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의료 비디오: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
초과 지방은 외관을 이상적으로 만들지 않습니다. 보통 복부, 허벅지 및 팔 부분은 신체 주위의 지방 더미에 가입되어 있습니다. 불행히도 지방을 제거하거나 태우는 것은 손바닥을 돌리는 것만 큼 쉽지 않습니다. 지방을 태우는 약초, 약초 또는 약을 복용 했더라도 지방이 아닌 약이 사라질 수 있습니다. 그렇다면 효과가 있지만 결과를 느낄 지방을 태우는 방법? 아래의 설명을 보도록하겠습니다.
몸에 지방과 칼로리를 태우는 법
1. 스포츠
예일 대학 식품 정책 및 비만 연구 센터 (Rudd Center)의 크리스토퍼 와튼 (Christopher Wharton, Ph.D.) 연구원은 운동은 지방을 태우는 강력한 방법이라고 말했다. 운동을 더 많이하고 운동이 많을수록 더 많은 지방이 태울 것입니다.
인용구 : 건강지방을 최적으로 태우려면 운동으로 하루를 시작하십시오. 영국 영양 학회 (British Journal of Nutrition)의 한 연구에 따르면 아침 훈련을 통해 실제로 체지방 비율을 20 % 이상 줄일 수 있다고한다.
아침에는 웅크리는 것과 같은 간단한 운동으로 운동을 시도 할 수 있습니다. 꾸준하고 최대의 결과를 얻으려면 매일 아침 약 10 분 정도 시간을 보내십시오.
2. 단백질 섭취량 추가
일반적으로, 몸은 마른 근육 기능을 유지하기 위해 더 많은 단백질을 필요로합니다. 연구자들은 American Journal of Clinical Nutrition의 2006 년 기사에서 권장되는 일일 단백질 섭취량은 체중 0.5 킬로그램 당 0.36 그램이라고 주장한다.
여분의 지방을 제거하면서 단백질 요구 사항을 충족하려면 몇 가지 것들로 능가 할 수 있습니다. 마른 고기 3 온스, 콩 두 스푼, 저지방 요구르트 8 온스를 추가하십시오. 이 모든 추가 식품에는 35 % 정도의 식후에 칼로리를 태울 수있는 고단백이 함유되어 있습니다.
3. 더 이동하기
몸을 움직이고 운동하는 것은 몸에 지방을 태우고 허리 둘레를 줄이는 것이 목표 일 때해야만하는 일 중 하나입니다.
Missouri 대학의 연구원은 4 시간 이상의 게으른 동작으로 지방과 콜레스테롤 대사를 조절하는 효소가 클로저 될 수 있음을 발견했습니다. 이 효소를 활성 상태로 유지하고 지방 연소를 증가 시키려면 신체를 최대 매일 움직이고, 걷고, 이동 시키십시오.
4. 카페인 음료를 마셔 봅니다.
카페인은 각성제이며 자극제는 당신이 태울 칼로리와 지방을 증가시키는 경향이 있습니다. 즉각적으로, 카페인은 당신에게 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 몸을 더 움직이게하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 카페인은 체내에서 대사 변화를 일으켜 더 많은 칼로리와 지방 연소를 유발할 수 있습니다.
그러나 카페인은 모든 사람에게 반드시 안전하지는 않습니다. 복용량이 과도해서는 안됩니다. 따라서 의사 또는트레이너전에 카페인을 마셔 칼로리를 태워 라.
