목차:
- 의료 비디오: How can you stop a Nuclear Missile?
- 아기의 출생 체중이 중요한 이유는 무엇입니까?
- 태아의 체중을 어떻게 늘리나요?
- 1. 더 많은 칼로리를 먹는다.
- 2. 주된 식사 후에 야채와 과일 샐러드를 먹는다.
- 3. 너는 먹을 수 없다. 간식
- 4. 가볍게 운동하십시오.
- 5. 충분한 휴식을 취하십시오.
- 6. 스트레스와 불안을 줄입니다.
- 7. 태아 비타민 복용
의료 비디오: How can you stop a Nuclear Missile?
임신하면 자궁에서 태아에게 먹이를줌으로써 영양 요구량이 증가합니다. 그러나 임신 중에 필요한 것을 충족시키는 것은 상상하기 쉽지 않을 수 있습니다. 어떤 엄마들은 체중 증가가 부족한 것을 경험했을 것입니다. 이것은 또한 태아의 체중에 영향을 미칩니다. 태아의 체중은 부족합니다. 그러나 아기가 태어나 기 전에 걱정하지 마십시오. 태아 상태와 태아 상태를 개선 할 수있는 기회가 있음을 의미합니다.
아기의 출생 체중이 중요한 이유는 무엇입니까?
임신 중 산모의 체중 증가는 자궁 내 태아의 체중에 영향을 미치며 출생시 아기의 체중에도 영향을 미칩니다. 출생시이 아기의 체중은 아기의 건강을 예측하는 좋은 지표이기 때문에 매우 중요합니다. 낮은 출생 체중 (LBW)을 가진 아기는 출산시 감염과 싸우고 체온을 조절하기가 더 어렵습니다. 그는 또한 성인 일 때 특정 질병으로 고통받을 가능성이 더 큽니다.
따라서 임신 기간 동안 체중을 충분히 늘리는 것이 중요합니다. 임신 중에 너무 많은 체중 증가도 좋지 않다는 것을 기억하십시오. 아기가 임신 3 기기에 체중 증가를 촉진했다는 것을 알아야합니다. 즉, 태아의 체중 증가로 인해 지방 임신부, 체액, 혈액량, 양수, 자궁 및 태반의 증가로 인해 임신 3 기의 체중이 증가 할 수도 있습니다.
태아의 체중을 어떻게 늘리나요?
일부 어머니는 임신 중에 체중을 늘리기가 어려울 수도 있지만 일부는 임신 중에 체중을 늘리기가 쉽습니다. 이것은 어머니의 신체에서의 신진 대사, 식욕 상실로 인해 섭식하기 어려운 어머니, 신체 문제, 아침 병, 또는 다른 문제.
임신 중 체중이 줄면 엄마에게 영향을 줄뿐만 아니라 자궁의 태아에도 영향을줍니다. 태아는 재태 연령에 비해 더 작은 체중을 가질 수 있습니다 (재태 연령이 작은), 자궁의 제한된 성장을 경험 함 (자궁 내 성장 지연), 또는 조산.
따라서 임신 중에 체중 증가를 달성하지 못했다면식이 요법을 개선하는 것이 좋습니다. 다음과 같은 방법으로 체중을 늘리고 태아의 체중을 늘릴 수 있습니다.
1. 더 많은 칼로리를 먹는다.
당신이 그것을 당신에 따라했지만 여전히 체중이 약간 증가하면, 더 많은 음식을 섭취하여 칼로리 수를 늘려야합니다. 식욕을 잃어 버리면 음식물에 들어있는 칼로리의 양에 집중해야합니다. 아보카도, 견과류 및 씨앗 (통밀 빵, 통밀 파스타, 완두콩, 강낭콩)과 같이 건강한 지방이 많은 음식을 선택하십시오.
2. 주된 식사 후에 야채와 과일 샐러드를 먹는다.
당신이 먹기 전에 과일을 먹는 데 익숙하다면, 먹은 후에 시간을 움직여야합니다. 섬유가 당신을 충분히 더 오랫동안 만들 수 있기 때문에 주 식사 전에 섬유질을 함유 한 과일이나 야채를 먹는 것은 식욕을 없애줍니다.
3. 너는 먹을 수 없다. 간식
비록 당신은 칼로리가 높은 식품으로 전환하는 것이 좋지만 이러한 식품에 들어있는 영양소에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 간식 그것은 높은 칼로리를 포함하지만, 영양 부족, 그래서 임산부 건강하지 않습니다 포함되어 있습니다. 게다가 정크 푸드, 또한 지방과 높은 콜레스테롤, 튀김 음식 및 보존 식품을 포함하는 음식을 피해야합니다.
균형 잡힌 영양 섭취를 고려하십시오. 야채, 과일, 고기, 생선, 견과류, 씨앗, 탄수화물은 당신과 당신의 태아에게 좋은 식품입니다. 하루에 3-4 개의 주 식사를 먹고 체중 증가와 태아를 돕기 위해 주요 식사 사이에 간식을 추가하십시오. 탈수를 피하기 위해 하루에 8-10 잔을 마시는 것을 잊지 마십시오.
4. 가볍게 운동하십시오.
건강을 지탱하려면 가벼운 운동도해야합니다. 매일 아침이나 저녁을 걷는 것만으로 몸이 더 건강 해지고 건강 해집니다.
5. 충분한 휴식을 취하십시오.
밤에는 충분한 수면을 취하는 데 익숙해 져야합니다 (최소 8 시간). 충분한 휴식을 취해 에너지를주고 몸을 신선한 상태로 유지하십시오. 하루 중 평소보다 더 빨리 지쳤다면, 활동을 줄이고 가능할 때마다 낮잠 시간을 가져야합니다.
6. 스트레스와 불안을 줄입니다.
스트레스를 받거나 불안해지면 과식하거나 덜 먹을 수 있습니다. 이 두 가지 모두 당신과 부정적 측면의 태아에게 영향을 미칩니다. 식욕과 식단을 조절할 수 있도록 침착하게 유지하는 것이 가장 좋습니다.
7. 태아 비타민 복용
주치의가 추천 한대로 태아 비타민을 복용하는 것을 잊지 마십시오. 태아기 비타민은 음식에서 얻을 수없는 영양 요구를 충족시켜 임신의 건강을 지키고 태아가 충분한 지 확인하도록 도와줍니다.
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