사무실에서 ADHD 다루기

의료 비디오: 這樣的媽媽，能強三代！

ADHD 또는 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 어린이와 청소년에서 흔히 발견되는 것이 아닙니다. 성인의 경우 ADHD는 여러 가지면에서 업무 수행 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

당신이 아직도 앉아있을 수없고 규칙 성 및 집중력에 문제가있는 사람들 중에 있다면, 당신은 단단히 느낄 수 있습니다. 매우 혼란스러운 일입니다. 한 번에 프로젝트와 여러 마감 기한으로 바쁜 일상을 공유하는 것은 큰 어려움입니다.

연구에 따르면 ADHD 환자는 집중력, 기억력, 사고 과정 및 구두 유창함과 관련된 문제를 종종 발견합니다. 이러한 특성 중 일부는 직장에서 중요한 역할을하는 집행 기능으로 불립니다.

ADHD는 일반적으로 우울증과 자신감 부족으로 이어질 수 있습니다. 마감 시간을 지키지 못하고 정시에 일을 마칠 수 없을 때, 이것은 그 감정을 더 악화시킬 수 있습니다.

트릭을 알고 있다면이 조건을 쉽게 처리 할 수 있습니다. 귀하의 ADHD 증상에 대한 적절한 치료에 대해 의사와상의하는 것 외에도, 아래의 행동 전략을 시도하여 목표를 놓치지 않고 더 집중적이고 생산적으로 일할 수 있도록하십시오 마감.

수면 패턴 향상 : 그것은 진부하게 들릴지 모르지만, 좋은 밤의 수면의 품질은 다음날 더 생산적으로 기능 할 수 있도록 모든 사람에게 필요합니다. 로체스터 행동 의학 센터의 의료 책임자 인 조엘 L. 영 (Joel L. Young) 박사는 주말에도 최적의 수면 혜택을 얻으려면 매일 같은 시간에 잠자기 시간을 맞추고 깨우는 것이 익숙해 지길 권장합니다. 늦게까지 몸을 숙고 피로를 풀면 실제로 집중하고 생산성을 유지하는 것이 더 어려워집니다. 1 일 최소 7-8 시간의 야간 수면을 취하십시오.

그것을 사용하십시오 타이머. ADHD를 가진 사람들은 시간을 평가하는 데 어려움을 겪으므로 데드 라인이나 무언가를 실제로 처리하는 데 걸리는 시간을 쉽게 무시할 수 있습니다. 사용하여 타이머 (또는 더 나은 : 모래 시계), 각 작업에 충분한 시간을 할당하는 데 도움이됩니다. 보다 복잡한 작업의 경우, 실행 한 시간으로부터 알림을 주기적으로 켜도록 알람을 설정하십시오.

자신의 마감 시간을 확인하십시오. 소규모 작업의 경우, 기한이 효과적이라고 생각되는 특정한 방법을 따르도록 설정할 수 있습니다. 예를 들어, "내 프레젠테이션이 끝나면 오늘 내 모든 프레젠테이션을 마칠 것입니다."또는 "이 노래가 끝나면이 기사를 끝내겠습니다."

혼자. 당신이 공동 작업 공간 칸막이없이 사무실을 열거 나 감독관이나 HRD와상의하여 조용한 곳 (예 : 모퉁이)에 가서 일에 더 집중할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않은 경우 책상 주위에 테두리를 '빌드'하여 (책상 앞에 서있는 다른 직원을 포함하여) 산만 한 형태를 최소화 할 수 있습니다.

테이블을 정리하십시오. 사무실 문구 용품, 프로젝트 파일, 안경 마시는 곳에서부터 책상이 잘 정리되어 있는지 확인하십시오. 하나의 항목을 사용한 후 원래 위치로 되돌립니다. Laura Leist, National Professional Organisation Association의 디렉터에 따르면 이러한 제안은 집중을 유지하고 불필요한 항목을 검색하는 데 신경 쓰지 않도록 도와줍니다.

또는 책상을 완전히 비운다. 간섭없이 작동하도록 작업대 조건 지정 선구적인너의 산만해질 수있는 색.

우선 순위와 관심사 우선 순위 지정. 가능한 한 빨리해야 할 일과 더 중요한 일을 스스로에게 물어보십시오. 그 후에, 큰 프로젝트는 당신이 쉽게 관리 할 수있는 작은 일이 될 것입니다.

안돼. 매일, 심지어 매주 또는 매월 일정을 만듭니다. 항상 한 프로젝트에 전념하기 전에 일정을 확인하십시오. ADHD의 충동 성향은 한 번에 여러 가지 업무에 동의 할 수있게합니다. 바쁜 업무 일정은 실제로 당신을 압도하고, 피로하게 만들고, 사무실에서의 성과에 영향을줍니다. 당신이 그들을 할 수 없다고 느끼면 많은 프로젝트를 거절해도 괜찮습니다. 이것은 당신이하기로되어있는 일을하는 데 당신이 가진 모든 초점을 바칠 수있게 해줍니다.

노트북을 사용하십시오. ADHD를 가진 사람들의 기억력 시스템은 매우 약해서 사람들은 종종 그들이하는 일이나 생각하는 것을 잊을 것입니다. 모든 아이디어, 아이디어, 프로젝트 세부 사항, 심지어 당신의 상상력을 작은 노트에 적어보십시오. 글쓰기는 진정으로 잊혀지기 전에 결코 실패하지 않는 뇌의 모든 생각을 버리는 대안적인 방법입니다.

짜내다 스트레스 볼 또는 그립 강화제. 불안해하고 닥칠 수 없을 때 스트레스 볼이나 그립 강화제 (또는 물건, 심지어 지우개)를 연주하여 정신을 산만하게하여 주변 사람들을 방해하지 않고도 몸을 움직일 수 있습니다.

사무실에 색칠 공부 책을 저장하십시오. 압도감을 느끼기 시작하면 모든 작업에서 잠시 멈추고 채색을 시작하십시오. 이런 종류의 산만 함은 마음이 앞뒤로 움직일 때 몸을 움직 이도록 유지하면서 필요한 평온을 회복합니다.

자신을 밀어하지 마십시오. 당신이 곤경에 처했을 때 당신이하고있는 모든 것을 그만 두십시오. 책상 디스플레이와 같은 특정 물리적 대상에 마음을 집중시키고 마음이 깨끗해질 때까지 모양의 색, 특성을 설명하고 그 것에 대해서만 생각하십시오. 그런 다음 지금해야 할 작업이 무엇인지 결정하고 거기에서 시작하십시오.

불안은 당신이 모든 능력을 사용했는지, 더 이상 아무것도 할 수 없는지에 대한 큰 척도입니다. 빠른 호흡을하고 오늘 우선 순위를 재설정하십시오. 직장에서 생산성과 행복을 누릴 수 있습니다.

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