목차:
- 의료 비디오: 30 진짜로 작동하는 기이한 홈 큐어 치료
- 미래의 산모가 빨리 임신 할 수 있도록 육체적 준비
- 1. 체중 유지
- 2. 영양 섭취 유지
- 3. 카페인과 알콜 섭취량 제한
- 4. 정기적 인 운동을 시작하십시오.
- 5. 금연
- 임신을 빨리하고 싶습니까? 지금부터 당신의 라이프 스타일을 바꿔보세요.
의료 비디오: 30 진짜로 작동하는 기이한 홈 큐어 치료
임신을 시도 할 때, 배란시기부터 다산의 정도, 나이까지 조절할 수없는 많은 결정 요인이 있습니다. 그러나 너무 낙담하지 마십시오. 로마에는 많은 도로가 있다고 그는 말했다. 마찬가지로, 성공적인 임신의 길. 임신을 시도하기 전에 여러 가지 중요한 신체적 인 준비를 취함으로써 빨리 임신을 할 수 있습니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.
미래의 산모가 빨리 임신 할 수 있도록 육체적 준비
임신 3 주 전에 임신하기 전에 몸을 준비하기 위해 다음 요령을 따르십시오. 임신을하려는 경우 몸을 최대한 건강하게 유지하면 도움이됩니다. 다산 증을 돕는 것 외에도, 건강한 몸은 태아가 성장할 수있는 좋은 장소가 될 것입니다.
1. 체중 유지
정상 체질량 지수는 신체의 건강에 중요 할뿐만 아니라 임신을 빨리 얻는 열쇠이기도합니다. 부족하거나 과체중 인 경우 다산 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
18.5 미만의 체질량 지수는 "매우 얇은"범위입니다. 반대로, 체질량 지수 범위는 30 점을 초과하여 비만으로 분류됩니다. 둘 다 보통 불규칙한 월경주기와 어려운 배란을 일으 킵니다.
과체중이나 임신을 시도 할 때 체중이 줄어들면 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다.
2. 영양 섭취 유지
체중 유지는 중요하지만 체내에 들어있는 영양소에주의를 기울여야합니다. 과일, 채소, 단백질, 곡류 및 유제품으로 구성된 균형 식단은 생식 기관의 기능을 향상시킵니다. 미국 임신 협회 (American Pregnancy Association)는 임신을 빨리하려면 다음 영양소 섭취를 권장합니다.
- 엽산: 가임기 여성은 하루에 400mcg의 엽산을 섭취해야합니다. 이 비타민은 짙은 녹색 채소, 오렌지, 완두콩, 강화 시리얼 및 빵에서 얻을 수 있습니다. 엽산 보충제를 복용 할 수도 있습니다.
- 칼슘: 생식 연령의 여성은 저지방 우유, 요구르트, 짙은 녹색 채소 및 두부에서 얻을 수있는 칼슘 1 일 최소 1000mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 태아기 비타민: 여러 가지 태아 비타민 제품을 시험해 볼 수 있습니다. 일부 태아 비타민에는 대개 나중에 태아에게 필요한 DHA가 들어 있습니다. 그렇지 않은 경우 다른 보충 교재에서 섭취를 추가해야 할 수도 있습니다. 의사는 환자의 필요에 맞는 비타민을 처방 할 수 있습니다.
3. 카페인과 알콜 섭취량 제한
임신을 시도하는 동안 카페인 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 하루에 카페인 섭취량이 200-300mg을 넘지 않아야합니다. 카페인 섭취와 다산간에 명확한 연관성은 없지만, 일부 연구는 카페인 섭취가 다산 문제 또는 심지어 유산을 초래할 수 있음을 보여줍니다.
알코올 소비 또한 제한되어야합니다. 많은 대규모 연구가 음주 습관과 다산 수준을 연결합니다. 주 5 회 미만의 알코올 섭취는 해로운 영향을 미치지 않을 수도 있지만 과음 한 사람은 다산을 방해하고 아기의 발육을 방해 할 수 있으므로주의해야합니다.
하루에 몇 잔의 커피를 마시거나 일주일에 여러 차례 술을 마시면 임신하기 전에 습관을 조금씩 줄이는 것이 좋습니다. 천천히 그것을 줄이면 임신이 줄어들면 카페인과 알코올 분해로 인한 반응을 경험할 수 있습니다. 얼마나 많은 커피 나 술이 허용되는지 확실하지 않다면 의사와 상담하십시오.
4. 정기적 인 운동을 시작하십시오.
스포츠는 임신 중에 신체가 건강하게 유지 될뿐만 아니라 출산 과정에 도움을 줄뿐만 아니라 성공적인 임신을 위해 여행을 더 쉽게 만듭니다. 한 연구에 따르면 걷기 나 자전거 타기와 같은 적당한 강도로 운동하면 임신 기간이 빨라집니다. 그러나 달리기, 자전거 타기, 강렬한 수영과 같은 무거운 운동은 임신의 가능성을 42 %까지 줄일 수 있음을 보여줍니다.
격렬한 운동과 출산율 간의 관계를 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 임신을 시도하고 몇 달 후에도 효과가 없으면 의사는 운동 강도를 낮추라고 조언 할 수 있습니다. 정기적으로 운동을하지 않으면 매일 30 분간 에어로빅 운동을 시작하고 일주일에 근육을 훈련 시키는데 2 ~ 3 일간 운동하십시오.
5. 금연
미국 생식 의학 협회 담배를 피우는 여자들은 피우지 않는 여자들보다 임신하기가 더 어렵다고 말합니다. 불임의 위험은 사람이 매일 소비하는 담배의 수의 증가에 따라 증가합니다. 임신을 시도하고 싶다면 다산을 개선하기 위해 금연을하는 것이 좋습니다. 빨리 멈추면 몸 상태가 좋아집니다.
임신을 빨리하고 싶습니까? 지금부터 당신의 라이프 스타일을 바꿔보세요.
충분한 운동, 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하고 건강에 해로운 생활 습관을 저지하면 여성의 불임이나 불임의 위험을 줄일 수 있습니다. 임신을 위해 몸을 준비하는 방법에 대해 더 궁금한 점이 있으면 의사에게 문의하십시오.
