산을 오르기 전에해야 할 중요한 준비 사항

의료 비디오: 무릎 아프지 않게 내려오는 비법, 오르막 쉽게 오르는 비법

등산은 특별한 준비가 필요합니다. 왜냐하면 확실히 쉬운 일이 아닌 지형으로 멀리 여행 할 것입니다. 다음은 당신이 날카롭게 해야하는 산을 등반을위한 다양한 준비입니다.

이 산을 등반하기위한 준비를 잊지 마세요.

1. 등반 장소에 관한 모든 정보를 읽으십시오.

어떤 옷을 가져갈 지 또는 어떤 카메라를 사용할 지 결정하기 전에 먼저 준비해야 할 것은 산이 올라갈 수있는 완전한 정보입니다. 산을 오르는 것은 "나중에는 어때?"라는 원칙을 사용하는 정상적인 산책과는 다릅니다.

반대로이 여행은 당신이 준비해야 할 여행입니다. 알아야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

집에서부터 베이스 캠프 등반.
등반하고자하는 날짜의 일기 예보.
하이킹 코스는 가파르고 경사가 있으며 대체 경로가 있습니다.
성숙한 여정을 만들 수 있도록 예상되는 등반 시간.
산지 조건, 예를 들어 수원지의 위치, 캠프 기둥 수 및 준수해야 할 규정.

필요한 모든 정보를주의 깊게 준비하십시오. 또한 혼자 산을 오르거나 하이킹 코스를 이해하지 못하는 사람들은 오르지 마십시오. 이는 길을 잃을 위험성을 최소화하기위한 조치입니다.

2. 규칙적인 운동

산을 오르기 전에 다양한 운동을해야합니다. 신체 운동을하지 않으면 다양한 부상을 입을 위험이 있습니다.

미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)의 스포츠 생리 학자 인 월트 톰슨 (Walt Thompson)은 당신이 겪게 될 활동과 유사한 운동이 수행되어야한다고 말합니다. 이러한 이유로, 달리기 스포츠가 최선의 선택입니다. 오르막길과 내리막 길을 선택하십시오.

근력 강화를 돕는 것 외에도이 운동은 호흡기 시스템과 심장 혈관 시스템의 내구성을 훈련시키는데도 도움이됩니다. 다리 힘 훈련 및 신체 중심에 초점을 맞추는 것 외에도, 관절, 특히 무릎, 발목 및 등을 보호하기 위해 정기적 인 체중 훈련을 실시해야합니다.