목차:
- 의료 비디오: 피해야 할 세 유형의 사람 & 위기극복 두 가지 방법 - 삼성전자 권오현 회장의 인생조언
- 40 세 이상에서 피해야하는 운동 유형
- 1. 무거운 심장 운동
- 2. 앉아서 및 위기
- 3. 레그 프레스
의료 비디오: 피해야 할 세 유형의 사람 & 위기극복 두 가지 방법 - 삼성전자 권오현 회장의 인생조언
40 세에 들어서면서 신체는 다양한 변화를 경험합니다. 감소 된 신진 대사에서부터 더 이상 강하지 않은 뼈로 변합니다. 이를 위해 40 세가되면 습관을 조정해야합니다. 운동 습관을 포함합니다. 운동은 신체에 건강하지만 실제로 건강에 해를 줄 수있는 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 힘줄, 근육 및 관절이 나이와 함께 변하기 때문입니다.
40 세 이상에서 피해야하는 운동 유형
캘리포니아 주 북부 파머 카이로 프랙틱 대학 (Palmer Chiropractic College West)을 졸업 한 피트니스 전문가이자 의사 인 신 오타케 (Shin Ohtake)는 40 세에 피해야 할 몇 가지 유형의 운동이 있다고 말했습니다.
1. 무거운 심장 운동
무술은 실제로 건강하고 쉬운 운동입니다. 그러나 40 세 이상인 경우, 무거운 심장은 실제로 배꼽 지방을 증가시키고 노화를 가속화 할 수 있습니다. Ohtake는 장기간에 걸친 무거운 심장 운동이 복부 지방을 증가시키는 호르몬 코르티솔 (스트레스 호르몬)을 증가시킬 수 있다고 언급 한 연구가 있다고 밝혔다.
또한, 다른 연구에서는 너무 무거운 심장 운동이 자유 라디칼 생성을 증가시킬 수 있다고 언급합니다. 자유 라디칼은 신체의 건강한 세포를 손상시키고 만성 염증을 일으킬 수있는 분자입니다. 결과적으로이 상태는 신체의 노화를 빠르게하고 여러 가지 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나 그렇다고해서 심장 수술을해서는 안됩니다. 그것은 단지 시간을 제한하고 너무 열심히하지 마십시오. Ohtake는 1 분간의 심장 강화 수술이 불리한 부작용이없이 완고한 복부 지방을 태우면서 몸에 맞는 상태를 유지하는 가장 효과적인 방법이라고 말합니다.
2. 앉아서 및 위기
마 앉아서 및 위기 과도하게, 특히 40 세 이상의 나이에 잘못된 기술을 사용하면 허리가 다칠 수 있습니다. 뿐만 아니라,이 상태는 또한 척추에 과도한 압력을 줄 수 있습니다.
결과적으로 척수 손상 위험이 높습니다. 따라서 치명적인 상해의 위험을 피하려면 이러한 운동을 피해야합니다.
박사에 따르면 텍사스 남서부 메디컬 센터 (University of Texas Southwestern Medical Center)의 뼈 외과 의사 인 캐서린 코이너 (Katherina Coyner)는 몸의 핵심 부분에 근육 강화에 도움이되는 판자를 만드는 것이 훨씬 낫습니다.
이 운동은 쉽지 않을뿐만 아니라 척추를 완벽하게 똑바로 유지할 수 있습니다. 2 개의 팔뚝을 바닥에 놓고 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
3. 레그 프레스
레그 프레스 당신이 40 세 이상으로 들어갈 때 피할 필요가있는 스포츠 중 하나가되어야합니다. 노화로 인해 무릎, 다리, 허리가 부상을 입기 쉽습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 무릎과 다리의 힘이 약 해지는 경향이 있습니다. 보통이 상태는 계단을 오르 내릴 때 느낄 것입니다.
계단을 오르 내릴 때 무릎이 아프고 약해지고 진동합니다. 이를 위해서는 스포츠를하면서 발에 과도한 부담을 주어서는 안됩니다. 레그 프레스.
신체 균형을 향상시킬 수있는 스포츠를하는 것이 좋습니다. 몸의 균형이 나이가 들면서 줄어들고 걷는 동안 발목의 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.
그것을 연습하기 위해 하루에 몇 분 동안 한쪽 다리에 서서 연습 할 수 있습니다. 다른 다리로 교체하기 전에 20 초 동안 기다리십시오.
