목차:
- 의료 비디오: 식사조절로 고혈압 전단계/초기 고혈압 탈출하기
- 당뇨병과 고혈압을위한 다이어트 안내서
- 1. 섬유질 섭취량 증가
- 2. 좋은 향신료를 사용하십시오.
- 3. 접시의 내용물을 설정하십시오.
- 4. 커피 제한
- 5. 칼륨 섭취의 중요성
- 6. 알코올 줄이기
- 7. 고지방 음식 피하십시오
- 8. 건강에 해롭지 만 작은 부분은 먹을 수있다.
의료 비디오: 식사조절로 고혈압 전단계/초기 고혈압 탈출하기
당뇨병과 고혈압은 일반적으로 건강에 해로운식이 패턴으로 인해 발생합니다. 당뇨병 환자 3 명 중 2 명은 고혈압 환자로 알려져 있습니다. 당신이이 질병의 둘 다를 가진 사람들의 한살 인 경우에, 또는 둘 다있는 경우에, 고민하지 말라. 여전히 건강한 몸을 유지하면서도 잘 먹을 수 있습니다. 어떻게? 이 기사에서 당뇨병과 고혈압을 관리하기위한 팁을 확인하십시오.
당뇨병과 고혈압을위한 다이어트 안내서
1. 섬유질 섭취량 증가
당뇨병과 고혈압의식이 요법은 섬유질이 많은 음식 메뉴로 풍성 해져야합니다. 섬유질은 체내에서 쉽게 소화되지 않으므로 소화계가 혈당을 증가시키지 않고 부드럽게됩니다. 이것이 섬유질이 많은 식품이 일반적으로 혈당 안정화를 줄이고 변비를 예방하며 콜레스테롤을 줄이고 소화기 질환의 다양한 문제를 극복하는 데 도움이되는 이유입니다.
섬유는 과일, 채소 및 곡물과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 그러므로 항상 섭취하는 음식에 섬유 섭취량을 늘리는 것을 잊지 마십시오. 곡물의 경우 목표는 매일 3 ~ 5 인분의 곡물을 먹는 것이고 곡물의 절반 이상은 통 밀입니다. 전체 곡물.
2. 좋은 향신료를 사용하십시오.
혈압이 높기 때문에 하루에 1,500 밀리그램 이상의 나트륨을 섭취하면 안됩니다. 하루에 섭취하는 모든 음식에 대해 1 티스푼의 소금을 덜 섭취해야합니다. 따라서, 당신의 혀를 연습하십시오.
소금을 사용하는 대신 석회, 마늘, 로즈마리, 생강, 칠리, 오레가노 또는 커민으로 요리를 맛보고 풍미를 풍부하게하십시오. 음식을 더 즐겁게 만드는 것 외에도 향신료를 사용하면 건강에 도움이됩니다.
3. 접시의 내용물을 설정하십시오.
균형 잡힌 식사 메뉴가있는 습관을 얻으려면 접시를 시계로 시각화 할 수 있습니다. 접시 절반을 과일과 채소로 채 웁니다. 그런 다음, 부분의 1/4은 구운 생선, 콩 또는 닭고기와 같은 희박한 단백질로 채워집니다. 나머지 분기는 현미와 같은 밀로 채워집니다.
4. 커피 제한
카페인은 혈당과 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 커피를 마신 후 혈당이나 혈압이 높으면 하루 2 잔의 커피를 섭취하여 카페인 섭취량을 200 밀리그램으로 제한하십시오.
커피를 사용하는 방법을 피하십시오. 프랑스 언론 또는 에스프레소지만, 여과지로 만든 커피를 선택하십시오. 여과지는 콜레스테롤을 증가시킬 수있는 카페인 (cafestol)이라는 커피 원두에서 유분을 흡수합니다. 일부 연구에 따르면 혈당을 감소시킬 수 있기 때문에 카페인이없는 커피로 전환하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
5. 칼륨 섭취의 중요성
바나나는 칼륨의 좋은 원천입니다. 마찬가지로 멜론, 브로콜리, 원시 당근, 콩, 감자, 통밀 빵, 견과류. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 도움이되는 나트륨 효과를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 신장 문제가있는 경우 너무 많은 칼륨이 실제로 신장 문제를 악화시킬 수 있습니다. 필요한 양을 제한해야하는지 의사에게 문의하십시오.
6. 알코올 줄이기
맥주, 와인칵테일은 설탕을 함유하고 혈당, 혈압 및 중성 지방 수치를 증가시킵니다. 뿐만 아니라 알코올도 식욕을 자극하여 과식을 유발할 수 있습니다. 제한이 핵심입니다. 남성의 경우 하루 최대 2 잔의 알콜을 섭취해야합니다. 여성은 하루 동안 술을 최대 1 잔으로 제한합니다.
7. 고지방 음식 피하십시오
트랜스 지방, 일명 튀김 및 구운 식품에서 발견되는 수소 첨가 오일을 피하십시오. 또한 포화 지방의 섭취를 제한하는 것을 잊지 마십시오. 포화 지방은 주로 지방과 육류 제품의 지방을 줄이며 섭취합니다. 이것은 둘 다 심장 질환을 일으키는 콜레스테롤을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
8. 건강에 해롭지 만 작은 부분은 먹을 수있다.
이제는 건강에 해로운 음식을 먹을 때도 있습니다. 그것은 바로 그 부분을 통제했는지 확인하는 것입니다. 예를 들어, 아이스크림을 먹고 싶다면 작은 크기를 주문할 수 있습니다. 케이크 먹고 싶니? 파트너 또는 친구와 공유하십시오. 식당에서 먹어라. 패스트 푸드? 감자 튀김을 주문하지 말고 샐러드로 대체하십시오.
