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자궁은 여성에게 중요한 생식 기관입니다. 그러나 모든 여성들이 자궁의 정상 위치를 차지하는 것은 아닙니다. 역 자궁 상태의 여성이 있습니다 (되돌아온) 자궁의 위치는 자궁의 위치가 자궁경쪽으로 뒤로 기울어 져있을 때 설명됩니다. 이 자궁의 비정상적인 위치는 선천적 결함으로 인해 발생할 수 있거나 자궁 내막증, 섬유증 또는 골반 염증과 같은 건강 문제가있을 수 있습니다.
이 상태를 치료하기 위해 의사가 일반적으로 권장하는 의료 절차는 수술입니다. 예를 들어 자궁의 정지. 이 절차는 자궁이있는 피부 주위에 작은 절개를 만들어 작은 수술기구를 삽입하는 복강경 검사로 수행됩니다.
그것은 또한 작은 장치를 포함 할 수 있습니다. 페서리 질을 통해 자궁을지지하여 그 자세가 똑바로되게합니다. 불행히도, 감염의 위험이 있기 때문에 장기간 사용할 수 없습니다.
의사의 치료 외에도 자궁이 수직 위치로 돌아갈 수 있도록 인대와 골반 근육을 강화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다. 이런 상태의 여성들을위한 안전한 신체 운동은 무엇입니까? 다음 검토를 고려하십시오.
역 자궁을 가진 여성을위한 다양한 체조
체조의 다양한 움직임은 신체의 근육과 인대의 강도에 영향을 줄 수 있습니다. 거꾸로 자궁이있는 여성의 경우 안전하게 선택할 수있는 몇 가지 신체 운동이 있습니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
거꾸로 자궁을 가진 여성들을위한 신체 운동에는 다음이 포함됩니다.
1. 케겔 연습
이 운동은 골반저 근육 (당신이 배뇨를 멈추었을 때 조이는 근육)을 강하게 유지시킵니다. 이 근육이 강할수록 역 자궁은 정상 위치로 돌아갈 수 있습니다. Kegel 연습을하는 방법은 매우 쉽습니다. 아래 단계를 따르십시오.
- 골반 바닥을 약 3 초 동안 조이십시오.
- 이러한 근육을 조이는 동안 숨을 멈추거나 복부 근육, 허벅지 및 엉덩이를 조이지 마십시오.
- 3 초 동안 골반 근육을 이완시킵니다.
- 이 운동을 최대 10 회 반복하십시오.
- 최대의 결과를 얻으려면 하루에 3 번 운동하십시오.
2. 체조 무릎에서 가슴까지
이 체조는 자궁의 위치를 다시 수직 위치로 옮기는 데 도움이됩니다. 다음 단계에 따라 쉽게이 운동을 할 수 있습니다.
- 몸을 허리에 두르고 손을 몸에 두십시오.
- 무릎과 발바닥을 모두 구부려 바닥에 닿도록하십시오.
- 그런 다음 한쪽 다리를 가슴 가까이 들어 올려 양손으로 잡으십시오.
- 이 위치를 15 ~ 20 초 동안 유지하고 교대로 반복합니다.
- 이 운동을 하루에 세 번 반복하십시오. 각 반복은 10 회 반복됩니다.
3. 체조눈부신 비틀림
이 운동은 자궁이 수직 위치로 복귀하는 것을 돕기 위해 골반 근육을 강화시킵니다. 이 운동을하는 방법은 매우 쉽습니다. 다음 단계를 따르십시오.
- 바닥에 누워있다.
- 양손을 머리 뒤로 놓고 연동하십시오.
- 그런 다음 무릎을 구부리고 왼쪽 무릎을 들어 올려 머리를 들어 올리십시오.
- 왼쪽 무릎이 오른손 팔꿈치 주위에 있는지 확인하십시오.
- 손과 발을 번갈아 움직이고 10 번 반복하십시오.
