목차:
- 의료 비디오: 불안을 없애는 확실한 방법
- 과도한 불안을 제거하는 다양한 방법
- 1. 환경으로 돌아 가기
- 2. 당신이 좋아하는 것을해라.
- 3. 새로운 일을하십시오.
- 4. 집에서 나가서 햇볕에 목욕한다.
- 5. 부지런한 운동
- 6. 건강에 좋은 음식을 먹는다.
- 7. 충분한 수면을 취하십시오.
- 8. 긍정적으로 생각하라.
의료 비디오: 불안을 없애는 확실한 방법
우울증과 불안은 다른 것들입니다. 불안 자체는 내부 혼란으로 인한 불쾌한 감정을 특징으로하는 감정의 한 형태입니다. 우울증은 사람이 계속 슬프거나 절망감을 느끼는 만성 질환입니다. 그러나 일반적으로 우울한 사람은 불안, 과민성, 불면증 및 집중력 저하와 같은 과도한 불안을 경험할 것입니다.
불안과 우울의 감정은 모두 매우 피곤합니다. 그것은 심지어 삶을 살아가는 정신을 잃을 수도 있습니다.
불안, 특히 우울증을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 부정적인 감정이 더 이상되지 않아서 당신의 활동이나 심지어 당신의 건강을 방해하지 않도록 그것을 극복 할 수있는 방법을 찾으려면 뇌를 돌릴 필요가 있습니다.
과도한 불안을 제거하는 다양한 방법
1. 환경으로 돌아 가기
일반적으로 누군가가 과도한 불안을 겪게되면 환경에서 물러가는 경향이 있습니다. 사실, 우울증을 극복하는 한 가지 방법은 가까운 사람으로부터 사회적 지원을받는 것입니다. 불안이나 우울증이 나타나면 자신이 느끼는 것을 표현하고 환경과 연락을 유지하십시오. 쉬운 일은 아니지만 환경으로부터 자신을 고립시키는 것도 혼란에서 벗어나는 방법이 아닙니다.
2. 당신이 좋아하는 것을해라.
우울증에 대한 불안과 경향을 제거하는 가장 좋은 방법 중 하나는 영화 감상, 산책, 해변 가기, 노래 부르기 등 좋아하는 것을하는 것입니다. 그리고 비록 당신이 항상 자신이 좋아하는 일을하도록 강요 할 수는 없지만 항상 자신이 활동에서 항상 활발해 지도록 격려하려고 노력하십시오 - 적어도 당신이 싫어하는 것은 아닙니다.
3. 새로운 일을하십시오.
원하는 일을하는 것 외에도 과도한 불안을 없애기 위해 새로운 일을해야합니다. 당신이 당신의 의식없이 당신의 몸은 기쁨과 행복과 관련된 호르몬 도파민을 생산합니다 새로운 일을함으로써 자신에게 도전하면.
4. 집에서 나가서 햇볕에 목욕한다.
그것을 깨닫지 못하면 햇빛이 부족하면 과도한 불안과 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 가끔씩 방에서 나와 적어도 15 분 정도는 태양에 노출 될 수 있도록하십시오. 햇빛은 기분을 향상 세로토닌의 행복 호르몬 수준을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
5. 부지런한 운동
연구에 따르면 정기적 인 운동으로 우울증 증상이 완화 될 수 있습니다. 운동과 같은 신체 활동은 고통을 줄이고 즐거움, 평온함, 행복감을 유발하는 엔돌핀의 생산을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 물론, 당신은 혜택을 얻기 위해 과도하게 운동 할 필요는 없으며, 충분한 가벼운 운동을하지만 일상적으로 10 분 걷는 것과 같이 끝내야합니다.
6. 건강에 좋은 음식을 먹는다.
그것을 깨닫지 못하면 소비하는 음식이 자신의 감정에 영향을 줄 수 있습니다. 그러므로, 당신이 늦게 먹을 때 화가 나거나 피곤할 것이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 불안이나 우울증을 치료하기 위해 설탕과 정제 된 탄수화물의 섭취를 최소화 할 수 있지만 비타민 B 결핍 (예 : 엽산 및 B12)이 우울증을 유발할 수 있기 때문에 비타민 B 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 우울증을 극복 할 수있는 음식 중에는 연어, 참치 등 오메가 3가 풍부한 음식이 있습니다.
7. 충분한 수면을 취하십시오.
불면증은 우울증의 증상 중 하나 일 수 있습니다. 불안이나 우울의 감정을 극복하려면 수면 패턴을 바꾸십시오. 하루에 최소 7 시간은 충분히 자고, 수면의 질을 저해 할 수있는 것들은 제거하십시오.
8. 긍정적으로 생각하라.
불안이나 우울증을 악화시킬 수있는 한 가지 일은 자신이나 주위의 환경에 대한 부정적 생각입니다. 그러므로 불안과 우울을 극복하는 한 가지 방법은 긍정적으로 생각하는 것입니다.
위의 불안을 없애기위한 몇 가지 팁을했지만 이러한 부정적 감정이 호전되지 않으면 담당 의사와 상담하여 회복을위한 올바른 진단 및 의료 지원을 받으십시오.
