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관절에 문제가 있고 관절의 강성과 심한 통증에 대처해야하는 경우 일상 활동이 제한 될 수 있습니다. 관절 건강을 유지하기위한 몇 가지 팁을 따르기 전에 신체의 관절의 역할과 작용을 알아보십시오.
관절은 무엇입니까?
관절은 무릎, 엉덩이 및 어깨와 같은 연결 뼈라고 할 수 있습니다. 뼈와 근육, 연골은 뼈를 묶어 부드럽게 움직입니다. 일반적으로 신체 활동은 신체 움직임을 억제 할 수있는 관절 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 나이가 들면 연골이 마모되어 거칠어집니다. 시간이 지남에 따라 연골 손상이 골관절염을 유발할 수 있습니다.
관절 건강 유지를위한 팁
다음은 관절 건강을 유지하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 요령입니다.
조심해.
당신이 사용하는 것이 좋습니다 패딩 또는 축구 나 스케이팅과 같은 격렬한 운동을 할 때 쿠션을 사용하십시오. 관절 보호는 또한 관절 부상 예방에 유용합니다.
난방을 무시하지 말라.
많은 전문 운동 선수들과 의사들은 운동하기 전에 워밍업의 중요성에 동의합니다. 신체가 운동에 적응할 수 있도록 운동하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 운동 전에 5-10 분 정도 가열하면됩니다.
앉아서 너무 오래 서있는 것을 피하십시오.
하루 종일 앉아 있거나 서있는 것이 당신의 관절에 위험합니다. 앉아 있거나 장시간 서 있으면 관절이 제자리에 고정됩니다. 너무 오래 앉아 있으면 척추와 엉덩이에 압력이 가해지며, 서있는 동안 엉덩이, 무릎, 발목과 발의 관절에 영향을줍니다. 이렇게하면 관절이 쉽게 찢어지기 쉽도록 관절의 정상적인 윤활 및 완충 작용이 감소합니다.
이상적인 체중 유지
이상적인 체중을 가짐으로써 신체가 비례하게 보이게 할뿐 아니라 관절의 압력을 감소시킵니다. 체중이 1 킬로그램 증가하면 관절에 압력이 가해집니다. 비만인 경우 관절 통증을 줄이기 위해 체중을 줄이고 더 자유롭게 움직일 수 있습니다. 연구에 따르면 체중 5kg을 줄임으로써 무릎 관절염의 위험을 50 %까지 줄일 수 있습니다.
강한 뼈를 형성하십시오.
칼슘과 비타민 D가 관절 건강을 향상시키는 데 중요한 역할을한다는 것을 잊지 마십시오. 미네랄이 풍부한 식품 섭취는 골다공증의 위험을 줄이면서 뼈가 강해지도록 도와주는 데 매우 중요합니다. 칼슘과 비타민 D는 유제품, 요구르트, 브로콜리, 케일, 무화과, 연어 등에서 쉽게 발견 할 수 있습니다. 또한 의사의 처방전으로 칼슘 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.
일일 메뉴에 건강식 삽입
당신의 매일식이 요법에서 채소와 과일을 섭취하는 것은 신체가 다양한 영양소를 최적으로 흡수 할 수있는 좋은 방법입니다. 셀러리와 당근, 브로콜리, 칠리 슬라이스 및 멜론 조각을 식품에 첨가 할 수 있습니다.
건강한 관절로 더 활발하게 움직일 수 있습니다. 관절에 문제가 있으면 즉시 치료를 받으십시오.
