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체육관은 많은 사람들이 운동하는 선택입니다. 이유는, 체육관은 이상적인 신체 형태를 갖는 당신의 꿈을 달성하려고 시도 할 수있는 많은 스포츠 시설과 도구를 제공합니다. 체육관은 또한 자신의 분야에서 전문가가되어 그 꿈을 이루도록 도와주는 개인 트레이너 팀으로 무장합니다. 그러나 실수하지 마십시오. 체육관에서 운동을하는 것은 신체 활동을 잘못하면 건강에 도움이됩니다. 짐을 실을 위험에 처할 수 있다는 것을 깨닫지 못하고 짐에서 운동하는 습관이 있습니다.체육관에서 부상의 가장 흔한 원인은 무엇입니까?
당신이 결코 깨닫지 못할 체육관에서의 부상의 원인
1. 무게를 들어 올리는 것은 너무 무거워요.
어쩌면 팔 근육을 빨리 형성 할 수 있도록 체중을 늘리기 위해 서두를 수도 있습니다. 그러나 몸무게를 들어 올리십시오. 신체의 허용 한계를 벗어나 너무 무거워지면 근육이 조여 지거나 찢어져 등, 어깨, 어깨 및 무릎에 부상을 입힐 수 있습니다. 너무 무거운 철재 하중은 천천히 떨어 뜨리기보다는 무의식적으로 바닥에 하중을 가할 위험이 있으므로 그렇게 할 수 있습니다.균형을 잃거나 심지어 여행을 방해합니다. 마지막으로,이 운동의 효과를 줄이는 것 외에도 부상을 입을 수도 있습니다.
미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에서 근력을 훈련하기위한 지침에 따르면, 대략 무게가 나가는 무게를 들어야합니다가장 무거운 짐의 60 ~ 70 %당신은 여전히 한 대의 리프트에서 들어 올릴 수 있습니다. 예를 들어덤벨균형을 잃지 않고 한 손에 6 킬로그램 (kg)의 무게. 9kg의 하중은 너무 무거워서 들어 올릴 수 없습니다. 음, 6kg의 60 ~ 70 %를 계산하십시오. 6kg의 60 %는 3.6kg이고 6kg의 70 %는 4.2kg이기 때문에 한 손에 3.6kg에서 4.2kg의 하중을 들어 올릴 수 있습니다.
수식으로 계산하는 데 문제가 있거나 직접 시도하고 싶다면 할 수있는 방법이 있습니다. 충격을 주거나 피곤함을 느끼지 않고 8 ~ 12 번의 반복을들 수있는 무게를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 똑같은 일을 계속하는 것
몇 달 또는 몇 년 동안 체육관에서 같은 일과를하는 것은 운동 할 때마다 동일한 근육, 관절 및 결합 조직을 억제한다는 것을 의미합니다. 또한 과도한 부상, 피로 및 지루함을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 과도한 상해를 피하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 작업이 있습니다.
- 여러 종류의 운동을 조합 해보십시오. 예를 들어, 러닝 머신에서 달리기 (유산소 운동)를 벤치 프레스 또는 판자 변형 (저항 훈련)과 결합하십시오. 다른 신체 근육과 움직임을 사용하십시오.
- 루틴을 변경하십시오. 교육 일정 변경, 새로운 움직임 시도 또는 교육 방법 변경을 시도하십시오.
- 완전히 다른 것을 시도하십시오. 평소에 무술을 많이한다면 요가 나 필라테스를 운동에 추가하십시오. 몸은 다른 방법으로 강해지고 부상에서 보호받을 수 있습니다.
3. 스킵 히트
당신이 짧은 시간에 있다면, 워밍업을 놓치고 즉시 훈련을 시작할 수 있습니다. 실제로 워밍업은 운동을 시작하기 전에 워밍업 또는 가벼운 운동이 점차 심장 박동을 증가시키고 신체의 산소를 증가 시키며 근육으로가는 혈액의 흐름을 증가시킬 수 있기 때문에 운동 루틴에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 뿐만 아니라 난방은 또한 운동을 더욱 편안하게 만들어 근육의 탄력을 증가시켜 부상을 예방합니다.
가벼운 심장 박동으로 운동하기 전에 항상 5-10 분 정도 더 걸리십시오. 쉬운 페이스로 시작하고 강도가 높아질 때까지 점차적으로 강도를 높입니다. 몸이 편안함을 느끼지는 않지만 실습이 나아질 것입니다.
4. 잘못된 기술과 움직임
나쁜 기술은 연습을 방해하지 않을뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 장치를 잘못 조작하거나 잘못된 자세로 운동을 시작하는 방법은 부상을 입힐 수 있습니다. 예 :
- 무릎을 조인다. 하고있을 때 웅크 리다발가락 뒤에 무릎을 꿇어 라. 무릎을 앞으로 밀어 관절에 압력을 가하고 부상을 입을 수 있습니다. 이것을 피하려면 오른쪽 웅크리는 체형을 배우거나 전문가와 연습하십시오.
- 허리를 굽혀 라. 몸을 구부릴 때 운동을 할 때는 허리를 평평하게 또는 약간 구부려 등 부상으로부터 보호하십시오. 더 편하게하려면 무릎을 구부리거나 등을 평평하게 유지할 때까지 일어나십시오.
- 속도에 중점을 둡니다. 또 다른 문제는 몸무게를 돌리거나 몸을 이용하여 몸무게를 줄이는 것입니다. 때로는 이것을 깨닫지 않고 이것을합니다. 거울 대신에 속도 대신 근육을 사용하는지 확인하십시오.
일반적으로 훌륭한 기술을 사용하면 각 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.
5. 휴식의 부족
체력을 기르기 위해 최선을 다하는 사람이라면 적절한 휴식을 포함하여 더 나은 생활 방식 변경에 대한 유사한 약속을 시작해야합니다. 하루 8 시간 이상 잠을 자지 않아도되지만, 수면의 질을 향상 시키려면 일어나기가 더 흥분됩니다.
충분한 휴식을 취하지 않으면 체육관에서 정기적으로 운동을하는 동안 낭비되는 모든 땀과 지방이 낭비됩니다. 근육 세포를 회복하고 재건 할 시간을주지 않기 때문에 운동을 너무 어렵게하면 근육 손상을 일으킬 수 있습니다. 거짓, 과도한 운동은 또한 죽음을 초래할 수 있습니다.
