목차:
- 의료 비디오: 애경 2080프로
- 영양은 유아의 성장을 지원하는 데 중요합니다.
- 단백질
- 탄수화물
- 섬유
- 지방
- 유아에게 이상적인 식사는 무엇입니까?
- 유아는 몇 번 먹어야합니까?
- 유아용 다양한식이 제한
- 유아들을위한 건강한 식단을 일찍 적용하기
의료 비디오: 애경 2080프로
유아들은 앞뒤로 놀기 위해 적극적입니다. 자, 유아의 발달이 최적으로 이루어 지도록, 올바른 영양 섭취가 필요합니다. 일찍부터 유아들을위한 건강식을 설계함으로써 시작할 수 있습니다. 그것의 발달을 지원할뿐만 아니라 유아를위한 건강한 식습관 패턴은 앞으로도 비만, 영양 실조 및 기타 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
시작하는 방법에 대해 혼란 스러우면 아래 가이드를 참조하십시오.
영양은 유아의 성장을 지원하는 데 중요합니다.
성인과 크게 다르지 않은 건강한 식생활 양식은 균형 잡힌 영양의 원칙을 준수해야합니다. 다음은 출처와 함께 유아의 성장을 지원하기위한 다양한 중요한 영양소입니다.
단백질
단백질은 손상된 조직을 만들고 복구하는 데 중요한 역할을합니다. 뿐만 아니라 단백질은 또한 어린이의 면역 체계를 강화시키는 데 중요한 역할을합니다. 따라서 적절한 단백질 섭취는 아이의 면역 체계를 강하게 만들 수 있으므로 쉽게 아프지 않습니다.
식물성 및 동물성 원료로부터이 영양소를 음식에서 얻을 수 있습니다. 고기, 닭고기, 생선, 계란,해산물견과류는 단백질이 풍부한 식품 공급원입니다.
탄수화물
탄수화물은 신체의 주요 에너지 성분으로 작용합니다. 이 영양소는 단순 탄수화물과 복합 탄수화물의 두 가지 형태로 나뉩니다. 복잡한 탄수화물은 쌀, 감자, 카사바, 옥수수, 파스타 등과 같이 매일 섭취하는 주식에서 찾을 수 있지만 설탕이나 단 음식에서는 간단한 탄수화물을 찾을 수 있습니다.
너무 많은 음식을 먹으면서 당뇨병과 비만을 피하기 위해 단순 탄수화물을 제한해야합니다.
섬유
섬유는 소화 시스템을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당 수치를 조절합니다. 많은 섬유가 채소와 과일에 들어 있습니다. 그러니 매일 과일과 채소를 먹는 습관을 만드십시오.
신선한 과일을 선택하고 포장 된 과일 주스, 통조림 과일, 말린 과일 및 과자와 같은 설탕을 첨가 한 과일을 섭취하지 마십시오. 또한 매일 다양한 색깔의 과일과 채소를 먹는 습관을들이십시오. 왜냐하면 과일과 채소의 모든 색에는 다른 영양소가 들어 있기 때문입니다. 예를 들어, 레몬의 황색은이 과일이 비타민 C가 풍부한 것을 나타냅니다. 농축 된 녹색 야채는 높은 철분을 함유하고 있습니다.
지방
항상 나쁜 것은 아니지만, 지방은 또한 건강을 위해 신체에서 필요합니다. 예, 올바른 지방 섭취는 비타민 흡수를 돕고, 체온, 에너지 원 및 아기의 두뇌 영양을 조절하는 데 필요합니다. 아이가 좋은 지방 섭취를하는지 확인하십시오.
참치, 정어리, 멸치, 개머리판 밥, 연어, 연어, 아보카도, 견과류 및 올리브유에서 좋은 지방, 일명 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.
유아에게 이상적인 식사는 무엇입니까?
유아는 나이, 성별 및 신체 활동에 따라 하루 1,000-1,500 kcal의 칼로리가 필요합니다. 음, 이러한 칼로리 요구를 충족시키기 위해, 하루에 아이들에게 줄 수있는 음식의 일부분의 예가 있습니다 :
- 2 ~ 3 인분의 탄수화물. 한 부분은 100 그램 또는 스타 과일 한 잔을 먹는 것과 같습니다.
- 단백질 4-5 인분. 한 부분은 35-50 그램에 해당합니다. 한 닭의 허벅지 나 육류를 성인 손의 절반 크기로 줄 수 있습니다.
- 오일 2-5 tsp.
- 과일 ½ -2 인분. 한 부분은 큰 오렌지 과일이나 수박 조각과 같습니다.
- 야채 ½-2 인분. 1 개의 부분은 육즙없이 요리 한 야채의 1 개의 사발과 동등하다.
- 유제품 1-2 인분. 한 부분은 150-200 ML 또는 starfruit 한 잔과 같습니다.
유아는 몇 번 먹어야합니까?
유아는 매일 5-6 회 먹습니다. 학부모는이를 다음과 같이 공유 할 수 있습니다 :
- 아침 식사
- 자정 간식
- 점심 식사
- 정오 스낵
- 저녁 식사
- 침대에서 간식
아이가 잠 들어 있으면 밤 스낵을 건너 뛸 수 있습니다. 자녀에게 과일, 채소, 푸딩, 요구르트, 치즈, 비스킷, 우유 등 건강에 좋은 간식을 제공합니다.
유아용 다양한식이 제한
다음은 부모가 알아야 할 유아를위한 식사 제한 사항입니다.
- 설탕이 많은 음식 캔디, 설탕을 넣은 주스, 초콜릿, 아이스크림, 소다 등등. 너무 많은 설탕을 섭취하면 비만, 인슐린 저항성 및 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
- 포화 지방과 트랜스 지방산이 많은 식품 튀긴 음식, 피자, 마르타박 같은 음식. 다양한 종류의 음식은 콜레스테롤 증가와 심장 질환의 위험을 유발할 수 있습니다. 대신 올리브 오일, 콩, 아보카도와 같은 건강한 지방이있는 음식을 선택하십시오.
- 간식또는 준비된 음식. 이 음식은 보통 탄수화물과 소금이 많지만 섬유질, 비타민과 미네랄은 없습니다. 따라서 초과 섭취하면 비만으로 인한 다른 질병에 비만을 일으킬 수 있습니다. 건강 문제를 일으키는 것 외에도, 비만으로 인해 어린이가 불안해하고 주변 환경에서 철수하는 경향이 있습니다.
- 높은 소금물. 이런 종류의 음식은 몸에 물을 축적 할 수 있으므로 위장이 부풀어 오르고 부풀어 오릅니다. 소금이 많은 음식은 또한 고혈압과 혈관 장애를 일으킬 수 있습니다.
유아들을위한 건강한 식단을 일찍 적용하기
유아를위한 건강한 식생활 패턴은 어린 시절부터 익숙해야합니다. 자녀가 건강에 좋은 식단을 익히는 데 익숙해지기 위해서는 가정의 어머니와 가족도 역할을해야합니다. 기억하십시오, 아이들은 부모님이나 그들 주변의 가까운 사람들을 모방하는 경향이 있습니다. 따라서 패턴이있는 좋은 음식을 먹고 올바른 음식을 선택하는 예를 들어보십시오.
