목차:
- 의료 비디오: 임산부를 위한 건강한 간식 레시피 5가지 『나는 엄마』
- 임산부에게 필요한 영양 섭취량은 무엇입니까?
- 임신 중에 건강에 좋고 집에서 쉬는 간식의 다양한 선택
- 1. 사과 조각, 귀리 크래커, 땅콩 버터 소스
- 2. 땅콩과 과일 조각을 가진 요구르트
- 3. 초콜릿과 과일
- 4. 참치 샌드위치
- 5. 과일 및 야채 스무디
- 6. 팝콘과 견과류
의료 비디오: 임산부를 위한 건강한 간식 레시피 5가지 『나는 엄마』
자궁의 존재는 임산부에게 더 많은 음식을 요구합니다. 그러나 때로 메스꺼움으로 인해 밥을 먹을 수있는 식욕이 없을 수도 있습니다. 비록 임신 중에 이상적인 체중 증가를 지원하기 위해서는 여분의 음식 섭취가 필요합니다. 진정 해요, 아가씨. 당신이 정말로 큰 식욕을 가지지 않는다면, 당신은 식사 사이의 간식으로 그것의 주위에 아직도 일할 수있다. 그럼, 임신 중에 건강하고 안전하게 자궁을위한 간식의 선택은 무엇입니까? 찾아라!
임산부에게 필요한 영양 섭취량은 무엇입니까?
기본적으로 임산부의 에너지 요구량은 임신하지 않은 같은 연령의 여성에 비해 17 % 증가합니다. 충분한 체중을 가진 임산부는 임신 첫 삼 분기 동안 하루에 약 300 kcal의 칼로리 섭취량을, 세 번째 임신기에 두 번째 임신 기간에는 일일 450 kcal의 칼로리 섭취량을 충족시켜야합니다.
칼로리 요구량은 단백질 20 %, 지방 30 %, 탄수화물 50 %로 구성된 건강한 식단에서 이상적으로 얻어집니다.
임신 중에 건강에 좋고 집에서 쉬는 간식의 다양한 선택
임신 중에 간식을 먹을 때 건강에 좋은 선택이되며 집에서 직접 식사를 시도 할 수 있습니다.
1. 사과 조각, 귀리 크래커, 땅콩 버터 소스
이 건강한 스낵 패키지는 식물성 단백질, 섬유 및 건강한 지방이 풍부하여 식사 사이에 충분한 휴식을 취할 수 있습니다. 사무실에서 간단한 간식으로 아침 일찍 퇴근 전에 준비 할 수 있습니다.
충분한 크기의 한 조각으로 중간 크기의 사과 한 개를 길게 만들고 2 ~ 4 개의 통밀 크래커와 땅콩 버터를 1 ~ 2 큰 스푼으로 점심 상자에 준비하십시오. 인공 땅콩 버터 (제조자)가 불포화 포화 지방을 포함 할 수 있기 때문에 천연 땅콩 버터를 선택하십시오.
지루하지 않으려면 다른 조합을 시도하십시오. 예를 들면 다른 과일 (배 또는 바나나)을 가진 아몬드 버터.
2. 땅콩과 과일 조각을 가진 요구르트
게으른 식사를 많이하는 경우, 식사 사이에 저지방 요구르트 3 인분을 섭취하여이 문제를 해결하십시오. 요구르트는 단백질과 칼슘이 많은 음식으로 자궁 안에있는 아기가 뼈와 치아가 튼튼한 지 확인하는 데 도움이됩니다.
요구르트의 종류, 영양가가 다릅니다. 예를 들어, 밀도가 높은 그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 단백질 함량이 높습니다. 일반 요구르트도 다양한 요구르트보다 설탕 수치가 낮습니다. 그렇더라도 누구나 건강을 유지합니다.
임신 중에 간식으로 요구르트를 작은 그릇에 옮기고 거칠게 자른 콩을 1-2 큰술 정도 뿌려주세요. 딸기, 복숭아, 키위, 용 과일, 강판 코코넛 및 건포도 또는 술 타나 같은 말린 과일과 같은 신선한 과일 조각으로 완성 할 수도 있습니다. 다양한 토핑을 제공하는 요구르트는 임산부를위한 단백질, 섬유 및 일일 칼슘 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 초콜릿과 과일
초콜릿 팬이라면 좋은 소식입니다. 임신 중에 초콜릿을 섭취하면 자간전증의 위험 인자 인 고혈압을 줄일 수 있습니다.
작은 크기의 검은 색 초콜렛을 좋아하는 과일과 섞어보십시오. 또는 주말 오후 스낵을 위해 코코아 부아 소스로 초콜릿을 녹일 수도 있습니다. 저지방 우유로 만든 초콜릿 푸딩은 또한 매일 칼슘 섭취량을 늘려 아기의 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.
4. 참치 샌드위치
임신 중에 여성이 생선을 먹지 않아야한다는 가정은 이미 부실합니다. 그것이 요리되고 그 부분이 과도하지 않은 한 매주 2 ~ 3 인분의 생선을 먹는 것이 좋습니다.
참치는 임신 중에 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 참치는 단백질, 오메가 -3 및 DHA가 풍부하여 아기의 두뇌 발달을 도울 수 있습니다. 참치에는 수은 함량이 낮은 물고기도 포함됩니다.
건강한 섬유질과 지방질을 추가하기 위해 통조림 된 참치와 아보카도 및 토마토 조각과 계란을 통밀 빵으로 채 웁니다.
5. 과일 및 야채 스무디
당신이 씹을 게으른 경우, 당신은 여전히 스무디를 채우고에서 음식 섭취량을 얻을 수 있습니다. 먼저 바나나, 아보카도 또는 가족 딸기 (딸기, 블루 베리, 블랙 베리)와 같은 과일 선택을 고정하십시오.
그런 다음 냉동 과일, 요구르트 및 우유를 추가하십시오. 야채 요구를 충족시키기 위해 시금치 또는 셀러리 몇 가지를 추가 할 수 있습니다. 설탕을 사용하는 대신 단맛이 있으면 자연 꿀로 대체하십시오. 땅콩 버터를 추가하면 단백질 섭취량을 얻을 수 있습니다.
6. 팝콘과 견과류
임신 전반에 걸쳐 나타날 수있는 한 가지 불만은 변비입니다. 임산부가 풍부한 간식의 선택은이 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예로는 팝콘과 견과류가 있습니다.
집이나 직장에서 자신의 팝콘을 만들 수 있지만 여분의 소금과 버터는 사용하지 마십시오. 당신이 선택한 콩 한 줌과 함께 봉사하십시오! 당신은 쉽고 건강한 간식을 먹었습니다. 과자를 좋아한다면, 너의 갈망을 만족시키기 위해 초콜릿 층에 싸여있는 너트를 선택하십시오.
