목차:
- 의료 비디오: EBS 뉴스G_ep.136 고단백 아침식사가 건강을 지킨다_14.07.16
- 아침에 아침 식사의 중요성
- 어느 것이 더 크고 크고 작은 부분으로 아침 식사를합니까?
- 양뿐만 아니라 영양 내용에 집중하십시오.
- 내가 아침에 익숙하지 않으면 어떡하지?
- 이상적인 아침 식사 부분 측정
의료 비디오: EBS 뉴스G_ep.136 고단백 아침식사가 건강을 지킨다_14.07.16
많은 사람들이 아침에 서둘러 아침 식사를 건너 뜁니다. 일어나기 후에 먹는 것에 익숙하지 않기 때문에 아침 식사를하지 않기로 결정한 사람들도 있습니다. 그러나 아침 식사 때 실제로 많이 먹을 수있는 사람들이 있습니다. 이제 어느 쪽이 더 건강합니까, 아침 식사 부분이 크거나 작습니까? 아래 답변을 찾으십시오!
아침에 아침 식사의 중요성
하루 중 가장 중요한 식사 시간 인 아침 식사를 놓치지 마십시오. 아침에 부지런하고 콜레스테롤 수치가 낮고 집중력이 좋으며 기억이 잘 나고 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환에 쉽게 감염되지 않는다는 많은 연구 결과가 있습니다.
체중을 줄이거 나 유지하는 사람은 또한 아침 식사를 부지런히해야합니다. 왜냐하면 아침에 식사를하면 하루 종일 식욕을 조절할 수 있습니다. 아침 식사가 없다면 점심과 저녁을 먹을 때 간식을 먹을 때 혼란 스러울 것입니다.
어느 것이 더 크고 크고 작은 부분으로 아침 식사를합니까?
전문가에 따르면 이상적으로 당신은 300-600 킬로그램의 칼로리 (kcal)로 아침을 먹는다고합니다. 이 계산은 매일 필요한 칼로리에 따라 다릅니다. 전문가들은 일일 칼로리 필요량의 3 분의 1 또는 1/4의 비율로 아침 식사를하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 매일 칼로리 섭취량을 1,600 kcal로 지정하면 아침에 400 kcal만큼 먹을 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량이 2,100 kcal 인 경우 최대 600 kcal의 아침 식사를 먹을 수 있습니다.
이 부분의 아침 식사는 보통 아침에 많이 먹지 않는 사람들에게는 상당히 클 수 있습니다. 그러나 하루 종일 활동을하기 위해서는 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 아침에 많이 먹고 낮과 밤에 먹는 것이 좋습니다.
양뿐만 아니라 영양 내용에 집중하십시오.
실제로 중요한 것은 아침 식사 부분이 아니라 영양 성분입니다. 아침 식사 메뉴에서 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물 및 불포화 지방의 필요성을 충족시켜야합니다.
이 영양소는 정오까지 에너지를 가득 채우면서 에너지를 채울 수 있습니다. 그러나 일일 칼로리의 3 분의 1 이상을 필요로하지 않도록 그 부분을 제한하십시오.
내가 아침에 익숙하지 않으면 어떡하지?
큰 아침 식사 부분에 익숙하지 않은 분은 지금 당장 강요하실 필요가 없습니다. 천천히 시작할 수 있습니다. 예를 들어 아침 식사를위한 빵 한잔. 나중에 익숙해지면 삶은 달걀이나 신선한 과일을 넣을 수 있습니다. 그리고 평상시처럼 많은 아침 식사를 할 수있을 때까지.
그러나 간식, 점심 식사 및 저녁 식사의 일부를 고려하십시오. 점심과 저녁을 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 특히 너는 간식의 습관이있는 경우에.
이상적인 아침 식사 부분 측정
아침 식사의 이상적인 부분을 결정하는 가장 쉬운 방법은 저녁 식사 용 접시를 네 부분으로 나누는 것입니다. 각 부분은 아침에 몸이 필요로하는 영양소로 가득 차 있어야합니다.
밀 빵, 현미 또는 오트밀과 같은 복합 탄수화물로 첫 번째 부분을 채우십시오 (오트밀) 두 번째 부분은 너트 같은 불포화 지방으로 채울 수 있습니다. 세 번째 부분은 계란이나 마른 고기에서 단백질로 채워야합니다. 마지막으로 야채와 과일과 같은 섬유질 소스로 아침 식사 메뉴를 완성하십시오.
영양분이 균형을 이루면 아침 식사 때 칼로리 섭취를보다 쉽게 조절할 수 있습니다. 영양분이 풍부한 메뉴 선택 항목도 채워져 과식 할 필요가 없습니다.
