목차:
- 의료 비디오: [포라클] 불안함을 극복하는 2가지 방법
- 걱정을 덜어주는 팁
- 1. 심호흡하기
- 2. 그것은 단지 두뇌 게임이라고 믿는다.
- 3. 미래의 어려움, 미래에 생각하게하십시오.
- 4. 더 의미있는 것에 집중하라.
- 5. 너 자신과 긍정적 인 토론을해라.
- 과도한 불안의 충격
의료 비디오: [포라클] 불안함을 극복하는 2가지 방법
당신은 염려 한 적이 있습니까? 그렇다면 불안의 원인은 무엇입니까? 4 명 중 1 명이 삶의 여러 단계에서 불안감을 느낍니다. 우울하고 불안감을 느끼는 것은 스트레스를받는 상황에서 당신이 자주받는 반응입니다. 일반적으로 느껴지는 불안감은 일반적으로 스트레스 상황을 억제하거나 유발하는 조건이 지나면 통과 할 것입니다. 그러나 이러한 조언 중 일부는 귀하의 불안을 덜어주기 위해 시도 할 수도 있습니다.
걱정을 덜어주는 팁
불안은 몇 가지 요인의 조합에 의해 유발됩니다. 이러한 요소는 개인의 특성, 불쾌한 삶의 경험 및 신체 건강과 같습니다. 불행하게도,이 불안이 어느 정도 발달했는지는 발견하기가 다소 어렵습니다. 왜냐하면 그 발달은 천천히 일어나기 때문에 일반적으로 각 사람마다 다릅니다.
걱정 스러울 때, 당신은 보통 붙어 있고 기분을 좋게하기 위해 무엇을해야할지 모른다. 당신이 알지 못한다면, 당신이하는 일은 실제로 당신의 불안을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 불안감을 완화하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.
1. 심호흡하기
염려 할 때 제일 먼저해야 할 일은 숨을 쉬는 것입니다. 이 조언은 임상 심리학자 인 Marla W Deibler에 따르면 깊은 횡격막 호흡은 불안감을 완화시키는 능력을 가지고 있다고 말합니다. 왜냐하면 몸을 움직일 때 긴장된 교감 신경에서부터 평행 모드의 부교감 신경으로 바꾸기 때문입니다. 당신은이 단계를 흡입하고, 그것을 뒤로 잡고, 똑같은 횟수로 4 회 천천히 내뿜어서 할 수 있습니다.
2. 그것은 단지 두뇌 게임이라고 믿는다.
이 정보는 정신과 의사 인 Kelli Hyland가 말한 이론에 의해 뒷받침됩니다.이 이론은 뇌가 정신을 조작 할 수있는 방법을 직접 목격하여 실제로 공황 발작을 겪고있을 때 심장 마비에 비판적이라고 생각하게합니다.
3. 미래의 어려움, 미래에 생각하게하십시오.
대부분의 경우 불안감을 느낄 때 현재보다 미래에 일어날 일에 집중하는 경향이 있습니다. 미래에 어떤 일이 일어날지라도 눈 앞에있는 것에 집중하여 주위의 상황을 제어 할 수 있습니다.
이 상태를 경험할 때 불안을 덜기 위해 할 수있는 일은 잠시 멈추고 가능한 한 편안하게 숨을 쉬며 주변에서 일어나는 일을주의 깊게 조사하는 것입니다.
4. 더 의미있는 것에 집중하라.
불안을 느낄 때 걱정을 집중하는 데 시간을 소비하는 경향이 있습니다. 불안을 완화하기위한 노력을 기울이지 않고도 더욱 걱정 스러울 것입니다. 마침내 당신은 결국 당신의 시간 낭비로 끝날 것입니다. 당신은 지금 당신의 인생에 더 유용한 무언가를 바쁘게함으로써이 단계에서 불안을 덜어 줄 수 있습니다.
5. 너 자신과 긍정적 인 토론을해라.
자신의 뇌를 두드려서 생길 수있는 불안은 자신을 가장 잘 처리 할 수있는 자신을 만듭니다. 자신에게 긍정적 인 말을 해설하거나 말하면 좋은 출발이 될 수 있습니다. 이 단계에서 불안을 덜어 줄 때 다음과 같은 몇 가지 진술을하면됩니다.
- "나는이 상황을 위해 무엇을 준비해야 하는가?"
- "이러한 우려가 과도하지 않은가?"
- "나는 그것을 통과 할 수있다."
과도한 불안의 충격
계속해서 끌기가 허용되는 불안은 불안 장애를 경험하게합니다. 불안 장애에서는 불안감이 처음에는 특별한 원인없이 나타나더라도 방아쇠가 지나쳤음에도 불구하고 느끼는 불안감을 잃지 않습니다. 당신이 공황 발작, 심박수 증가, 호흡 곤란, 궁극적으로 사회 및 건강 생활에 영향을 줄 수있는 과도한 공포와 같은 불안 장애를 가진 사람에게서 흔히 나타나는 증상들.
