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연구진은 거의 1 만 5,300 명을 대상으로 실시한 조사에서 25 %가 야간에 위산 장애를 경험했다고보고했다. 결과는 CHEST 일지에 게재됩니다. 이것은 산성 기호 장애가 수면을 방해하고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있기 때문에 문제가됩니다.
위산 역류가 지속되면 식도가 손상 될 수 있습니다. 위산은 위의 안감을 손상시키고 손상시킬 수 있거나 식도암의 위험을 증가시키는 세포의 변화를 일으킬 수 있습니다. 야간 산성 퇴조는 또한 식도에 산을 남겨서 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다.
이 장애는 또한 수면 부족과 궁극적으로 불면증을 일으킬 수 있습니다. 한밤중에 일어날 수 있습니다. 복부가 아파서 고통을 완화하기 위해 약물을 복용 한 후 다시 잠을 자기가 어렵 기 때문입니다. 수면 부족으로 인한 다양한 건강 문제에 노출되기를 원하지 않으면 매일 적어도 7-8 시간의 수면이 필요합니다.
밤에 위산 장애를 예방하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다 :
1. 머리 높이기
의사들은 종종 머리를 10 ~ 15cm 정도 들어 올리는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 위산 역류를 예방하기 위해 몸을 허리에서 10-25cm까지지지 할 수있는 베개를 권장합니다. 이 방법은 위장에서 음식을 줄이기 위해 중력을 사용하기 때문에 효과가 있습니다.
2. 왼쪽에서 잠을 자다.
위 산성 장애를 피하기 위해 수면 자세를 바꿀 수 있습니다. 왼쪽에자는 것이 최선의 선택 일 수 있습니다.
3. 체중 감량
연구에 따르면 체중 1kg을 줄임으로써 위산 역류를 줄일 수 있다고합니다. 체중이 증가하면 위산의 증상이 악화됩니다.
3. 느슨한 옷을 입으십시오.
수면 중에 꽉 짜여진 옷, 특히 허리에 꽉 조이는 옷을 입으면 복부에 압력을 가하고 위산의 증상을 일으 킵니다.
4. 음식을 적게 차지하십시오.
큰 부분은 위장에 더 많은 음식을 의미하므로이 음식이 완전히 소화되기까지 더 오래 걸리며 위장이 길면 길수록 역류를 일으킬 가능성이 높아집니다.
5. 밤늦게 식사를 피하십시오.
밤늦게까지 먹는 것이 많은 양을 먹는 것과 마찬가지로 소화하기까지 더 오래 걸립니다. 또한 식도 괄약근은 정상인보다 낮아지고 식도쪽으로 음식을 더 쉽게 만듭니다. 잠자리에 들기 3-4 시간 전에 먹지 않도록하십시오.
6. 좋은 식습관을 가지십시오.
먹을 때 서두르지 마십시오. 스트레스로 인해 위가 더 많은 산을 분비하게 할 수 있습니다. 당신은 또한 똑바로 있고 당신이 먹을 때 구부리거나 누울 필요가 없습니다.
7. 위 산을 촉발시키는 음식을 피하십시오.
알코올, 초콜릿, 사탕, 커피, 탄산 음료, 과일과 오렌지 주스, 토마토, 후추, 식초, 소스 및 겨자, 매운 음식 또는 지방이 많은 음식을 포함하여 위산을 유발할 수있는 음식을 섭취하지 마십시오.
8. 츄잉껌
츄잉껌은 몸이 더 많은 타액을 생성하도록 만들 수 있습니다. 위장에서 산을 중화시키는 데 도움이됩니다.
9. 금연
흡연은 소화 시스템뿐만 아니라 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 담배의 화학 물질은 식도 근육을 이완시켜 산이 상승하도록합니다.
10. 식사 후 휴식
식사 후 즉시 운동하지 마십시오. 자신을 비우기 위해 위장에 몇 시간을주십시오.
밤의 위산 장애는 흔하지 만, 치료하지 않으면 위험 할 수 있습니다. 구토 또는 삼키는 데 어려움을 초래하는 심한 위산 역류를 경험 한 경우 의사에게 진료를 받으십시오.
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