목차:
- 의료 비디오: 냉장고에 절대로 보관하면 안 되는 음식들
- 아이들에게 좋은 본보기를주십시오.
- 과일 및 채소의 이점
- 어떤 숫자 든 아무것도없는 것보다 낫다.
- 자녀가 더 많은 과일과 채소를 섭취하도록 격려하십시오.
- 음식을 계획하고 준비하도록 자녀를 초대하십시오.
- 과일과 채소를 즐겨라.
- 음식 프리젠 테이션
- 되도록 자주 과일과 채소를 음식에 포함 시키십시오.
- 스낵 조언
- 포기하지 마라.
- 건강한 선택
- 또 다른 문제
- 기억해야 할 중요한 사항
의료 비디오: 냉장고에 절대로 보관하면 안 되는 음식들
다양한 색과 모양의 과일과 채소는 자녀의 식단에서 중요하고 재미있는 부분입니다. 두 가지 모두 어린이의 건강, 성장 및 발달에 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 매일 매일 먹고 과일과 채소를 아이와 함께 먹으면 평소에 습관을 따라합니다.
아이들에게 좋은 본보기를주십시오.
대부분의 아기들은 과일과 채소를 첫 번째 단단한 음식으로 먹습니다. 첫해가 지나면 자녀는 음식을 선택하고 즐기는 데있어 더 독립적 일 수 있으므로 음식에 대해 더 까다 롭습니다. 이 까다로운 태도는 보통 과일과 채소를 제공 할 때 발생합니다. 부모는 자녀가 식량과 야채를 수시로 먹지 않아도 걱정할 수도 있지만 큰 문제는 아닙니다. 아이들이 더 많은 과일과 채소를 먹도록 강요 할 필요는 없습니다. 부모를위한 최선의 방법은 가족 전체를위한 일일 메뉴의 일부로 과일과 채소에 들어가는 것입니다. 이것은 시간이 걸릴 수 있지만, 이것은 아이들이 과일과 야채를 즐기는 법을 배우는 방법입니다. 그러니 계속 노력하십시오.
과일 및 채소의 이점
다양한 야채와 과일을 먹으면 많은 이점이 있습니다. 야채와 과일은 비타민 C와 엽산과 같은 중요한 비타민을 공급합니다. 과일과 채소에는 특정 유형의 암과 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 식물성 물질도 있습니다.
어떤 숫자 든 아무것도없는 것보다 낫다.
모든 사람들은 매일 두 가지 과일과 채소를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 많은 어린이들과 성인들은 일상 생활에서 이것을 적용하지 않습니다. 가끔 아이들은 고지방 '맛있는'간식과 고산 간식을 선호합니다. 자녀가 종종 과일이나 야채를 접시에 남겨 두더라도 자녀에게 야채 나 과일을 제공하기 위해 빨리 포기하지 마십시오. 자녀가 좋아하는 종류가 아닌 매일 다양한 과일과 채소를 계속해서 제공하십시오. 아이들은 작은 부분 크기를 가지며 연령, 식욕 및 활동에 따라 다릅니다. 그 양은 아무것도 아닌 것보다 낫다는 것을 기억하고 더 많은 과일과 채소를 줄 수있는 방법을 찾으려고 항상 노력하십시오.
자녀가 더 많은 과일과 채소를 섭취하도록 격려하십시오.
건강한 식습관을 따라 간다면, 결국에는 아이가 먹는 방식을 따를 수 있습니다. 아이들이 익숙한 것을 먹을 확률이 높기 때문에 계속해서 다양한 요리에 과일과 채소를 제공하십시오. 아이가 특정 과일이나 채소를 좋아하지 않는다고 절대 생각하지 마십시오. 자녀가 제공하지만 자녀가 그것을 거절하면 어쩌면 다른 날 그들이 그것을 시도하기로 결정합니다. 정기적 인 어린이의 취향은 나이와 함께 바뀝니다. 성공적으로 자녀의 과일과 채소를 제공하는 5 단계 :
- 음식을 계획하고 준비하도록 자녀를 초청하십시오.
- 그것을 샘플로 먹고 자주 과일과 채소를 먹습니다.
- 재미 있고 식욕을 자극하는 프레젠테이션으로 과일과 채소를 제공하십시오.
- 가능한 한 자주 과일과 채소를 메뉴에 첨가하십시오.
- 포기하지 마라.
음식을 계획하고 준비하도록 자녀를 초대하십시오.
어떻게? 다음 팁을 확인하십시오.
- 자녀가 슈퍼마켓이나 시장에서 그들이 원하는 과일과 채소를 선택하도록 쇼핑하도록 권유하십시오.
- 함께 쇼핑 할 때 여러 종류의 과일과 채소를보고 냄새 맡고 맛 보게하십시오.
- 자녀에게 음식에 대해 설명하고 음식을 설명해 줄 것을 요청하십시오.
- 자녀가 과일과 채소를 씻고 준비하도록 돕습니다. 이 기회를 이용하여 새로운 색과 모양을 탐험하십시오.
- 그들 스스로가 간단한 샐러드를 만들 수있게함으로써 기술을 향상시킵니다.
- 포도 또는 다른 열매를 맺고 그릇에 넣어달라고하십시오.
- 정원이나 냄비에 야채 나 허브를 심습니다. 아이에게 물을 주어 식물을 돌보십시오.
과일과 채소를 즐겨라.
어떻게?
- 가능하다면 항상 자녀와 함께 즐기는 것을 잊지 마십시오. 자녀가 여러 종류의 과일과 채소를 먹고 즐기는 것을 보게된다면, 그것을 시도하는 것이 더 용감한 경향이 있습니다.
- 때로는 어린이가 익히지 않고 생 채소를 선택할 수 있습니다.
- 자녀가 스트레스가 많은 상태로 먹는다면 새 음식을 거부 할 수 있으므로 함께 식사를하고 말다툼을 피할 때 재미있는 일에 집중하고 집중하십시오.
음식 프리젠 테이션
얼마나 좋아? 다음 팁을 확인하십시오.
- 항상 신선한 과일 한 그릇을 테이블 위에서 먹을 준비를하십시오. 빠른 간식을 위해 완두콩, 토마토, 당근, 버섯 같은 야채를 냉장고에 보관하십시오.
- 작은 접시에 야채와 과일을 가능한 한 매력적으로 담아 두십시오. 과일과 채소를 다양한 색으로 제공하고, 조각에서 만화 모양을 만들거나, 특수 접시에 과일과 채소를 제공하십시오.
- 식사를 좋아하지 않는 어린이의 경우 일주일에 한 번 새로운 과일과 야채를 제공하십시오.
되도록 자주 과일과 채소를 음식에 포함 시키십시오.
어떻게?
- 야채와 과일을 다양한 방법으로 제공하고 대부분의 음식과 간식에 첨가하십시오.
- 새로운 조리법을 찾는 대신 파스타 소스, 수프 또는 볶음 요리와 같이 가족이 좋아하는 조리법에 추가 할 수있는 야채의 수 또는 종류를 늘리십시오.
스낵 조언
간식에 야채와 과일을 넣으십시오. 스낵에 대한 아이디어를 아래에서보십시오.
- 데친 옥수수 스튜
- 감자
- 호박 수프 또는 야채 수프
- 자가 제 신선한 팝콘
- 담근 소스 또는 요구르트로 야채를 자른다.
- 과일 또는 채소로 만든 머핀 또는 케이크
- 냉동 과일 또는 채소
- 과일 케밥
- 삶은 과일
- 얼음 혼합 과일
- 과일 통조림
- 과일 샐러드 또는 신선한 과일 조각 접시
포기하지 마라.
작은 아이가 여러 종류의 과일과 채소에 익숙해 질 때까지 계속 노력하십시오. 방법 :
- 아이들은 과일과 야채를 익히거나 때때로 다시 시도 할 기회를 가져야합니다. 귀하의 역할은 과일과 채소를 제공하는 것입니다. 자녀가 과일이나 채소를 먹을 준비가되기 10 번 이상 확인해야 할 수도 있음을 기억하십시오.
- 자녀의 접시에 항상 야채를 조금 넣으십시오. 그들에게 과일이나 야채를 먹을지 결정하게하십시오.
- 아이들이 종종 배가 고팠을 때, 메인 식사 전에 생크림과 사각 사각 채소를 제공하십시오.
- 음식에 대한 대체 식품을 준비하는 것을 피하십시오. 귀하의 자녀는 특정 음식을 떠나기를 선택할 수 있지만 그 밖의 아무것도 제공되지 않으면 제공되는 다른 음식을 선택할 것입니다.
건강한 선택
모든 야채와 과일은 건강한 선택입니다. 과일과 채소에는 다양한 색, 모양 및 질감이 있습니다. 과일과 채소는 신선한 것, 냉동 된 것, 통조림으로 만들거나 말릴 수 있습니다. 과일과 채소는 날것, 조리 된 것, 찐 것, 삶은 것, 전자 렌지, 소금에 절인 것 또는 구운 것일 수 있습니다. 변이가 매우 중요합니다. 다른 색상의 과일과 채소, 특히 오렌지, 초록, 빨강을 선택하십시오. 멜론, 구아바 과일, 브로콜리, 시금치, 녹색 채소, 토마토, 당근, 호박 등이 있습니다. 때때로 야채와 과일의 가격이 치 솟을 수 있습니다. 비용을 줄이려면 제철 과일과 채소를 선택하고 냉동 또는 통조림 과일과 채소를 사용하십시오
또 다른 문제
과일 및 채소와 관련된 다른 문제는 다음과 같습니다.
- 패키지 과일 주스는 권장하지 않습니다. 과일과 물을 직접 먹는 것이 좋습니다. 과일 주스는 일부 비타민의 좋은 공급원이 될 수 있지만 단점은 저 섬유소 천연 당을 함유하고 있다는 것입니다. 자녀의 식단에 과일 주스를 줄 경우이 주스를 하루에 작은 컵 1 개로 제한하십시오.
- 감자 칩은 튀김 때문에 감자를 먹는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 이 음식은 지방과 소금이 많으며 특별한 경우에만 제공하는 것이 좋습니다.
- 과일 바와 과일 과자에는 매우 높은 설탕이 들어 있습니다. 이러한 식품에는 보통 과일이 포함되어 있지만 섬유질이 적고 아이들의 치아에 달라 붙을 수 있으므로 피해야합니다. 대신 어린이는 신선한 과일이나 냉동 과일 조각을 즐길 수 있습니다.
- 모든 청과를 씻으십시오. 연구에 따르면 신선한 채소와 과일에 함유 된 살충제의 수는 매우 적고 어린 아이와 수유부모조차도 걱정할 이유가 없습니다. 그러나 미생물 오염의 위험을 줄이기 위해 야채와 과일은 항상 먹기 전에 씻어야합니다.
- 과일과 채소의 계절을 따라 가십시오. 계절에 따라 다른 야채와 과일이 더 비쌀 경우 냉동 또는 통조림 과일과 채소를 사용하여 비용을 절약 할 수 있습니다. 과일과 야채 의이 유형은 신선한 제품과 같은 비타민과 영양 콘텐츠가 있습니다.
- 아이들을 감독하십시오. 질식의 위험을 줄이려면 날마다 과일 조각, 채소 및 모든 단단한 음식을 포함하여 모든 음식을 먹는 동안 유아와 어린이는 항상 앉아서보아야합니다.
기억해야 할 중요한 사항
- 어린이들에게 매일 다양한 과일과 채소를 제공하십시오.
- 여러 가지 과일과 채소는 소량으로 섭취하는 것이 더 좋지만 종종 섭취하는 것이 아니라 때때로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 아이들의 부분 크기는 더 작을 수 있으며 연령, 식욕 및 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다.
