목차:
- 의료 비디오: 잠자기 전 8분 운동으로 한 달 만에 볼 수 있는 효과
- 질의 징후는 단단하지 않다.
- 요실금
- 성적 만족을하기가 어렵다.
- 질은 특정 손가락이나 물건으로 쉽게 삽입됩니다.
- 질 근육의 원인은 더 이상 타이트하지 않습니다.
- 질을 조이는 체조
- 1. 케겔 체조
- 2. 다리를 들어 올리십시오.
- 3. 스쿼트
- 4. 체조 힙합
의료 비디오: 잠자기 전 8분 운동으로 한 달 만에 볼 수 있는 효과
여성이 느끼지만 공개하기를 꺼리는 불안 중 하나는 질 문제로서 더 이상 예전처럼 단단하지 않습니다. 이 친밀한 기관은 분명히 여성과 그녀의 파트너의 성생활에 큰 영향을 미칩니다. 단단하지 않은 질 때문에 여성은 성관계 때 자신감과 성적 만족감을 잃을 수 있습니다. 또한, 느슨한 질 근육도 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 처음에는 걱정할 필요가 없습니다. 처진 느낌이있는 질을 강화하기 위해 다양한 운동을 할 수 있습니다. 친밀한 기관의 젊음을 강화하고 복원하려는 경우 알려야 할 완전한 정보입니다.
질의 징후는 단단하지 않다.
매일 사용되는 손이나 발에있는 근육과는 달리, 골반 근육과 방광 근육과 같은 질 주위의 근육은 긴장되기 시작할 때 느껴지지 않습니다. 따라서 아래 표지판에주의하십시오. 당신이 그것을 경험한다면, 그것은 이전보다 더 빨리 당신의 여성적인 영역이 될 수 있습니다.
요실금
요실금의 증상은 여성이 갑자기 침대에 젖어 있거나 소변을 보려고 어려움을 겪을 때 발생합니다. 이 상태의 원인 중 하나는 대개 소변의 약화를 제어하는 방광 근육입니다. 결과적으로 근육은 소변을 가둬 야 할 때 수축이 어려워집니다.
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성적 만족을하기가 어렵다.
만약 당신의 질이 편안 해지면, 당신과 당신의 파트너는 성관계 때 클라이맥스에 도달하거나 만족을 얻지 못할 수도 있습니다. 평소 파트너와 함께하는 위치 또는 성행위가 쾌감의 절정에 이르렀을 때 더 이상 효과가 없다면 어쩌면 원인이 타이트하지 않은 질 일 수 있습니다.
질은 특정 손가락이나 물건으로 쉽게 삽입됩니다.
질이 더 이상 꽉 조여 있지 않은지 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 손가락을 삽입하는 것입니다. 두세 손가락이 통증이나 특정 감각없이 쉽게 들어갈 수 있다면, 이는 여성 지역의 근육이 예전처럼 잘 작동하지 않는다는 것을 의미합니다.
질 근육의 원인은 더 이상 타이트하지 않습니다.
이 문제가 발생하면 당황하거나 실망 할 필요가 없습니다. 비록 공개적으로 거의 논의되지는 않지만, 진정되는 질 근육은 여성에게 공통적 인 조건입니다. 한 가지 이유는 자연 노화 과정입니다. 나이가 들어감에 따라 에스트로겐 호르몬 수치가 감소하여 골반 근육의 강도가 약 해집니다. 또한 질의 입술은 유연성이 없어지므로 질이 느슨해집니다.
젊지 만이 문제가 발생하면 걱정할 필요가 없습니다. 당신의 친밀한 기관은 또한 정상적인 노동 때문에 뻗어있을 수 있습니다. 보통 출생 한 여성들은이 문제를 경험할 것입니다.
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질을 조이는 체조
음부의 나이 나 원인이 더 이상 만나는 것이 아니라면 여성 장기를 젊어지게하는 쉬운 방법이 있습니다. 아래의 질을 조이고 결과를 직접 증명할 수있는 다양한 운동을 확인하십시오.
1. 케겔 체조
어떻게 케겔 연습을하는 것은 매우 쉽습니다. 첫째, 골반 근육의 위치를 알아야합니다. 소변을보고 싶을 때 뒤로 기다리는 척하십시오. 소변을 잡을 때 수축하는 근육은 골반 근육이 더 낮습니다. 그 위치를 알면 앉아 있거나 서있을 때 골반 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 방광이 비어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 5 초 동안 근육을 조이고 잡습니다. 이 운동을하는 한 늘 평소처럼 호흡하십시오. 근육을 놓고 10 초 동안 멈추고 다시 반복하기 전에.
케겔 (Kegel) 운동을하는 데 익숙하다면 골반 근육을 낮추면서 운동 시간을 10 초로 늘릴 수 있습니다. 10 초 동안 멈추십시오. 한 번의 체육 시간에 약 5 번 운동을 반복하십시오.
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2. 다리를 들어 올리십시오.
평평한 매트 위에 등을 대고. 천천히 다리를 똑바로 세워서 90도 각도로 만듭니다. 몸의 양쪽에 손을 얹으십시오. 가능한 한 약 8 초 정도 기다리십시오. 그런 다음 몸이 곧게 뻗을 때까지 다리를 천천히 내립니다. 약 10 번까지 운동을 반복하십시오. 익숙하다면 하루에 최대 3 ~ 5 번까지 운동을 반복 할 수 있습니다.
3. 스쿼트
똑바로 서. 엉덩이보다 약간 넓은 다리를여십시오. 확장 할 때 양손을 옆으로 펴십시오. 무릎이 구부릴 때까지 천천히 엉덩이를 내리십시오. 다리가 여전히 벌어져 있는지 확인하십시오. 가능한 한 오랫동안 복부, 엉덩이, 엉덩이, 골반 및 허벅지 근육을 조이는 동안이 자세를 유지하십시오. 그 후에 원래 위치로 되돌아 가서이 움직임을 12 번 반복하십시오.
4. 체조 힙합
평평한 매트 위에 등을 대고. 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿아 무릎 각도가 삼각형을 이루는 지 확인하십시오. 몸을 옆에 두십시오. 엉덩이에 무릎을 펴십시오. 그런 다음 어깨를 잡고베이스에 닿으면서 엉덩이와 엉덩이를 들어 올리십시오. 허리 엉덩이 위치에서 공중에, 당신의 엉덩이를 8로 이동하십시오. 허리를 바닥에 붙이고 엉덩이를 붙임으로써 몸을 낮추십시오. 최대 8 번 운동을 반복하십시오.
