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의료 비디오: [임산부운동] 임신중기6편 꼬리뼈통증완화 / 요통완화 / 골반스트레칭
너무 오랫동안 앉아 있으면 사무실 근로자가 심장 질환, 2 형 당뇨병, 암 및 비만과 같은 다양한 질병에 노출 될 위험이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 이 위험의 실현은 향후 5 년에서 10 년 내에 접근 할 수 있습니다.
그러나, 너무 오래 앉아있는 것, 즉 목과 척추 통증으로 인해 그 당시에 즉시 느껴지는 효과가 있습니다. 너무 오래 앉아서 불편한 자세를 취하는 것은 척추와 척추의 구성 디스크에 압력을 가할 수있어 긴장된 목과 허리 통증을 유발할 수 있기 때문입니다.
이것을 극복하기 위해, 당신이 아프다고 느끼기 시작할 때이 사무실에서 간단한 일련의 스포츠 운동을 시도하십시오.
긴장을 풀어주는 스포츠 팁
1. 앉아서 앞뒤로 움직입니다.
워밍업으로 쉽습니다. 앉아서 연속적으로 앞뒤로 가야하지만, 손의 도움을받지 않아도됩니다. 90도를 형성하기 위해 땅을 쭉 펴고 똑바로 앉아서 시작하십시오. 발 뒤꿈치에서 아래로 누르거나 발을 의자에 갖다 대지 마시고 팔을 이용하여 (손을 곧게 펴십시오) 어깨를 벌리면서 등골을 세우십시오. 이제 일어나려고 노력하십시오.
서있는 자세에서 앞으로 기울어 지거나 허리를 한쪽 또는 다른 쪽으로 미끄러 져서 천천히 똑바로 앉습니다. 5 ~ 10 번 반복하십시오.
2. 어깨를 돌린다.
튼튼한 자세로 앉는다. 숨을 깊이들이 쉬고 어깨를 들으며 귀를 들어 올리십시오. 잠깐 만요. 어깨를 원래 위치로 놓은 다음 놓습니다. 3 번 반복하십시오.
그런 다음 "예"와 "아니오"라고 말하면서 머리를 천천히 끄덕이고 흔들어보십시오. 여러 번 반복하십시오.
3. 몸을 회전 시키십시오.
튼튼한 자세로 앉는다. 천천히 흡입하고 숨을 내쉴 때 상체가 오른쪽으로 비틀어지고 오른손으로 의자의 뒷부분을 잡습니다. 목 수직과 눈을 앞으로 쳐다 보면서 의자의 손잡이를 레버로 사용하여 가능한 한 몸을 몸통의 뒤쪽으로 돌리십시오. 몇 초 동안 기다리십시오.이 시간을 사용하여 주변을 둘러 볼 수 있습니다. 천천히 앞으로 향하게하십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.
팁 : 넓은 범위의 움직임을 허용하도록 몸을 회전시킬 때 내 뿜으십시오.
4. 등을 스트레칭하기.
의자 가장자리에 단단한 자세로 앉으십시오. 다리를 앞에 놓으세요. 왼쪽 발가락에 도달하도록 몸을 낮추고 10-30 초간 기다립니다. 천천히 다시 위, 아래로 다시 오른쪽 발의 손가락에 도달합니다. 사이드 턴.
5. 다리 스트레칭
의자에 앉으십시오. 양손으로 가슴을 만지기 위해 한쪽 다리를 잡아 당깁니다. 이 자세를 10-30 초 동안 유지하십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 사이드 턴.
6. 테이블을 밀어 올리십시오.
테이블의 가장자리를 잡고 어깨에 평행하게 손을 올려 체중을 지탱하십시오. 시체가 대각선으로 바닥에 오도록 발을 뒤로 밀어주십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부릴 때 가능한 한 바닥에 최대한 단단히 다리를 밀어 넣고 팔꿈치를 갈비뼈처럼 밀어 올리십시오. 숨을 내쉬고 가슴을 시작 위치로 밀어 올리십시오. 8 ~ 12 번 반복하십시오.
7. 상향 개 포즈
몸을 90도 각도로 구부리면서기도하는 동안 구부린 것과 비슷합니다. 테이블의 가장자리를 잡고 손을 등의 앞쪽에 맞 춥니 다. 양손을 똑바로 세우고 엉덩이를 테이블쪽으로 앞으로 밀면서 다리를 힘껏 누르지 않고 등을 들어 올립니다.
가슴 사이를 가슴 사이로 늘리고 어깨 뼈를 뒤로 돌리는 동안 턱을 부드럽게 기울이십시오. 5 ~ 10 회 호흡을 유지하십시오.
8. 상체 스트레칭
의자에 똑바로 앉아. 손을 머리 위로 들고 곧게 펴십시오. 상체 만 왼쪽으로 기울이고 오른손은 몸체의 왼쪽에 닿게하십시오. 10-30 초 동안 자세를 유지하십시오. 상대방을 위해 반복하고 측면 턴을하십시오.
9. 목 스트레치
의자에 똑바로 앉아. 오른손을 머리 위로 들고 똑바로 펴십시오. 그런 다음 오른손으로 부드럽게 목 근육을 약간 뻗을 때까지 어깨쪽으로 머리를 당깁니다. 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 각면에서 한 번 교대하십시오.
