목차:
- PTSD의 증상에 대해 알아보십시오.
- 1. 외상 사건을 다시 경험 한 느낌
- 2. 피하십시오
- 3. 불안과 감정이 쉬워졌습니다.
- 재발하는 PTSD의 증상을 치료하기위한 팁
- 1. 스포츠
- 2. 심호흡 기술
- 3. 감각주의를 돌리십시오.
- 4. 친구에게 도움을 요청하십시오.
PTSD로 더 잘 알려진 외상 후 스트레스 장애는 심각한 정신 건강 장애입니다. PTSD는 보통 전쟁에서 돌아오고 자연 재해, 성폭력 및 가정 폭력, 범죄 행위, 아동기 외상, 사고 등의 생존자가 생기면 심각한 외상을 앓은 후에 나타납니다. 충격적인 사건을 경험하는 것은 누구에게나 어렵습니다. 그러나이 고통스러운 사건을 경험 한 후에 많은 사람들이 PTSD를 계속 개발했습니다. PTSD는 외상 사건을 기억하면 공황 발작과 불안 발작을 경험하게합니다.
외상 후 이벤트를 조정하고 변경 사항을 수락하는 것은 어렵지만 항상 기분을 좋게 만드는 방법이 있습니다. 외상 치료에 대한 팁을 찾으려면 더 자세히 읽으십시오.
PTSD의 증상에 대해 알아보십시오.
각 사람의 PTSD 증상은 각 사람마다 다를 수 있습니다. 왜냐하면 인간 두뇌의 신경계는 다르게 설계되고 또한 다른 트리거에 의해 다르게 영향을받습니다. 또한 각 사람의 스트레스에 대한 내성은 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 PTSD 증상은 다음과 같습니다.
1. 외상 사건을 다시 경험 한 느낌
대개 외상을 유발하는 사건을 상기 시키거나 상기 시키면 경험할 수 있습니다. 플래시백 사고에 대비하고 다시 같은 감정적 인 혼란을 느낄 수 있습니다. 또한 추위 / 과도한 발한, 심장 두근 거림, 구역질과 같은 신체적 반응을 경험할 수 있습니다. 악몽을 겪을 수도 있습니다.
2. 피하십시오
PTSD의 증상 중 하나는 외상을 생각 나게 할 수있는 활동, 장소 또는 그림자 / 사고를 피하는 의식이없는 욕망입니다.
3. 불안과 감정이 쉬워졌습니다.
수면 장애, 짜증, 과민 반응, 집중력 장애를 경험하게됩니다. 이것은 특히 외상 사건으로 돌아가 생각하면 더욱 그렇습니다.
외상성 사건을 기억할 때 대개 매우 감정적 인 느낌을 가지기 쉽습니다 - 쉽게 화가 나거나 화를 내며 폭발적인 감정을 느끼고 집중하기가 어렵습니다. 당신은 또한 일반적으로 활동과 삶에 낙담하고 불면증을 경험하는 경향이 있습니다.
이 세 가지 주요 증상 외에도 PTSD에 수반되는 몇 가지 다른 증상이 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 당혹스럽고 자신을 비난하는 느낌
- 배반감
- 우울증과 절망 (자살 포함)
- 육체적으로 아플 것 같은 느낌
재발하는 PTSD의 증상을 치료하기위한 팁
PTSD 증상을 줄이기위한 치료법은 치료,인지 행동 요법 (CBT), 스스로 적용 할 수있는 독립적 인 방법 등 다양합니다. 예 :
1. 스포츠
운동은 PTSD 증상을 예방하고 대처할 수 있습니다. 운동을하면 몸이 증가하는 엔돌핀이 방출됩니다. 분위기 너. 또한 운동은 뇌의 신경계가 스트레스 해소에 도움이되고 더 이상 외상에 시달리지 않습니다. 걷기, 달리기, 수영, 춤, 암벽 등반, 권투, 역도, 자기 방어와 같은 에어로빅 운동을 시도 할 수 있습니다. 매일 적어도 30 분 동안 운동 할 수 있습니다.
2. 심호흡 기술
PTSD 증상으로 인한 공황 발작으로 호흡이 심해질 수 있습니다. 심한 환기의 경우 졸도를 유발할 수 있습니다.
깊은 호흡은 자신을 진정시키는 가장 빠른 방법입니다. 호흡을 조절하면 심장 박동을 늦추고 혈압을 낮추거나 안정시킬 수 있습니다. 이것은 낮은 스트레스 수준과 관련이 있습니다.
트릭은 앉아 있거나 누워있을 조용하고 편안한 장소를 찾습니다. 심호흡을 한 다음 숨을 멈추십시오. 그런 다음 천천히 입을 통해 숨을 내쉴 수 있습니다 (또는 이것이 편안하다고 느낄 경우 코를 통과 할 수 있음). 더 차분해질 때까지 여러 번 반복하십시오. 각 호흡에 행복해하는 것들이나 상상력에 집중하십시오.
3. 감각주의를 돌리십시오.
때로는 외상 메모리 플래시백은 냄새, 소리 및 과거와 비슷한 것처럼 보이는 장면에 의해 유발 될 수 있습니다.
대부분의 경우 이러한 트리거를 사용하는 "모임"을 항상 피할 수는 없습니다. 그러므로 좋아하는 커피 나 향수의 향기를 맡기거나 좋아하는 노래를 듣는 것과 같이 편안함을 느끼게하는 것들을 통해 이러한 감각적 자극으로부터주의를 돌리십시오. 그러므로 필요할 때 손으로 쉽게 접근 할 수있는 "폭주 아이템"을 준비하십시오.
4. 친구에게 도움을 요청하십시오.
PTSD 증상이 나타나면 빨리 느끼게하는 사람을 찾으십시오. 외상에 대해 이야기하고 싶지 않다면 사소한 일로 이야기를 나누십시오. 당신은 또한 정말로 그것에 대해 이야기하고 싶지 않을 경우 발생하는 외상에 대해 말할 필요가 없습니다.
PTSD를 다루는 또 다른 방법은 라이프 스타일을 바꾸는 것입니다. 이러한 라이프 스타일의 변화는 다음과 같이 수행 할 수 있습니다.
- 휴식 시간 찾기
- 술과 불법 약물을 피하십시오.
- 건강에 좋은 음식을 먹는다.
