목차:
- 의료 비디오: 남녀모두 정력강화에 좋은 케겔운동! 즐거운 섹스를 도와주는 운동!
- 케겔 체조는 무엇입니까?
- 여성을위한 케겔 운동의 이점
- 남성을위한 케겔 운동의 이점
- Kegel 운동이 사랑을 할 때 만족감을 증가시킬 수 있다는 것이 사실입니까?
- Kegel 연습을하는 단계
- 여자
- 남자
의료 비디오: 남녀모두 정력강화에 좋은 케겔운동! 즐거운 섹스를 도와주는 운동!
어린 나이에 섹스를하는 것은 사랑에 대한 열정이 여전히 절정에 이르기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 우리가 나이가 들면서 많은 커플들은 자신의 연기가 줄어들어 사랑이 그렇게 좋지 않다고 걱정하기 시작합니다. 파트너 섹스의 열정과 질을 높이기 위해 취할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그들 중 하나는 케겔 (Kegel) 운동이나 골반저 운동입니다. Kegel 운동을들을 때 가장 먼저 생각 나는 것은 임산부를위한 피트니스 훈련입니다. 그러나 Kegel 운동은 또한 성의 질을 향상시킬 수있었습니다. 다음은 더 나은 성관계를 위해 케겔 (Kegel) 운동에 대해 알아야 할 사항입니다.
케겔 체조는 무엇입니까?
케겔 (Kegel) 체조는 1940 년대 후반 미국의 부인과 의사 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)이 개발했습니다. 처음에이 운동은 임신 중이거나 출산하거나 출산 한 여성을 돕기 위해 만들어졌습니다. 이 운동은 출산 후 요실금 문제를 경험 한 여성과 방금 전립선 수술을받은 여성에게도 적합합니다. Kegel은 요도, 방광 및 내장과 같은 신체 기관을 제어하는 골반 근육을 조이는 것을 목표로합니다.
Kegel 운동을하는 많은 여성과 남성들이 성생활이 향상되었다고 주장합니다. 그로부터 케겔 (Kegel) 운동이 남녀 모두를위한 성의 질을 향상시키는 것으로 밝혀진 새로운 연구가 나타났습니다. 현재 Kegel 운동은 파트너의 성생활, 특히 이미 자녀가 있고 노인층의 성생활 개선에 도움이되도록 대중화되기 시작했습니다.
여성을위한 케겔 운동의 이점
여성의 출산 준비를 돕는 것 외에도 케겔 (Kegel) 운동은 질이나 노동 시간이나 나이 때문에 약한 골반 근육을 조일 수 있습니다. 케겔 (Kegel) 운동은 질 근육이 아닌 골반 근육의 긴장에 초점을 맞추고 있음을 명심하십시오. 더 강한 질로, 질 투과율은 더욱 만족 스러울 것입니다.
남성을위한 케겔 운동의 이점
남성은 케겔 (Kegel) 운동의 장점을 더 나은 성관계로 누릴 수 있습니다. 2005 년 British Journal of Urology International이 발표 한 연구에 따르면 케겔 (Kegel) 운동은 발기 부전이나 발기 부전을 겪는 남성의 정상적인 발기 기능 회복에 도움이 될 수 있다고합니다.
Kegel 운동이 사랑을 할 때 만족감을 증가시킬 수 있다는 것이 사실입니까?
강한 골반 근육은 특히 여성을위한 사랑을 할 때 만족에 아주 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 일상적인 케겔 (Kegel) 운동은 오르가슴에 대한 더 큰 감각을 줄 수 있습니다. 비뇨기과 의사 Jennifer R. Berman, M.D. 골반 근육이 조여지기 때문에 질이 더 민감해질 것이라고 말했다. 침투가 일어나면 질은 성기를 단단히 잡고 골반 근육은 피로 채워져 여성이 오르가즘에보다 쉽게 도달하게됩니다. 침투가 일어나면 질이 조여지기 때문에 남성도 똑같이 강렬한 감각을 경험하게됩니다. 스탠포드 대학 의과 대학의 연구에 따르면 골반저 운동을하는 남성이 리비도를 증가 시킨다는 사실이 입증되었습니다.
Kegel 연습을하는 단계
케겔 운동은 혼자서 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 Kegel 운동은 요로 감염의 위험 때문에 방광 동안 방광을 잡고 제어하는 방법으로해서는 안됩니다. 다음은 가정에서 운동 할 수있는 여성과 남성을위한 케겔 운동 가이드입니다.
여자
골반 근육이 낮은 곳을 찾아보십시오. 트릭은 소변을 내면 소변의 비율을 억제하는 것입니다. 계약 근육은 골반 근육입니다. 더 낮은 골반 근육을 찾을 수있는 또 다른 방법은 질 세척 한 손가락을 질에 삽입하고 압력을 가하는 것입니다. 골반 근육이 반응하여 손가락을 잡습니다. 골반 바닥을 찾은 후 방광이 비어 있는지 확인하십시오.
골반 근육을 단단히 잡고 2 ~ 4 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 이 운동을 최대 5 ~ 10 회 반복하십시오. 더 부드럽게되면 골반 바닥을 10 초 이상 길게 잡으십시오. 약 10 초 동안 멈추고 다시 반복하십시오. 이 운동을 할 때 늘 평소처럼 호흡하십시오.
이 운동을 마스터 한 후에는 정기적으로 반복 할 수 있습니다. 예를 들어, 사무실에 앉아 있거나 텔레비전 앞에서 휴식을 취할 때.
남자
골반 근육을 찾으려면 소변을 잡으십시오. 소변의 비율을 억제하기 위해 계약하는 근육은 골반 근육입니다. 확실히하기 위해, 바람을 뒤로 잡고있을 때 골반 근육을 조일 수 있습니다. 어떤 자세로 케겔 연습을 할 수는 있지만, 처음에는 누워있을 때 더 쉬울 것입니다.
케겔 (Kegel) 운동을하려면 골반 근육을 조이고 3 초간 기다리십시오. 긴장을 풀고 3 초 동안 멈추십시오. 그런 다음 다시 여러 번 반복하십시오. Kegel 연습을하는 동안 숨을 멈출 필요가 없습니다.
이 운동에 익숙하다면, 서거나 걸을 때 운동을하십시오. 하루에 세 번 케겔 연습을 반복해야합니다.
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