목차:
- 운동을하는 동안 당뇨병 환자의 신체는 어떻게됩니까?
- 당뇨병 환자를위한 운동시 정상적인 혈당 유지를위한 조언
- 1. 혈당 측정
- 2. 당신의 식단 돌보기
- 3. 간식과 식수 준비
- 4. 인슐린 주사
- 5. 개인 약 가져 오기
- 6. 너 자신을 통제해라.
- 7. 동료들과 코치에게 당신의 상태에 대해 이야기하십시오.
당뇨병 환자는 운동을하지 말아야한다고 누가 말했습니까? 물론 그것은 규칙에 따라 임의적이지 않은 한 할 수 있습니다. 운동을하기 전에 운동 중에 정상적인 혈당을 유지하기 위해 신체가 건강을 유지할 수 있도록 무엇을 고려해야하는지 알아야합니다.
운동을하는 동안 당뇨병 환자의 신체는 어떻게됩니까?
당뇨병이있는 사람들은 정상적인 혈당을 유지하면서 운동을해야합니다. 운동을 할 때 근육이 몸에 더 많은 에너지가 필요해 몸에서 설탕을 방출합니다. 그 사이에, 설탕의 방출에는 인슐린이 요구된다.
당뇨병 환자의 경우 인슐린 작용이 중단되거나 불충분하여 포도당 방출을 억제합니다. 그 결과 포도당은 혈중에 머물러있어 고혈당이나 고혈당을 일으킬 수 있습니다.
운동을하는 동안 혈당치를 낮출 수있는뿐만 아니라 양육뿐만 아니라, 포도당에 대한 필요성은 꽤 많이 있습니다. 사람이 음식이나 금식을하지 못하거나 체내에 저장된 설탕을 모두 사용하면 너무 적은 혈당이나 저혈당증이 생길 수 있으므로 근육이 필요로 할 때 포도당으로 풀어지지 않습니다.
또한, 혈액에서 설탕을 방출하는 데 도움이되는 인슐린의 부족은 신체가 연료로 지방을 사용하도록 할 수 있습니다. 시체가 연료로 지방을 태우면 케톤이라는 물질도 생성됩니다. 불행하게도 당뇨병 환자는 케톤 수치가 높으면 운동하지 않아야합니다. 이러한 이유로 운동 중에 정상 혈당을 유지하는 것은 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다.
당뇨병 환자를위한 운동시 정상적인 혈당 유지를위한 조언
정상적인 혈당을 유지하여 스포츠 활동이 계속 잘 진행되도록하려면 다음 팁을 따라야합니다.
1. 혈당 측정
운동하기 전에해야 할 일은 혈당치를 확인하는 것입니다. 혈당 수치가 70 mg / dL에 도달하거나 250 mg / dL 이상이되기 전에 스포츠를 시작하지 마십시오.
운동 전에 혈당치가 낮고 혈압이 상승하지 않으면 건강한 간식을 섭취하십시오. 탄수화물을 함유 한 식품은 혈당을 높이는 올바른 선택입니다. 실용적인 간식을 찾으십시오. 그러나 그것은 당신을 더 오래도록 만들 수는 있지만 갑자기 혈당 수치를 올리지는 못합니다.
극적으로 뛰거나 떨어지는 혈당 수치를 피하기 위해 운동 중 및 운동 후 혈당 수치를 계속 모니터링하는 것을 잊지 마십시오.
2. 당신의 식단 돌보기
좋은 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함 된 하루 종일 여섯 개의 작은 식사를 먹으십시오. 이 방법은 스포츠 중에 혈당 수치를 안정하게 유지하는 데 도움이됩니다.
또한 운동 전에 설탕과 지방이 많은 음식은 피하십시오. 지방질 음식은 실제로 몸에 의한 설탕 흡수를 억제하기 때문입니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 의사에게 올바른 식사 계획을 요청하십시오.
3. 간식과 식수 준비
운동 중에 간식과 식수를 준비하는 것은 당뇨병 환자에게 매우 중요합니다. 이 간식은 스포츠 중간에 레벨이 급격하게 떨어지면 혈당을 높이는 데 매우 유용합니다.
스낵 콩으로 만든 간식에 적합한 선택 일 수 있습니다. 콩에는 탄수화물, 섬유질 및 단백질이 포함 된 낮은 혈당 지수의 식품이 포함되어 있기 때문입니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 혈당 수치가 갑자기 상승하지 않으므로 당뇨병 환자에게 안전합니다.
또한, 콩에 포함 된 섬유는 또한 더 오래 당신을 만들 수 있습니다. 운동 중 탈수증을 예방하기 위해 물을 준비하는 것을 잊지 마십시오.
4. 인슐린 주사
운동하기 전에 인슐린을 주사 나 펌프를 사용하여 적절한 용량으로 사용하십시오. 인슐린 펌프를 사용하는 경우 운동 활동이 방해받지 않도록하십시오.
한편, 인슐린 주사제를 사용하는 경우 신체 발을 운동시키는 데 사용되는 신체 부위에 주사하지 않도록하십시오. 인슐린이 너무 빨리 흡수되기 때문입니다. 결과적으로 혈당은 매우 빠른 시간 내에 극적으로 떨어질 수 있습니다.
그러므로 복용하기 전에 항상 의사와상의하여 복용량을 조정하십시오.
5. 개인 약 가져 오기
집에서 운동을한다면, 약과 모든 당뇨병 관리와 같은 개인적인 필요를 모두 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 필요한 경우 쉽게 찾을 수 있도록 특수 가방에 넣으십시오.
6. 너 자신을 통제해라.
안전하게 운동 할 수 있도록 운동 능력에 따라 운동하십시오. 어지러움, 약점 등의 신호를 주면 운동을 중단하거나 휴식을 취하는 것을 주저하지 마십시오. 피곤할 때 자신을 계속 강요하지 마십시오. 필요한 경우 휴대하고 가지고 다니는 음식과 음료를 꺼내십시오.
또한 혈당치를 확인하십시오. 이 수치가 100 mg / dL 미만이거나 250 mg / dL 이상인 경우 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 즉시 신체 활동을 끝내십시오.
7. 동료들과 코치에게 당신의 상태에 대해 이야기하십시오.
가장 가까운 동료들과 운동을 시도하십시오. 그들이 당신의 상태를 알고 있는지 확인하십시오. 그래서 무언가가 발생하면 당신은 혼자가 아니며 도움을 요청할 수 있습니다. 특히 당신이 매우 과격한 스포츠 프로그램에 있다면, 코치의 건강 상태를 숨기지 마십시오. 이것은 그가 당신의 건강 상태로 훈련의 부분을 조정할 수 있도록하기 위해서입니다.
또한,이 방법은 또한 트레이너 또는 개인 트레이너운동 전, 운동 중, 운동 후에해야 할 일도 알고 있어야합니다.
