보았을 때, 요가와 필라테이트는 거의 비슷하다고 말할 수 있습니다. 그러나 필라테스는 실제로 요가의 현대판입니다. 필라테스의 시작은 20 세기 경 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)라는 베테랑 운동 선수에 의해 신체의 재활 및 강화에 초점을 둔 체력 훈련의 한 형태로 개발되었습니다.
호기심을 불러 일으키는 체육관을 찾고 있지만 필라테스에 대한 확신이 아직없는 사람들에게 필라테스의 많은 장점에 대해 알아 보려면이 기사를 참조하십시오.
신체 건강을위한 필라테스 혜택
1. 신체의 핵심 근육 강화
코어 근육은 복부 근육의 연속으로 흉부 근육, 복부, 허리, 골반 근육으로 이어집니다. 핵심 근육을 인체의 거의 모든 움직임에 관여하는 상지와 하체 연결 고리의 주 연결기라고 생각하십시오.
약하거나 유연하지 않은 코어 근육은 팔과 다리의 기능을 방해 할 수 있으며, 움직일 때마다 에너지를 소모 할 수 있습니다. 핵심 근육을 제대로 훈련하면 힘을 키울 수 있습니다. 강한 몸통을 가진 것은 건물 안정성과 핵심 근육 힘을 의미합니다.
많은 사람들이 핵심 근육 훈련이 6 팩 위를 형성하는 프로그램과 동일하다고 주장합니다. 그러나 실수하지 마십시오. 핵심 근육 강화는 필라테스의 가장 큰 장점 중 하나입니다.
2. 올바른 자세
강한 복부 및 등 근육은 어린 아이를 키우고 무거운 상자 나 물건을 들고 다니는 것과 같이 일상적인 일을하는 데 매우 중요합니다. 필라테스는 신체 조정을 안정시키기 위해 신체의 중심을지지하므로 앉거나 서있을 때 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.
필라테스는 몸의 중력 인 허리, 엉덩이, 위, 골반의 근육을 운동하여 조화롭게 작동합니다. 더 중요한 것은 필라테스를 통해 신체의 핵심을 안정화 시키면 척추 마모를 줄일 수 있다는 것입니다. 필라테스의 장점은 호흡하면서 더 많은 산소를 유치 할 수있게하여 안정되고 좋은 자세를 취하고 미세한 운동 능력을 향상시킵니다. 날카로운 모터 기술을 사용하면 미끄러운 길이나 날카로운 경사면과 같이 불안정한 표면에서 빠르게 반응하고 균형을 유지할 수 있습니다.
좋은 자세는 키가 크고 슬림 해 보이며 전반적인 자신감을 향상시킵니다.
3. 부상으로 인한 통증을 예방하고 줄입니다.
긴 앉고 최소한의 운동은 몸의 중간 부분의 근육을 약화시킵니다. 신체의 핵심 근육이 약해지 자마자, 약간의 베개 나 염좌조차도 통증이 재발 할 위험은 말할 것도없이 장기간 통증을 겪게 만듭니다.
필라테스는 근육을 길게하고 근육을 강화 시키며 근육 탄력을 증가시키고 관절의 이동성을 증가시킵니다. 강도와 유연성이 균형 잡힌 신체는 면역력이 더 강해지거나 부상으로 더 빨리 회복합니다.
그래서 만성 요통 환자 중 많은 사람들이 필라테스 연습을 선택하고 4 주간의 훈련 만 (전문가를 방문한 사람들과 비교했을 때) 치유량을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 정형 외과 및 스포츠 저널 물리 치료. 게다가, 필라테스 이후 통증이 완전히 사라졌습니다.
4. 초점을 선명하게하십시오
필라테스는 매우 쉽게 보이지만 실제로는 집중력이 필요한 스포츠입니다. 필라테스는 마음, 몸, 그리고 호흡 조절을 조화시키는 데 중점을두고 있으며, 모든 움직임에보다 집중할 수 있습니다. 이 초점의 예리함은 당신이 부주의하고 자신을 해칠 수 없다는 것을 아주 어렵게 만듭니다.
또한 중국 연구자들이 필라테스 운동에 참여한 10 주 후 여성의 뇌 활동 변화를 측정했을 때 조직 알파 신경 활성도, 기억력 및 기타인지 기능과 관련된 뇌 알파 피크 파워가 증가하는 것을 발견했습니다. 연구자들은 필라테스가 퇴행성 뇌 질환과인지 기능 장애가있는 사람들을 치료할 수있는 가능성이 있다고 생각합니다.
5. 성 생활의 질을 향상 시키십시오.
또한 필라테스는 골반 근육을 강화하기위한 케겔 운동과 유사한 움직임을 포함합니다. 강한 골반 근육은 당신에게 더 놀라운 오르가슴 경험을 줄 수 있습니다.
또한 골반 근육 강화를위한 필라테스의 장점은 단지 침대에 머물지 않습니다. 임신을 시도하는 경우, 골반저 근육은 나중에 노동을하는 동안 아기를 밀어 낼 수 있습니다.
