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심한 위장은 때때로 심각하게 받아 들여지지 않는 건강상의 문제 중 하나입니다. 외모가 훼손 되더라도 팽창 된 위장은 나중에 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 팽창 된 위장의 원인 중 하나는식이 요법입니다. 팽창 된 위장을 일으킬 수있는 음식의 종류는 다음과 같습니다.
가공 곡물 (정제 된 곡물)
한 연구에 따르면 곡물에서 추출한 음식을 섭취하여 체중 감량 프로그램을 곡물 정기적 인 빵과 백미를 먹은 사람들보다 복부에서 지방이 더 많이 줄어 들었습니다. 소비하는 사람 곡물 레벨이 감소했다. C 반응성 단백질 (CRP)는 상당히 중요합니다. CRP는 신체의 염증을 나타내는 지표이며 심장병과 관련이 있습니다.
곡물 모든 종류의 씨앗 (쌀, 밀, 보리)가 처리되지 않았습니다. 오는 음식 곡물 여전히 다양한 종류의 비타민, 미네랄 및 완전한 섬유가 포함되어 있습니다. 곡물 처리되고 처리 된 정제 된 곡물. 이 처리는 씨앗의 저장성을 높이기 위해 수행됩니다. 제품의 예 정제 된 곡물 백미와 밀가루입니다.
펜실베이니아 주립 대학이 실시한 조사에 따르면 비만 성인 50 명을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹이 제품을 사용하도록 요청 받았다. 곡물 다른 집단은 소비하지 말 것을 요청 받았다. 곡물 전혀. 12 주 후에 그룹은 소비했습니다. 곡물 3.6kg까지 체중 감량. 소비하지 않는 그룹 곡물 평균 체중 5kg을 잃는다. 그러나 배 지방의 감소는 소비하는 사람들 곡물 총 체중 감소는 가공 곡물을 섭취하는 그룹에서 더 일반적입니다. 소비 그룹의 CRP 값 곡물 또한 38 %가 떨어졌지만 다른 그룹에서는 CRP가 감소하지 않았다.
마가린
팽창 된 위를 일으키는 지방의 유형은 트랜스 지방과 포화 지방의 일종입니다. 트랜스 지방은 액상에서 고체 형태 (예 : 마가린)로 오일을 가공 할 때 생기는 부산물입니다. 트랜스 지방은 식품의 저장 수명을 증가시킬 수 있기 때문에 패스트 푸드 산업 및 스낵에 일반적으로 사용됩니다. 현재 트랜스 지방이 식품에서 금지되기 시작했지만, 소비하는 포장 식품에서 발견되는 식품 라벨을 다시 확인하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 마가린 외에, 단축 트랜스 지방도 포함되어 있습니다. 식품 패키지에 구성 요소가있는 경우주의하십시오.
고지방 음식
포화 지방은 일반적으로 기름, 고기에서 발견되며 가공됩니다. 포화 지방을 섭취 할 수는 있지만 하루 칼로리 섭취량의 5 ~ 6 %를 넘지 않아야합니다. 그것이 과도한 경우에, 당신의 위를 팽창시키는 것을 포함하여 몸에있는 뚱뚱한 총계를 증가 할 것이다. 가공 된 고기 (예 : 소세지, 너겟, 햄)는 보통 높은 포화 지방을 포함하는 경향이 있습니다. 패스트 푸드는 소량의 포화 지방을 함유하고 있습니다. 주로 대부분은 튀김 또는 튀김.
몸에 좋은 지방의 유형은 불포화 지방이며, 많은 것은 올리브 오일, 연어, 견과류에서 발견됩니다. 올리브 오일을 요리의 대안으로 사용하고 붉은 고기와 가공 된 고기를 먹는 대신 물고기와 같은 해산물을 먹는 것으로 바꿀 수 있습니다.
우유
유형에 따라 우유는 배 지방의 형성에 기여할 수 있습니다. 지방이 많은 우유의 종류 전유 지방이 축적되어 위장이 부풀어 오를 수 있습니다. 게다가 전유 이런 종류의 단련 된 응축 우유는 설탕 함량이 높기 때문에 팽창 된 위장을 일으킬 수 있습니다. 우유를 먹고 싶다면 저지방 또는 무 지방 우유를 선택하십시오. 두유, 아몬드 우유 또는 캐슈 밀크와 같은 견과류 기반 우유로 마시는 우유의 유형을 대체 할 수도 있습니다.
소다
소다 소비는 허리 둘레의 증가와 관련이 있습니다. 즉, 소다 소비가 점점 더 많아지고, 위가 팽창 될 위험이 커집니다. 팽창 된 위 이외에도 소다 소비는 비만, 2 형 당뇨병 및 치아의 건강 문제 (예 : 충치 및 치아 손실)의 위험도와 관련이 있습니다. 그러나 당신이 다음 음료수의 이런 종류의 음료로 일반적으로 마시는 소다를 대체한다면, 그것은 당신이 질병의 위험으로부터 자유 롭다는 것을 의미하지 않습니다. 한 연구에 따르면 다이어트 소다를 섭취하는 사람들은 일반 소다를 섭취하는 사람들보다 허리 둘레가 더 큽니다. 당뇨병과 대사 증후군의 위험은 소다를 전혀 섭취하지 않는 사람들에 비해 다이어트 소다를 섭취하는 사람들에서 더 높습니다.
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