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내림 또는 자궁 탈출증은 골반 근육과 인대가 늘어나고 약화되어 자궁이 정상 위치에서 벗어나게되는 상태입니다. 결과적으로 자궁은 질에서 내려와 튀어 나옵니다. 방광, 요도 (요로) 및 결장 직장 (관장을 제어하는 관 근육)도 자궁처럼 떨어질 수 있습니다. 내림차순은 모든 연령대의 여성에게서 발생할 수 있습니다. 그러나 연령 증가와 폐경기가이 상태의 원인 중 하나입니다. 다행히도 노인의 혈행을 막을 수 있습니다.
하강을 방지하는 방법
나이가 들어감에 따라 여성의 신체 기관에있는 기능은 자연적으로 감소합니다. 노인의 혈통을 막는 것은 다음과 같은 것들을 적용함으로써 가능합니다.
1. 케겔 체조
골반 근육을 강화하기위한 가장 권장되는 운동은 케겔 운동입니다. 이 운동은 골반저 근육을 조여서 할 수 있습니다. 골반저 근육의 위치를 확인하려면 소변을 볼 때 소변을 뒤로 잡고있는 것처럼 질 영역의 근육을 조이십시오. 계약 근육은 골반 근육입니다.
골반저 근육의 위치를 이미 알고 있다면, 다음 여성들에게서 케겔 (Kegel) 운동을하는 법을보십시오.
- 골반 근육 수축을 약 3 초 동안 유지하십시오.
- 이러한 근육을 조이는 동안 숨을 멈추거나 복부 근육, 허벅지 및 엉덩이를 조이지 마십시오.
- 3 초 동안 골반 근육을 이완시킵니다.
- 이 운동을 최대 10 회 반복하십시오.
- 최대의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 운동하십시오.
거짓말 또는 서있는 자세로 할 수 있습니다. 전문가들은 모든 성인이 일주일에 3-5 회 에어로빅 운동을 20-30 분간 권장한다고 권고합니다.
노인이거나 운동을 거의하지 않는 사람의 경우 의사와상의하여 어떤 스포츠가 권장되고 얼마나 오래 있는지 확인해야합니다. 케겔 (Kegel) 운동은 근육, 힘줄 및 인대가 강하게 유지되도록 도와줍니다.
2. 적절한 식품 영양 섭취
올바른 식품 영양을 섭취하면 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 골반저 근육에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 과체중 또는 비만은 나이가 들거나 더 빨라지더라도 침체를 경험할 위험이 더 큽니다. 이를 위해서는 과일과 채소를 섭취하여 균형 잡힌 식사를하십시오.
3. 섬유 소비 증가
변비는 페라 나칸을 감소시키는 유발 요인 중 하나입니다. 변비가 생기면 배설이 어려울 수 있기 때문입니다. 너무 단단히 잡아 당기면 골반 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 섬유질이 많은 식품을 섭취하고 많은 체액을 섭취함으로써 변비를 피하는 것이 페라 나칸에 대한 위험을 피할 수있는 강력한 방법입니다.
4. 피하십시오.
흡연은 건강에 어떤 이익도 가져다주지 않습니다. 너무 잘 알려진 흡연의 나쁜 영향은 페라 나칸의 감소를 유발할 수 있습니다. 그게 왜? 이것은 흡연자가 기침을 경험할 확률이 높기 때문이며, 이는 자궁 인대를 장력을 가하는 위험 요소입니다. 담배를 피우지 않으면 기침을하지 않고 품종의 감소를 피하는 경향이 있습니다.
5. 무거운 짐을들 때주의하십시오.
페라 나칸 하강을 방지하는 또 다른 방법은 무거운 물건을 올바르게 들어 올리는 것입니다. 등을 똑바로 세우고 무거운 물체를 들어 올리십시오. 복부 근육이 아닌 다리 근육을 사용하여 몸무게를 들어 올리십시오. 예를 들어 바닥에서 상자를 들기를 원합니다. 쪼그리고 앉아서 물건을 가지고 천천히 서서 구부릴 때 가져 가지 마십시오.
어려운 경우 다른 사람에게 페라 나칸을 쓰러 뜨릴 위험이 없도록 너무 무거울 물건을 들어 올리도록 도움을 청하십시오.
