목차:
- 의료 비디오: 심장 건강에 좋은 식품 11가지
- 1. 스포츠
- 2. 하루 종일 활동하십시오.
- 3. 고대 사람처럼 먹어라.
- 4. 무엇이든을 그만 연기하십시오
- 5. 학습은 좀 더 편안합니다.
- 6. 휴식을 취하십시오.
의료 비디오: 심장 건강에 좋은 식품 11가지
일상 생활을 할 때,이 모든 일을하는 기관, 심장을 결코 생각하지 못할 수도 있습니다. 심장은 하루 종일 당신을 위해 피를 뿜어냅니다. 그리고 이것은 가장 힘든 근육입니다.
이 6 단계를 앞두고 몇 년 동안 계속 잘 일하도록 도울 수 있습니다. "이것은 당신의 마음을위한 최고의 약"이라고 Atlanta의 David E. Montgomery, MD의 심장 전문의는 말했다.
1. 스포츠
이것이 우리가 마라톤을 시작해야한다는 것을 의미합니까? 아니. 강도가 높으면 적어도 30 분 또는 심지어 20 분 동안 심박수를 증가시키는 신체 활동을 할 수 있습니다. 일주일에 5 일.
아이디어가 필요하십니까? 도망. 사이클링. 조정. 다시 말해, 몇 분 동안 할 수있는 모든 활동이 이동합니다. "라고 Montgomery는 말했습니다.
운동에 익숙하지 않은 경우 먼저 의사와상의하여 할 수있는 일과 할 수없는 일에 제한이 있는지 확인하십시오.
2. 하루 종일 활동하십시오.
체육관에서의 스포츠는 좋습니다. 하지만 하루 종일 무엇을 했니?
몽고메리는 "하루 종일 컴퓨터에 앉아 있으면 매일 아침 디딜 방아에서 뛰더라도 여전히 심장 질환의 위험이있다"고 말했다.
사무실에있을 때 잠깐 쉬고 다리와 팔을 움직이고 심장을 뛰게하십시오.
몽고메리는 서있는 동안 전화를 걸고 전자 메일에 응답 할 것을 권장합니다. 앉는 동안 근육을 훈련시키기 위해 일반적으로 필라테스 운동으로 사용되는 균형 공으로 사무실 의자를 교환 할 수 있습니다.
휴식을 취하는 동안 휴대 전화의 소셜 미디어를 정기적으로 확인하는 경우 일어서면서 산책하십시오. 중요한 것 : 움직여 라!
3. 고대 사람처럼 먹어라.
"당신의 심장에 건강한 음식의 종류는 수 백 년 후에 변하지 않았습니다."몽고메리가 말했다. 이러한 음식은 다음과 같습니다.
- 과일과 채소
- 전체 곡물 현미와 다른 복합 탄수화물과 같은
- 견과와 씨앗
튀김이나 버터 또는 치즈 코팅으로 영양 혜택을 손상시키지 마십시오. 이것은 실제로 동맥을 막히는 "나쁜"콜레스테롤 (LDL)을 증가시킵니다.
고기는? 당신은 여전히 그것을 얻을 수 있지만 금액을 제한하고 지방 삭감을 피하십시오.
"우리는 채식주의자가 채식주의 자보다 오래 살았는지, 채식주의 자보다 육식이 오래 살았는지에 대한 어떠한 증거도 없다"고 몽고메리는 말했다. "그러나 우리는 붉은 고기와 적게 먹는 고기와 생선을 먹는 것이 심장 건강을 최적화하는 최선의 방법이라고 생각합니다."
4. 무엇이든을 그만 연기하십시오
담배를 피우면 심장 발작 가능성이 높아집니다. 당신을 놀라게 할 수도있는 것은 마리화나가 심장에 좋지 않다는 것입니다.
"아마도 그렇게 나쁘지는 않을지 몰라도, 사람들이 생각하는 것보다 분명히 나 빠졌을 것"이라고 몽고메리는 말했다.
5. 학습은 좀 더 편안합니다.
스트레스가 발생합니다! 몽고메리는 문제는 스트레스를 유발하는 것이 아니라 우리가 어떻게 대응할 것인가라고 말했다.
우리가 압박감을 느낄 때, 몸은 아드레날린을 생성하여 심장이 열심히 일하게 만듭니다. 이것을 극복하는 한 가지 방법은 러닝 머신에서 실행하거나 요가를 연습하는 것입니다. 운동은 스트레스에 대처하기 위해 몸을 훈련 할 것입니다.
스트레스가 과도하게 느껴지면 가장 가까운 사람과 전문 상담원에게 이야기하십시오.
6. 휴식을 취하십시오.
수면은 우리 몸을위한 시간입니다.다시 시작하다 복구. 이것은 건강뿐 아니라 심장의 모든 측면에서 중요합니다. "당신이 회복 할 기회가 없다면 기분이 좋지 않을 것"이라고 몽고메리는 말했다.
당신이 자면 혈압과 심장 박동이 느려집니다. 이것은 당신의 가슴에 진정으로 필요한 휴식을 제공합니다. 휴식을 취하지 않으면 스트레스를 느끼고 심장에 좋지 않은 고 칼로리 음식을 갈구 할 것입니다.
그러니 잠을 자면 새로운 날을 시작할 준비가되기 전에 우선 순위를 놓으십시오.
