목차:
- 의료 비디오: 당뇨, 안먹어야 하는 음식이 뭔가요?
- 현명하게 주문하다.
- 조식 팁
- 패스트 푸드를 잘 먹는 간단한 단계
- 점보 주문하지 마라.
- 음식없이 주문하는 습관을 가지십시오. 토핑
- 샐러드를 먹는다.
- 외국 음식을 먹지 마라.
- 건강한 디저트 또는 간식으로 끝내십시오.
의료 비디오: 당뇨, 안먹어야 하는 음식이 뭔가요?
당뇨병 진단을 받으면 패스트 푸드를 먹지 말 것을 권장합니다. 마찬가지로 건강하다고 느끼는 사람들을 위해 패스트 푸드를 자주 소비하지 않는 것이 좋습니다.
패스트 푸드를 원하거나 믿거 나 말거나, 건강에 좋은 패스트 푸드를 만들 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 예, 패스트 푸드 먹는 것이 건강합니다. 어떻게? 우선, 미래 계획이 건강한 삶을 위해 무엇인지 확실히 알아야합니다.
좋은 영양의 기본 규칙을 유지함에있어 다음 사항을 고려하십시오 :
- 적절한 양의 다양한 음식을 섭취하십시오.
- 매 식사마다 비 밀가루 채소를 포함하십시오.
- 곡물을 선택하십시오.
- "나쁜 지방"(포화 지방 및 트랜스 지방)을 제한하십시오.
- 소금을 함유 한 음식을 최소량 섭취하십시오.
- 이상적이고 적절한 부분에 집착하십시오.
- 영양사 또는 의사의 지침을 따르십시오.
현명하게 주문하다.
주문하신 음식이 열쇠입니다. 단 한 번의 패스트 푸드 식사로 지방, 소금 및 칼로리가 많은 음식을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 현명한 선택을하고 건강에 충분한 음식을 먹는 것은 여전히 더 가능합니다.
다음은 잘 선택하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.
- 음식 영양 정보를보십시오. 대부분의 패스트 푸드 장소에는 레스토랑에서 해당 정보를 제공하는 곳이 있습니다. 온라인으로 검색 할 수도 있습니다.
- 평균 패스트 푸드가 1,000 칼로리 이상을 함유 할 수 있으며 목표를 초과하여 혈당 수치를 높일 수 있음을 숙지하십시오.
- 당신이 주문한 음식의 영양가를 아십시오. 몇 가지 좋은 선택이 있지만 대부분의 패스트 푸드는 지방과 칼로리가 높습니다.
- 콤보 식사가있는 경우 프렌치 프라이를 샐러드, 당근 또는 사과로 감자 튀김으로 바꿀 것을 요청하십시오.
- 한 끼에 패스트 푸드를 먹는 경우 비 튀긴 채소, 과일 및 씨앗과 같은 건강에 좋은 음식이 들어있는 다른 음식을 추가하십시오.
- 당신의 음식이 어떻게 요리 될지 생각해보십시오. 닭고기와 생선은 좋은 선택 일 수 있지만, 빵가루를 넣고 튀긴 경우 더 많은 칼로리와 지방을 섭취 할 수 있습니다.
조식 팁
패스트 푸드로 아침 식사를하고 싶다면, 통밀 빵 조각이나 잉글리시 머핀으로 계란을 선택하십시오. 또는 콩을 뿌린 과일과 요구르트를 맛보십시오.
설탕, 지방, 칼로리가 들어있는 머핀은 피하십시오. 저지방 머핀조차도 음식에 들어있는 칼로리가 보통 매우 높습니다.
차가운 시리얼에 무 지방 우유, 설탕없는 시럽이 든 팬케이크 또는 평범한 스크램블 에그를 주문하십시오. 고기와 소시지는 포화 지방이 많으므로 사용을 제한하십시오.
패스트 푸드를 잘 먹는 간단한 단계
우리가 먹는 패스트 푸드는 우리가 알고있는 것보다 오래 지속될 수 있습니다. 정보가 적 으면 건강에 영향을 줄 수있는 문제를 피할 수 있습니다.
점보, 거인, 디럭스 또는 슈퍼 크기와 같은 단어에주의를 기울이십시오. 더 큰 부분은 더 많은 칼로리를 의미합니다. 또한 포화 지방, 콜레스테롤 및 소금을 의미합니다.
치즈, 칠리 또는 소스와 함께 더블 버거 또는 "슈퍼"핫도그를 멀리하십시오. 평범한 샌드위치 또는 작은 크기를 주문하십시오.
일반 음식을 주문하지 않고 토핑, 소스 또는 마요네즈. 겨자, 토마토, 양파와 함께 음식의 맛을 더하십시오.
치즈가없는 샌드위치 또는 버거를 요청하십시오. 치즈는 1 온스 당 100 칼로리와 여분의 지방 및 나트륨을 함유하고 있습니다.
구운 쇠고기, 칠면조 고기 또는 닭 가슴살 또는 무 지방 햄과 같은 고기 구이 또는 찐 샌드위치.
샐러드 플레이트에 당근, 후추, 양파, 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치 및 기타 야채를 채 웁니다. 또한 해바라기 씨와 같은 건강한 지방을 함유 한 것들과 구운 닭고기, 콩 또는 완두콩과 같은 단백질을 함유 한 식품을 첨가하십시오.
마요네즈가 많이 들어있는 감자와 마카로니 샐러드를 선택하고 토핑칼로리가 많아서 좋아. 드레싱, 베이컨 비트, 치즈 및 크루통.
멕시코 패스트 푸드를 먹을 때 콩 부리 소스, 부드러운 타 코스, 파 히타 및 기타 비 튀김 음식 주문. 쇠고기가 아닌 닭고기를 선택하십시오. 볶은 땅콩을 제한하십시오. 아니면 튀지 않은 콩이 있는지 물어보십시오.
양상추, 토마토 및 살사 또한 제공하십시오. 약간의 치즈와 사워 크림 또는 아보카도를 더할 수 있습니다.
피자는 패스트 푸드의 좋은 선택이 될 수 있습니다. 얇은 피자를 선택하십시오. 토핑 야채. 고기 나 치즈를 원한다면 칼로리, 지방, 나트륨을 추가 할 수 있으므로 1-2 조각으로 제한하십시오.
중국 요리는 건강에 좋은 음식 선택처럼 보일지 모르지만 많은 요리가 튀겨 지거나 지방이 많으며 특히 소스에 나트륨이 많이 함유되어 있습니다. 당신은 당신이 먹는 웨이터에게 음식에 약간의 소스를 줄 것을 요청할 수 있습니다.
너가 피부없이 프라이드 치킨을 먹으면, 닭에는 평범한 닭과 동일한 양의 지방질이있다 것을 있 있으 십시요.
설탕없는 음식으로 식사를 끝내십시오. 완전 무 지방 요구르트 또는 냉동 요구르트를 얻을 수 있습니다. 집에서 신선한 과일을 가져 오거나 먹는 식당에 주문하면 더 좋습니다.
셔벗은 아이스크림보다 지방과 칼로리가 적지 만 설탕 함량은 높습니다. 식사 계획에 여분의 탄수화물을 넣지 않으면 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다.
집 밖에서 식사를하고, 올바른 음식을 선택하고, 필요한 것을 요구하고, 식당에서 음식을 가정에서 먹는 건강식과 균형을 맞추려고합니다. 동시에 즐길 수 있고 당뇨병을 치료할 수 있습니다.
