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의료 비디오: 다리 찢어지는 스트레칭 법 (초간단 다리 찢기)
요가는 매우 실용적이고 복잡한 장비를 필요로하지 않는 스포츠입니다. 특히 요가 장비와 장비를 스튜디오에서 일상적으로 준비하는 요가 스튜디오에서 일상적으로 연습하는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 요가의 질을 향상시키면서 집에서 스스로 요가 연습을 시작하고 싶다면 아무런 문제가 없습니다. 자기 연습 너.
집에서의 훈련이 더 많은 영향력을 갖도록 훈련을 지원할 수있는 것들은 무엇입니까?
1. 요가 매트 (요가 매트)
스튜디오에서 연습 할 때 보통 교실에서 준비한 매트리스를 착용 할 수 있습니다. 그러나 집에서 혼자 연습하는 경우, 요가 매트는 좋은 품질의 매트리스를 사용할 때 요가 연습이보다 편안하고 안전하기 때문에 반드시 갖추어야 할 주요 장비입니다.
요가 매트를 사러 갈 때, 여행하는 동안 매트리스를 가져올 것이라고 생각하지 않으면 너무 얇지 않은 매트리스의 두께에주의를 기울여야합니다. 보통 5mm 이상의 두께는 일상적인 사용에 좋습니다. 여행 중에 사용하거나 운반 할 수있는 매트리스의 경우 두께가 3mm가 적당하고 가볍습니다.
두께뿐만 아니라 매트리스의 기본 소재도주의해야합니다. 매트리스 소재가 땀을 쉽게 흡수하고 미끄럽지 않으며 강하지 않아야합니다. 집에서 정기적으로 운동을 시작할 때 매트리스를 자주 사용하기 때문입니다. 물론 매트리스를 살 필요가 없도록 내구성 매트를 사고 싶습니다.
가격이 매우 비싸다고 생각하는 경우 5 년 이상 매트리스를 사용할 수 있다고 상상해보십시오. 적어도 구입 한 첫 번째 매트리스에 대한 내 경험이므로 아직 7 년이 지난 지금도 사용할 수 있습니다. 젖은 헝겊이나 특수 매트리스 클리너로 뿌린 다음 깨끗하고 곰팡이가없고 항상 위생적이어야합니다.
2. 요가 블록 (요가 블록)
처음으로 요가 연습을 시작하면 할 수없는 많은 자세가 있습니다. 요가 블록을 사용하면 당신이 마스터하지 않은 다양한 요가 포즈에서 당신을 도울 수 있습니다. 요가 블록을 선택하는 방법은 재료와 그 무게를 비교함으로써 이루어질 수 있습니다. 일반적으로 두꺼운 폼으로 만들어진 블록이 있습니다 (거품), 나무 칩 (코르크)와 나무 (나무). 블럭 제작 재료와의 차이는 대개 선택한 요가 블록의 무게 (kg)에도 영향을줍니다. 무거운 요가 블록, 더 안정적인 요가 블록이 될 수 있습니다 지지 너 연습을 위해서.
3. 요가 끈
요가 블록 외에도 요가 사용 끈 특히 앉아있는 자세가 덜 유연한 느낌을주는 경우 (예 :포즈를 취하는 포즈) 이지지 스트랩을 사용하여 자세를 완벽하게 유지할 수 있습니다. 끈 손과 발의 위치를 잡아서 변화시키지 않도록 도울 수 있습니다. 2 가지 유형이 있습니다. 끈 당신이 선택할 수있는, 즉 스트랩 벨트 그 형상은 벨트와 같이 길다. 끈 두 개의 원 (무한대 스트랩) 재료를 확인하십시오. 끈 당신의 피부를 긁지 않는 두꺼운 천으로 만들어졌습니다.
4. 가젯 일명 전자 장치
내가 너에게 남을 것을 권고하지는 않는다. 온라인 요가를 연습하는 동안 전자 장치로 바쁘거나 바쁘다. 그러나 나는 종종 우리의 삶이 전자 장치에서 분리 될 수 없다는 것을 이해한다. g소품 제대로 사용하면 실제로 유용 할 수 있습니다. 전화 통화가 방해받지 않도록 전화 연결을 해제하는 것이 좋습니다. 그리고 태블릿을 가지고 있다면 요가 포즈 나 요가 연습 시리즈를 볼 때 더 큰 스크린을 사용할 수 있기 때문에이 전자 장치가 더 유용 할 것입니다. 아니면 요가 동영상에 액세스 할 수도 있습니다. 온라인 마치 세계의 유명한 요가 선생님들로부터, 그리고 마치 연습을 마치 유명한 선생님의 안내를 받으면서.
또한 휴대 전화 나 태블릿을 미니 스피커, 연습에 적합한 반주 음악을 추가하고 기분을 따라갈 수 있습니다. 예를 들어, 호흡 운동이나 명상으로 시작하는 경우 음악을 설치할 수 있습니다 듣기 쉬운 휴식을 돕는다. 또는 기차를 갈 생각이라면 중추 근육 음악을 연결하기 만하면됩니다. 낙관적 인 네 요가 연습을 위해서. 마음을 기쁘게하는 것 외에도 음악으로 인해 요가 연습이 단조롭지 않게됩니다.
5. 물병
이 물건은 집에서나 스튜디오에서 요가를 연습 할 때 모두 가지고 있어야합니다. 요가, 병 또는 요법을 연습 한 후 탈수증을 피하는 것 외에도 텀블러 플라스틱 병에서 미네랄 워터를 사는 경우에 비해 플라스틱 폐기물을 절약 할 수 있습니다. 자신의 물병에서 마시는 것에 익숙해지면 전반적인 건강에도 좋습니다. 왜냐하면 항상 물병을 다시 채우는 것을 잊지 않기 때문입니다. 더 자주 병을 채울수록 몸의 물 섭취량이 증가합니다. 하루 2 리터의 물을 목표로하는 것이 더 이상 문제가되지 않습니다. 상상해보십시오, 요가 연습은 또한 건강에 좋은 습관을 향상시키는 데 도움이됩니다!
위 연습을위한 보조 장비에 대한 설명이 스튜디오에서 요가 연습보다 덜 재미있는 가정에서 요가 연습을 할 수 있기를 바랍니다.
** Dian Sonnerstedt는 개인 교실, 사무실 및 발리 현지의 요가 센터에서 Hatha, Vinyasa, Yin 및 Prenatal Yoga에서 다양한 유형의 요가를 적극적으로 가르치는 전문 요가 강사입니다. Dian은 현재 YogaAlliance.org에 등록되어 있으며 Instagram 계정 인 @diansonnerstedt를 통해 직접 연락 할 수 있습니다.
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