목차:
- 의료 비디오: 뼈에 좋은 칼슘이 풍부한 식품 8가지
- 어린이를위한 칼슘의 이점은 무엇입니까?
- 어린이의 칼슘 섭취량이 충족되지 않으면 어떻게됩니까?
- 이상적인 일일 칼슘 섭취는 어린이들에 의해 소비됩니다.
- 어린이를위한 최고의 칼슘 공급원
의료 비디오: 뼈에 좋은 칼슘이 풍부한 식품 8가지
어린이를위한 칼슘 섭취는 성장과 발달, 특히 어린이의 뼈와 치아 건강에 매우 중요합니다. 그러나 자녀에게 칼슘이 들어있는 음식이나 음료를 제공하기 전에 알아야 할 사항이 많이 있습니다. 너 뭐하고 있니? 이 기사의 전체 검토를 참조하십시오.
어린이를위한 칼슘의 이점은 무엇입니까?
어린 시절부터 청소년기까지 신체는 칼슘 광물을 사용하여 튼튼한 뼈와 치아를 형성합니다. 뿐만 아니라 칼슘은 호르몬과 효소를 방출하고 근육과 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
뼈의 칼슘 수치는 아이들이 자라기 시작할 때 감소하기 시작하며 특히 나이가 들어감에 따라 점차적으로 사라집니다. 그래서 어린 시절과 청소년기에 충분한 칼슘과 신체 활동을하는 사람은 어른으로 강한 뼈를 가지는 경향이 있습니다. 조기에 충분한 칼슘을 섭취하지 않는 사람들은 뼈가 빠지거나 골다공증과 같은 삶에서 나중에 여러 가지 뼈 문제를 경험할 위험이 높습니다.
어린이의 칼슘 섭취량이 충족되지 않으면 어떻게됩니까?
최적의 뼈 형성을위한 충분한 양분을 섭취하지 않는 청소년, 특히 여성은 골다공증의 위험이 더 커져 뼈가 부서지기 쉽고 골절되기 쉽습니다.
한편 충분한 칼슘과 비타민 D (칼슘 흡수 과정을 돕는)를 얻지 못하는 어린이와 유아는 구루병을 일으킬 위험이 있습니다. Rakhitis 자체는 뼈를 연화시키는 질병으로 꼽추, 뼈의 부실 성장과 같은 뼈의 기형을 유발하고 때로는 근육통과 약화를 일으 킵니다.
이상적인 일일 칼슘 섭취는 어린이들에 의해 소비됩니다.
위에 언급 된 모든 것을 방지하려면 칼슘 섭취가 충분한 지 확인하는 것이 중요합니다. 2013 년 인도네시아 보건 성에서 발행 한 영양 적정도 수치를 기준으로 각 사람의 칼슘 요구량은 연령대, 성별 및 활동에 따라 다릅니다. 그렇더라도 일반적으로 하루에 섭취해야하는 어린이의 칼슘 요구량은 다음과 같습니다.
- 0-6 개월, 하루 200 밀리그램 (mg)
- 연령 7-11 개월 하루 250 밀리그램 (mg)
- Usua 1-3 년 : 650 mg / 일 (mg)
- 4 세 이상 : 하루 1,000 밀리그램 mg
아이들은 매일 권장량의 칼슘을 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 범위를 며칠 또는 일주일 동안 평균 칼슘 양으로 만드십시오.
어린이를위한 최고의 칼슘 공급원
순수한 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 최고의 칼슘 공급원입니다. 그러나 칼슘의 다른 여러 공급원을 찾을 수도 있습니다. 다음은 칼슘이 풍부한 음식입니다 :
- 정어리
- 멸치
- 계란
- 에다 마메
- 양상추
- 아몬드
- 브로콜리, 시금치, 보코이 등 진한 녹색 잎이 많은 채소.
- 두부와 템페 같은 콩과 조제품
각 식품의 칼슘 양은 실제로 과일이나 채소, 브랜드 등의 크기에 따라 다릅니다. 아이들은 연령과 취향에 따라 위의 유형의 음식을 섭취하는 횟수를 줄이거 나 늘릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 자녀가 섭취하는 각 음식의 올바른 영양 섭취량을 항상 예측하십시오.
칼슘 수치는 지방에 영향을받지 않지만 유제품의 지방은 어린이 발달에 중요한 역할을합니다. 2 세 미만의 어린이는 건강한 뇌의 성장 및 발달을 위해 지방에서 반 칼로리가 필요하므로 유제품에서 지방 섭취가 필요합니다. 그럼에도 불구하고 의사는 2 세 이상의 어린이에게 지방이 적은 칼로리를 제공하므로 건강한 체중 유지를 위해 저지방 또는 무 지방 유제품을 섭취해야하는 반대 의견을 권할 수 있습니다.
아이가 우유를 마시는 것을 좋아한다면, 우유에서 너무 많은 여분의 칼로리를 섭취하지 말고, 다른 건강 식품에서 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않도록하십시오. 너무 많은 칼슘은 어린이가 변비를 일으킬 수 있기 때문에.
