목차:
- 의료 비디오: 엽산 있는 음식을 먹어? 꼭 먹어야하는 이유 8가지
- 임산부를위한 다양한 건강 식품 선택
- 1. 유가공 식품 및 음료
- 2. 견과류
- 3. 고구마
- 4. 연어
- 5. 계란
- 6. 브로콜리와 다른 녹색 채소
- 7. 육류
- 8. 많은 양의 물을 마셔 라.
의료 비디오: 엽산 있는 음식을 먹어? 꼭 먹어야하는 이유 8가지
임신 중에는 음식과 모성의 체력을 유지해야합니다. 특히 임신 제 3 삼 분기에. 임산부는 하루 최대 300 ~ 500 칼로리의 추가 섭취가 필요합니다. 임신 중 잘못된식이 요법이나 영양 결핍은 아기의 발달에 영향을 미칩니다. 그러면 임신 한 여성의 태아 발달에 좋은 건강 식품은 무엇입니까?
임산부를위한 다양한 건강 식품 선택
1. 유가공 식품 및 음료
임산부를위한 건강식은 우유로 만든 최초의 음식이나 음료입니다. 유제품, 특히 요구르트임신 한 사람에게는 올바른 선택입니다. 우유와 치즈를 정기적으로 섭취 할 수도 있습니다.
우유는 엄마와 태아의 단백질과 칼슘 요구를 충족시킬 수 있습니다. 요구르트와 같은 생균제 유제품은 임신 중 합병증 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
2. 견과류
콩, 땅콩, 콩 및 완두콩은 근원으로 사용될 수있는 콩의 유형입니다 엽산, 섬유, 단백질, 철분 및 칼슘이 포함되어 있습니다.
이러한 영양소는 특히 엄마와 태아의 건강에 중요합니다. 첫 번째 임신. 엽산, 단백질 및 칼슘은 출생시 아기의 선천적 결함 및 질병의 위험을 예방할 수 있습니다.
3. 고구마
고구마는 비타민 A가 함유 된 임산부를위한 건강 식품 중 하나입니다. 음, 비타민 A는 태아의 세포 및 조직 성장에 매우 중요합니다. 임신했을 때, 여성들은 일반적으로 매일 필요량의 10 ~ 40 %를 비타민 A 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
그러나 비타민 A의 섭취는 중독을 일으킬 수 있으므로 너무 많이해서는 안됩니다. 야채와 tubers의 비타민 A는 성장하는 태아의 세포 성장과 발달에 중요합니다.
4. 연어
연어는 임산부를위한 건강 식품으로 사용해야하는 동물성 비타민의 원천입니다. 연어 성장하는 아기의 뇌 및 안구 발달에 중요한 EPA 및 DHA와 같은 중요한 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 연어는 또한 엄마와 아기에게 좋은 비타민 D의 천연 공급원이기도합니다.
그러나 임산부는 조리 될 때까지 조리 된 연어를 섭취해야합니다. 초밥이나 사시미 같은 생선 연어는 먹지 마십시오. 미숙 한 생선 고기는 태아의 성장을 위협하는 다양한 종류의 박테리아에 오염 될 위험이 있습니다.
5. 계란
계란은 임산부가 영양가 있고 쉽게 얻을 수있는 건강식입니다. 계란은 전반적인 영양 섭취 증가에 좋습니다. 또한 계란에는 뇌의 건강과 태아 발달에 필수적인 영양소 인 콜린이 있습니다.
6. 브로콜리와 다른 녹색 채소
브로콜리와 녹색 잎 채소에는 대개 임산부에게 필요한 영양분이 많이 포함되어 있습니다. 이러한 음식물에는 또한 변비를 예방하거나 치료할 수있는 섬유가 함유되어 있습니다.
채소에 함유 된 영양소에는 비타민 C, 비타민 K, 비타민 A, 칼슘, 철분, 엽산 및 칼륨이 포함됩니다. 또한 브로콜리와 녹색 채소에는 면역 체계와 소화에 도움이되는 항산화 물질이 들어 있습니다.
7. 육류
쇠고기, 생선 고기 및 닭고기는 고품질의 단백질 원입니다. 또한 적혈구에서 사용되는 중요한 무기물로 고기에 철분이 있습니다. 적혈구는 신체의 모든 세포에 산소를 전달하는 데 중요한 역할을합니다.
그러므로 임산부는 임신 중에 특히 3 분기에 혈액량이 증가하기 때문에 더 많은 철분이 필요합니다.
그러나 고기를 완전히 익히고 위생적으로 먹을 때까지 조리하면 임산부는 건강한 음식이됩니다.
8. 많은 양의 물을 마셔 라.
물은 임신 중에 소비되어야하는 것들 중 하나입니다. 임산부의 혈액량이 1.5 리터로 증가하기 때문에. 그러므로 좋은 체액 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
임산부에서 가벼운 탈수 증상으로는 두통, 불안, 피로감, 기분 장애 등이 있습니다. 빨리 잊어 버려.. 임신 중 혈액량이 증가하기 때문에 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 충분한 물을 마시면 임신 중에 변비와 요로 감염을 예방할 수 있습니다.
