목차:
- 의료 비디오: 근력운동 후 단백질 보충 타이밍과 양
- 사실, 아이들에게 필요한 단백질은 얼마나 중요합니까?
- 그렇다면 하루에 얼마나 많은 어린이들의 단백질이 필요합니까?
- 소년
- 딸
- 어린이의 성장기 동안 단백질의 좋은 원천은 무엇입니까?
의료 비디오: 근력운동 후 단백질 보충 타이밍과 양
탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄에 대해서도 마찬가지입니다. 단백질은 모든 사람이 충족시켜야하는 신체에 중요한 영양소입니다. 특히 성장기에는 급격한 성장률을 뒷받침하기 위해서는 아동의 단백질 요구를 제대로 충족시켜야합니다.
따라서 부모로서 항상 작은 단백질에 대한 단백질 요구에주의를 기울이십시오. 그래서, 매일 아이들의 단백질 필요는 무엇입니까? 다음 검토를 고려하십시오.
사실, 아이들에게 필요한 단백질은 얼마나 중요합니까?
단백질은 거의 알려지지 않았지만 아기의 성장 및 발달에 큰 기여를합니다. 왜냐하면 단백질은 신체의 손상된 조직을 만들고, 유지하고, 교체하기위한 주요 토대 중 하나이기 때문입니다.
뿐만 아니라 단백질은 건강한 대사 과정을 유지하는 역할을하며 면역 체계를 유지하기위한 항체 역할을합니다. 흥미롭게도, 잘 수행 된 어린이의 단백질 요구는 신체에 에너지를 공급하기 위해 칼로리 생산에서 탄수화물의 역할을 대체 할 수 있습니다.
몸에서 단백질 역할의 중요성을 감안할 때, 자녀의 일일 섭취량 만 충족시키는 것이 중요하지 않습니다. 그러나 나이에 따라 섭취하는 음식과 음료수의 단백질 요구도 고려하십시오.
그렇다면 하루에 얼마나 많은 어린이들의 단백질이 필요합니까?
건강 규정 제정 부 장관을 통해 인도네시아 보건 성의 영양 적정성 평가에 따르면 2013 년 75 세가되면 어린이 단백질 요구가 확실히 달라질 것입니다. 이는 성별, 연령 및 일상 활동에 따라 다릅니다. 일반적으로 다음은 어린이가 매일 충족해야하는 단백질 요구 사항입니다.
- 만 6 ~ 0 개월 : 하루에 12 그램 (g)
- 7-11 개월의 나이 : 18 g / day
- 연령 1-3 세 : 하루 26g
- 만 4-6 세 : 하루 35g
- 7-9 세 : 49 g / 일
어린이가 10 세가되면, 단백질의 필요성은 성별에 따라 차별화됩니다.
소년
- 만 10-12 세 : 하루 56g
- 13-15 세 : 하루 72g
- 16-18 세 : 66 g / 일
딸
- 만 10-12 세 : 하루 60g
- 만 13 ~ 15 세 : 하루 69g
- 16-18 세 : 하루 59g
너는 너의 작은 것을 위해 일일 단백질 섭취량의 범위에서 보건부로부터이 참조를 만들 수있다. 앞에서 설명한 것처럼 각 어린이의 단백질 요구량은 연령, 성별에 따라 다를 수 있으며 자녀의 일상 활동조차도 항상 동일하지 않기 때문에
하루 종일 활약하는 아이들이나 여러 차례의 수업을 듣는 아이들이 있지만 쉬는 시간이나 과제, 그림 그리기에 더 많은 시간을 보내는 아이들도 있습니다. 어린이 음식과 음료수의 단백질 섭취량을 조절하기 위해 고려해야 할 것들이 있습니다.
어린이의 성장기 동안 단백질의 좋은 원천은 무엇입니까?
생선, 계란, 쇠고기와 같은 동물성 식품은 높은 단백질 함량으로 유명합니다. 그럼에도 불구하고, 식물성 및 기타 동물성 원료에서 쉽게 찾을 수있는 다양한 단백질 원천이 있습니다 :
- 두부
- 템피
- 아몬드
- 브로콜리
- 시금치
- 콩
- 땅콩 버터
- 우유
- 요구르트
- 치즈
- 닭고기
- 생선, 새우, 오징어와 같은 해산물.
한 종류의 식품에 함유 된 단백질 함량은 항상 같지는 않지만 크기, 가공 등에 따라 다릅니다. 단백질은 신체에서 중요한 역할을하지만, 자녀가 소비하는 단백질의 양을 고려해야합니다. 다시 성별, 나이 및 일상 활동에 따라 올바른 부분에 있어야합니다.
과도한 양의 단백질 섭취가 탈수를 일으키기 때문에 실제로 아이의 몸에 해를 끼칠 수 있기 때문에 칼슘이 손실되어 신장 문제가 발생합니다.
이 상태는 단백질이 많은 식품에는 일반적으로 많은 질소가 포함되어 있기 때문에 질소가 체내로 들어 오면 신장은 소변 (소변)을 통해 과도한 질소를 제거하기 위해 더 열심히 일해야합니다. 어떤 경우에는 과도한 신장 작용이 신장 손상에 영향을 미칩니다.
그러나, 다시, 다시 작은 단백질 섭취량을 제한하지 마십시오. 당신의 임무는 아이들의 식단에서 성장과 발달을 뒷받침 할 수있는 균형 잡힌 영양이 있다는 것입니다.
