목차:
- 위장을 6pack 형태로 여러 가지 잘못된 방법
- 1.에 집중위기윗몸 일으키기
- 2. 너무 많은 심장 운동
- 3. 배낭 6 팩을 마신 후 운동을 중단하십시오.
- 4. 복근에만 초점을 맞 춥니 다.
- 5. 체크 무늬 위장에 사로 잡혀있다.
- 6. 운동에만 집중하십시오.
- 7. 위턱과 아래턱의 복근을 무시하십시오.
배가되다. sixpack 많은 사람들의 꿈입니다. 남성뿐만 아니라 여성도 몸의 근육을 형성하려는 욕구가 있으며 특히 복부에서 그렇습니다. 위장이있는 일반적인 방법sixpack 다음에 따라 연습하다 장소에서 적당, 리프팅 웨이트, 심장 훈련 및 다이어트. 그러나이 모든 방법이 올바른 방법일까요?
위장을 6pack 형태로 여러 가지 잘못된 방법
1.에 집중위기윗몸 일으키기
가장 일반적인 신화는 윗몸 일으키기와 위기배를 만드는 가장 좋은 방법이다. sixpack. 심지어 많은 사람들이 앉아있는 일과를 가지고 있습니다.하루에 100 번. 사실이 아니기 때문에 이것은 사실이 아닙니다. 위기 윗몸 일으키기분당 칼로리는 거의 없습니다. 윗몸 일으키기와 c런치 복부 근육을 강화하기 위해서만 작용할 것이지만 복부 근육을 덮는 지방층이 아직도 많이있는 경우에는 도움이되지 않습니다.
2. 너무 많은 심장 운동
6 팩 복부를 만들려고 할 때 잘못된 또 다른 방법은 복근을 얻기 위해 몇 시간 동안 심장 운동을해야한다고 생각하는 것입니다. 실제로, 심장 훈련은 실제로 칼로리를 태울 것이며, 간격 훈련은 신진 대사 속도를 높일 수 있으므로 하루 종일 연습을하면서 지방이 빠른 속도로 방출됩니다.
그러나 심장 운동만으로 배꼽 지방을 제거 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 강렬한 체중 훈련과 좋은 다이어트 계획은 심장 훈련보다 더 성공적 일 것입니다.
3. 배낭 6 팩을 마신 후 운동을 중단하십시오.
배가있을 때 sixpack 물론 당신은 열심히 일한 결과에 만족할 것입니다. 하지만 나를 잘못 생각하지 마라. sixpack 영원히 남아있을 것이다. 현실,sixpack 당신이 그것을 돌 보지 않으면 사라질 것입니다. 변호하기 위해 sixpack 쉬운 일은 아니지만 낮은 칼로리 수준으로 먹을 필요는 없지만 그렇다고해서 원래의 식단으로 돌아갈 수있는 것은 아닙니다.
4. 복근에만 초점을 맞 춥니 다.
가장 신화는 위장에 관한 것입니다. sixpack 복부 운동과 도구 사용에 집중해야한다는 것입니다. 적당 복부 근육을 형성한다. 모두가 쉬운 길을 찾고 있습니다. 실제로 복부 근육을 형성 할 수있는 유일한 방법입니다. 즉 신체의 지방 비율을 줄임으로써 (남성의 경우 10 %, 여성의 경우 14 %). 복부 지방을 줄일 수 없기 때문에 복부 근육을 여전히 훈련 했음에도 불구하고 복부 근육이 여전히 층이있는 경우에는 보이지 않습니다.
복부 근육 운동이 필요하지만 신체의 다른 부분에도주의를 기울여야합니다. 이것은 복근을 형성하는 운동에만 초점을 맞추는 것보다 보조 근육으로 복근을 훈련하는 것이 더 쉬울 것이라는 사실을 깨닫지 못하기 때문에 매우 유용합니다.
5. 체크 무늬 위장에 사로 잡혀있다.
유전 인자가 위장의 모양을 결정합니다. sixpack. 일부 사람, 복부 근육상자를 고르게 선으로 그 으십시오, 그러나 다른 어떤 사람들에서는 그렇지 않습니다. 어떤 사람들에게는 위장 대칭이지만 일부는 그렇지 않습니다. 그래서, 우리 몸의 복부 근육의 모양을 결정할 수는 없습니다.
6. 운동에만 집중하십시오.
실제로, 복부 근육을 형성하는 많은 다른 효과적인 운동이 있습니다. 그 중 하나가 다른 것보다 낫지 만 그 중 어느 것도 최고로 간주 될 수는 없습니다. 운동의 한 유형 만 수행하면 복부 근육이 이러한 자극과 운동에 익숙해지고 면역력이 강 해지므로 한 운동에서 다른 운동으로 변경해야합니다. 근육 혼란 (근육 혼란).
7. 위턱과 아래턱의 복근을 무시하십시오.
sixpack을 형성하는 근육은 rectus abdominis라고 불리는 근육. 기술적으로, 당신은 위턱과 아래턱의 근육을 무시할 수 없습니다. 그러나 올바른 방법을 선택하여 특정 부분을 강조하는 것이 가능합니다.
