여 여행 중에 빛에 노출되지 않도록하십시오. 반대로, 낮 시간대에 목적지 국가에 도착할 경우, 여행 중에 충분한 빛을 얻으십시오.
- 식사 및 숙면 일정 변경. 여행하기 며칠 전에 식사와 수면 일정을 가급적 가까이에서 식사와 수면을 조절하십시오.
- 충분한 휴식을 취하고 과도한 스트레스를 피하십시오.당신은 충분한 수면을 취하고 길에 스트레스를 가져 오지 않았는지 확인하십시오. 이 두 가지 모두 피로를 유발하여 시차로 인한 피로 증상을 악화시킬 수 있습니다.
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