목차:
- 달걀을 사용하여 금식하는 것의 이점
- 1 주일 동안 계란으로 단식 메뉴 제공
- 1. 첫날 메뉴
- 2. 둘째 날 메뉴
- 3. 셋째 날 메뉴
- 4. 넷째 날 메뉴
- 5. 5 일째 메뉴
- 6. 6 일째 메뉴
- 7. 7 일째 메뉴
- 또한 다음과 같은 방법으로 빨리 깨지는 계란 메뉴를 요리 할 수 있습니다.
- 기억하십시오, 대부분의 알을 먹지 마십시오!
계란은 음식을 얻고 처리하기 쉽습니다. 튀김, 오믈렛, 오믈렛, 스크램블, 또는 발라도를 포함한 많은 사람들이 매일 식사 메뉴로 달걀을 요리하기로 결정하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 빨리 지루하지 않게하려면 아래의 달걀을 빨리 깨는 7 가지 메뉴 변형을 살펴 보겠습니다.
달걀을 사용하여 금식하는 것의 이점
단백질의 원천이되는 것 외에도, 계란은 또한 몸에 필요한 많은 양분을 가지고 있습니다. 비타민 A, 엽산, 비타민 B5, 비타민 B12, 비타민 B2, 인, 셀레늄, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K, 비타민 B6, 칼슘 및 아연이 포함되어 있기 때문에 한 알은 우리 몸의 건강에 많은 이점을줍니다.
1 주일 동안 계란으로 단식 메뉴 제공
1. 첫날 메뉴
- 혼합 된 양파 혼합물, 마가린 및 조금 다진 생선으로 두껍게 된 2 개의 계란, 따뜻한 쌀 1 작은 그릇 (45 그램).
- 차가운 우유와 젤라틴은 iftar의 섬유 섭취량을 증가시킵니다.
2. 둘째 날 메뉴
- 삶은 달걀 두 개, 양파 삼각 튀김, 튀긴 두부, 현미 1 부분.
- 1 잔의 따뜻한 차와 1 개의 초콜릿 스펀지.
3. 셋째 날 메뉴
- 계란 채워진 샌드위치.
- 차가운 생수 1 잔과 바나나 1 잔.
4. 넷째 날 메뉴
- 2 개의 스크램블 드 에그, 다진 토마토, 다진 고추, 참치 150g.
- 따뜻한 우유와 설탕에 절인 과일 한 잔.
5. 5 일째 메뉴
- 샐러드 한 그릇과 아보카도 토핑 1 조각을 반쯤 요리 한 계란.
- 빠른 휴식을 신선한 과일 얼음 그릇.
6. 6 일째 메뉴
- 두 알은 두부와 따뜻한 밥 한 그릇과 섞였습니다.
- 차가운 오렌지 주스와 수박 조각.
7. 7 일째 메뉴
- 튀긴 두부 계란, 콩나물의 뿌리가 있고 땅콩 소스를 얹은 것
- 따뜻한 녹차 한잔과 택일 사랍 씨앗 한 그릇
또한 다음과 같은 방법으로 빨리 깨지는 계란 메뉴를 요리 할 수 있습니다.
- 종기. 이것은 액체로 음식을 요리하여 6-10 분간 끓이는 기술입니다. 예를 들어, 전체 원시 계란을 끓는 물병에 넣으십시오.
- 데친. 이것은 번호가 지나치게 많지 않은 액체로 음식을 요리하거나 저열 (71-82 ℃)로 삶은 음식을 2.5-3 분 동안 만 조리하는 기술입니다. 예를 들어, 원시 계란을 껍질없이 물에 담는 것.
- 프라이팬. 튀긴 달걀은 깨지고 얇은 기름 층이 들어있는 뜨거운 팬 위에서 가열됩니다. 예를 들어, 빠른 달걀을 만들 때처럼.
- 구이. 계란이 깨지고 뜨거운 오븐에서 구워집니다.
기억하십시오, 대부분의 알을 먹지 마십시오!
비록 당신이 건강하고 맛있으며 검소하지만, 너무 많은 달걀을 먹어서는 안됩니다. 신체 조건이 건강하고 높은 콜레스테롤이나 고혈압의 병력이 없다면 실제로 하루에 최대 3 개의 알을 먹는 것이 좋습니다.
계란은 특히 콜레스테롤 수치가 높은 음식이므로 노란색 부분에 특히 그렇습니다. 하나의 큰 알에는 186mg의 콜레스테롤이 들어있을 수 있습니다. 사실, 하루에 음식에서 콜레스테롤을 섭취하는 것이 좋습니다.
계란을 포함한 음식의 콜레스테롤은 자동으로 혈압을 상승시키지 않습니다. 그러나 콜레스테롤이 포함 된 다른 식품과 함께 너무 많이 섭취하면 긴장감이 빠르게 높아질 수 있습니다.
텔루에서 콜레스테롤 섭취량을 보충하기 위해서는 식사 시간대에 다양한 영양 섭취가되도록 저녁 식사 메뉴의 메뉴를 변경해야합니다. 야채와 과일에서 쉽게 얻을 수있는 섬유질과 비타민과 미네랄을 많이 섭취하십시오. 의심 스럽지만 달걀이있는 iftar 메뉴를 만들고 싶다면 노란색 부분을 따로 보관하십시오.
