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의료 비디오: FMD 식단 단식 다이어트...모든 진실이 밝혀졌다
무슬림에게는 금식은 1 년에 한 달, 즉 라마단 (Ramadan) 기간에만 의무적 인 예배입니다. 물론 이것은 오랫동안 기다려온 봉사이며 이슬람교도들이 예배에서 경쟁하기 위해 놓치기를 원하지 않는 기회입니다. 그러면 임신 중에 빨리 달리는 임신부는 어떻습니까?
달리는 금식은 임산부에게 옵션입니다. 임신 중에 빨리 달릴 수있는 능력은 임신 한 여성의 상태에 달렸으며 태아는 건강했는지 여부에 달렸습니다. 그러나 임산부가 금식을 계속 선택하는 경우, 물론 빨리 먹고 사울을 끊을 때 먹는 메뉴를 더 많이 고려해야합니다. 태아가 좋은 영양을 필요로하고 엄마의 자궁에서 발달하고 성장할 수 있다는 것을 기억하십시오. 어머니가 태아에게주는 영양분을 제한하기위한 금식을하지 마십시오. 금식 중에 산모의 영양 섭취가 부족하면 태아의 성장 및 발달에 영향을 미친다. 예를 들어, 아기는 체중이 낮을 때 태어날 것입니다. 특히 금식시 재태 연령이 아직 첫 번째 임신기에있는 경우에는 특히 그렇습니다.
임신 중의 금식은 "가속 기아"(혈당을 조절하는 호르몬이 분열되고 혈당 수치가 급격히 떨어질 수있는 상태), 단식 중에 식단을 조절하면이 상태를 피할 수 있습니다.
임산부는 금식시 어떤 종류의 음식을 섭취해야합니까?
- 빨리 깨고 음식을 먹을 때 음식 메뉴는 균형 잡힌 영양 메뉴에주의를 기울여야합니다. 여기에는 탄수화물, 동물성 단백질, 식물성 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄이 포함 된 식사가 포함됩니다. 예로는 쌀, 녹색 채소, 생선, 두부, 템페, 과일, 우유가 있습니다. 완전한 영양을 함유 한이 메뉴는 태아가 필요한 영양소를 충족시키는 데 도움이됩니다.
- 복합 탄수화물을 선택하십시오. 예 : 현미, 통밀 빵, 통 밀 파스타, 오트밀, 콩, 채소 및 과일, 견과류, 귀리 및 씨앗과 같은 섬유질을 함유 한 것. 이 음식은 굶주림이 길어 지도록 소화하기까지 오랜 시간이 걸립니다. 섬유는 또한 변비를 예방하는 역할을합니다.
- 많은 단백질을 함유 한 식품의 섭취를 늘립니다. 보기 : 고기, 물고기, 계란 및 견과. 태아의 성장 및 발달에는 많은 양의 단백질이 필요합니다.
- 달콤한 음식 제한. 단 음식은 금식하면 혈당 수치가 올라가지만 혈당 수치가 빨리 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 임산부는 약해지고 약 해지고 빨리 배가 고프게됩니다. iftar를 시작할 때 달콤한 음식을 먹는 습관은 iftar 시작시 에너지를 제공 할 수 있기 때문에 달콤한 과일을 먹는 것으로 대체해야합니다. 특정 과일에는 또한 위장이 오래 채워지는 데 도움이되는 섬유가 들어 있습니다.
- 또한 지방이 많은 음식을 제한하십시오. 여기에는 튀긴 음식, 케이크, 도넛, 피자, 햄버거, 지방 육류, 닭고기 피부 등 아보카도, 견과류, 생선 기름, 생선, 치즈 및 기타와 같은 좋은 지방이 포함 된 식품으로 교체하십시오.
- 칼슘 함유 식품 확장. 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 야채, 뼈가있는 생선 등. 이 음식은 태아에게 충분한 칼슘을 제공합니다.
- 물을 충분히 마셔 라.. 탈수를 막기 위해 하루에 1.5-2 리터 정도 마셔야합니다. 또한 이뇨제이기 때문에 커피와 차와 같은 카페인을 함유 한 음료는 피하십시오. 이것은 잦은 배뇨를 유발하고 더 많은 물을 잃게됩니다.
다시 말하지만, 이것은 임산부가 금식을하거나하지 않을 수있는 선택입니다. 임산부는 금식을하기로 결정할 때 몸 상태를 반드시 확인해야합니다. 결정하기 전에 의사와상의해야합니다.
금식을하기로 결정했다면, 남편, 부모 및 주변 사람들이 임신부가 금식을하도록 지원해야합니다. 주변의 사람들은 임산부에게 금식 할 때 먹는 섭취를 유지하도록 상기시킵니다. Joosoph, Abu, Yu (2004) 연구에 따르면 응답자 인 182 명의 임산부 중 74 %가 라마단 기간 중 약 20 일 동안 금식을했습니다. 이 성공은 남편과 가족의지지와 예배에 대한 믿음 덕분에 성취되었습니다.
