목차:
- 의료 비디오: [한의사 강용혁의 심통부리기] 158회 분노조절장애, 1번 도미노를 찾아라
- 1. 음식이 너무 많거나 적다.
- 2. 사회 환경에서 벗어나십시오.
- 3. 폭발적인 분노
- 4. 일상적인 신체 활동이 아님
- 5. 평소보다 더 많은 양의 흡연과 음주
의료 비디오: [한의사 강용혁의 심통부리기] 158회 분노조절장애, 1번 도미노를 찾아라
스트레스를 느끼는 것은 일상 생활에서 다양한 일을 처리 할 때 자연스러운 반응입니다. 누군가 스트레스를 적절하게 조절할 수 없다는 한 가지 징후는 매일의 습관과는 다른 행동의 변화이며 심지어 건강에 해를 끼치는 경향이 있습니다. 과도한 스트레스로 인해 종종 발생하는 행동 변화의 몇 가지 예가 있으며 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 음식이 너무 많거나 적다.
너무 많이 먹거나 너무 적게 섭취하면 스트레스를 겪고있는 사람에게 심리적으로 반응합니다. 같은 요인으로 인해 발생하지만,이 두 가지식이 장애 패턴에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 과도한 음식 섭취의 조건은 호르몬 코르티솔과 호르몬 인슐린 수치가 증가하여 호르몬 인 그렐린의 증가로 인한 신체 반응으로 인해 스트레스를받는 사람이 더 오랫동안 배가 고픈 느낌을받는 경향이 있습니다. 거식증과 비슷한 정서적 스트레스 조건 및 상태로 인해 식욕 부진으로 식욕 부진이 너무 적게 나타나는 반면. 과식 장애는 성인기에 남녀 모두에게 경험되는 반면, 섭식 장애는 너무 적지 만 청소년 연령대의 여성이 스트레스를 경험하는 경향이 있습니다.
스트레스로 인한 섭식 장애로 인한 영향에는 영양 및 비만의 불균형이 포함됩니다. 그러나 성 호르몬, 골다공증, 소화관 장애, 피부 및 모발 건강 문제, 수면 패턴의 변화를 포함하여 음식 섭취량이 너무 적 으면 더 큰 영향을받는 경우가 많습니다. 정욕은 반복적으로 발생할 수 있습니다. 특히 스트레스 상태가 만성적 인 경향이있는 경우 특히 그렇습니다.
이 두 가지를 극복하기위한 노력은 스트레스의 근원과 자신의 감정 변화에 미치는 영향을 줄이는 것입니다. 신체 활동은 사람의 기분에 영향을 줄 수 있으며, 과식 또는 너무 적은 섭취를 원하는 사람의 식욕을 향상시킬 수 있습니다. 또한 가까운 사람과 겪고있는 문제를 토론하면 경험중인 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
2. 사회 환경에서 벗어나십시오.
이것은 누군가가 경험하는 스트레스의 영향을 최소화하는 데 성공하지 못했다는 신호입니다. 가장 가까운 사람으로부터의 철수는 우울증에서 스트레스로 인한 행동의 한 형태입니다. 스트레스 상태는 주변 환경에 대한 사람의 부정적인 시각으로 이어질 수 있으며, 상을 줄이기 위해자기 가치)을 사용하여 환경과 상호 작용하는 즐거움을 없애줍니다. 이 상태는 과도한 스트레스 호르몬 생성을 일으키는 스트레스에 대한 신체의 반응을 악화시킬 것입니다.
다른 사람들과의 의사 소통과 관련된 문제를 해결하기 전에 스트레스와 우울증에 대처할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
- 휴식 - 이것은 호흡을 조절하고 경험 한 문제에 대한 긍정적 인 전망을 구축함으로써 의사 소통의 확신을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 공포에 대해 알기 - 당신이 두려워하는 것을 인식함으로써, 당신은 다루기 쉽고 과도한 두려움이 돌아 오는 것을 방지합니다.
- 알고있는 사람과 상호 작용한다고 가정 해 보겠습니다. - 이것은 당신을 더 편하게하고 혼자가 아니라는 것을 상기시키는 데 유용합니다. 또한 주변 사람들과 더욱 친근하게 의사 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 폭발적인 분노
분노는 폭력을 저지르는 것과 같은 공격적인 행동을 일으키는 감정 형태의 반응입니다. 이것은 누군가가 경험하는 스트레스에 대한 신체의 반응과 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 스트레스 호르몬은 아드레날린 호르몬의 배설을 증가시켜 심장이 빠르게 뛰는 원인이됩니다. 결과적으로,이 상태에서 우리는 이완에 더 어려워지고 짜증을내는 경향이 있습니다. 폭력적인 폭발은 새로운 스트레스의 원천이 될 수있는 여러 가지 다른 문제를 유발하기 때문에이를 피할 필요가 있습니다.
우리가 긴장을 풀기가 어려울 때 평소보다 혈압이 높아지는 경향이 있습니다. 이로 인해 스트레스로 인해 화를내는 사람이 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 다양한 질환의 위험에 처하게됩니다. 당신이 화가 났을 때 스트레스의 근원을 피하거나 산만하게하는 것이 당신을 편안하게하는 주요 방법입니다. 또한 과도한 음식 섭취 나 피곤할 때 설탕과 카페인 섭취를 강조하거나 많은 일을 고려하는 등 스트레스를받을 때 분노하는 경향이있는 일을 피하십시오.
4. 일상적인 신체 활동이 아님
왜냐하면 스트레스를받을 때 누군가 운동하는 것이기 때문에 여러 가지 활동에서 벗어나는 경향이 있기 때문입니다. 이것은 누구에게나 발생할 수 있으며 운동 루틴을 방해 할 수 있습니다. 결과적으로 스트레스 상태가 더 많은 지방 축적을 촉진 할 수 있기 때문에 신체가 더 잘게 될 수 있습니다. 스트레스를 받았을 때 강도를 낮추어 운동을하는 것은 엔돌핀의 생산을 돕고 기분을 개선하여 스트레스를 더 잘 겪을 수 있기 때문에 긴장을 풀 수 있습니다.
5. 평소보다 더 많은 양의 흡연과 음주
흡연과 음주는 모두 건강에 좋지 않은 생활 방식이지만 많은 사람들이 스트레스의 영향을 다른 사람에게 줄 수 있다고 믿습니다. 니코틴으로 알려진 담배의 함량은 쉽게 도달하여 뇌에 영향을 주어 도파민 호르몬의 분비를 유발하여 약 8 초 만에 진정 효과를냅니다. 알코올 소비는 불안, 압박감, 긴장감과 같은 스트레스에 대한 신체의 정서적 반응을 늦출 수 있습니다.
그러나 이것은 사람이 겪는 스트레스 상황을 완화시키지 않으며 혈압 상승, 근육 조직 손상 및 혈액 내 산소 섭취 감소와 같은 더 큰 건강 영향을 유발할 수 있습니다.
담배를 피우고 마시는 경우 문제가 해결되지 않거나 스트레스를 해소하지 못할 수도 있습니다. 스트레스를 받으면서 술과 담배를 과도하게 사용하지 말고 스트레스가 사라질 때까지 기다리지 마십시오. 당신이 스트레스를 받았을 때 진정시키고 담배 나 술에 대한 접근을 피하는 것이 최선의 방법입니다.
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