아이들의 간식 습관 : 어느 것이 건강합니까?

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아이들은 간식을 좋아합니다. 그렇습니다, snacking 또는 snacking은 대부분의 아이들이 기다리고있는 것일 수 있습니다. 실제로, 많은 아이들은 주요 음식을 먹는 대신에 간식을 선호합니다.

대부분의 사람들은 간식이 체중 증가를 일으키거나 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피해야하는 부정적 습관이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 보통 개인이 건강에 해로운 음식을 간식으로 먹기 때문에 발생합니다. 일반적으로 달콤하고 짠 맛이납니다.

그러나 간식은 아이들이 필요로하는 칼로리와 영양소를 기증하거나 추가하는데도 유용합니다. 그래서, 당신은 건강한 간식을 선택해야합니다.

건강한 간식은 어떨까요?

우리가 아는 바와 같이, 어린 시절은 아이들이 많은 성장과 발달을 경험하고있는 때입니다. 즉, 아이들은 성장과 발달을 지원하기 위해 많은 양분이 필요합니다.

이를 성취하기 위해 아이들은 2 ~ 3 회의 식사에만 의존 할 수 없습니다. 아이들은 스낵 식품이 필요하거나 일반적으로 스낵이라고 불리며 자신의 필요를 충족시켜줍니다. 그러나 간식을 선택하지 마십시오. 잘못된 행동은 아이들에게 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

다음은 어린이를위한 건강에 좋은 간식의 예입니다.

오트밀

오트밀을 어린이들을위한 작은 간식으로 준비 할 수 있습니다. 왜? 많은 부분을 주어진다면 오랫동안 아이를 가득 채워서 아이의 주된 식사 시간을 방해 할 수 있습니다.

귀리는 수용성 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 증가, 제 2 형 당뇨병 및 심장병을 유발할 수 없습니다. 이 섬유는 콜레스테롤과 혈당을 흡수하는 데 도움이됩니다. 또한, 귀리에는 어린이가 반드시 필요로하는 높은 탄수화물이 포함되어 있습니다.

어린이들을위한 간식으로 사용할 수있는 섬유질이 풍부한 식품은 시리얼 또는 통밀 빵입니다.

요구르트

요구르트에는 어린이의 성장과 발달을 지원하는 데 중요한 여러 단백질이 들어 있습니다. 더 많은 혜택을 얻으려면 저지방 또는 지방이없는 요구르트를 선택하십시오.

그러나, 당신을위한 조언이 있습니다 : 단지 많은 음식 패키지에서 저지방이나 지방이 없다는 주장을 믿지 마십시오. 음식에서 지방 함량이 제거되거나 줄어들면 설탕 양이 증가하여 음식 맛을 좋게 유지할 수 있습니다. 따라서 많은 저지방 또는 무 지방 식품 (저지방 또는 무 지방) 음식의 전체 지방 버전과 거의 같은 칼로리가 (전 지방) 식품 포장에 대한 영양가 정보 레이블에 포장 식품에 포함 된 내용과 내용을 확인하는 것이 좋습니다.

과일

아이들에게 가장 건강에 좋은 스낵 식품은 과일입니다. 자연 과일에는 아이의 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한, 아이들이 그것을 먹는 것을 좋아하도록하는 것이 좋습니다. 아이들은 매일 과일을 먹는 것에 익숙해 져야합니다.

과일은 과일 아이스 또는 주스와 같은 음료로 만든 샐러드로 만든 직접 식사로 간식으로 제공 할 수 있습니다. 그러나 음료로 만들 때 여기 고려해야 할 것은 설탕을 첨가하는 것입니다. 이 술에 설탕을 넣으면 아이가 단맛에 빠져 들지 않게하십시오.

건강에 해로운 간식은 어때?

앞에서 논의했듯이, 간식을 먹는 습관은 체중 증가, 혈액의 나쁜 콜레스테롤 수치 증가, 충치를 경험하는 어린이의 위험 증가 등을 일으킬 수 있습니다.

다음은 피해야 할 건강에 해로운 간식의 예입니다.

포장에 감자 칩 또는 간식

감자 칩은 아이들이 좋아하는 간식 중 하나입니다. 맛은 짠 맛이 나서 아이들은 그것을 먹는 것에 중독됩니다. 그러나 맛있는 맛 뒤에 감자 칩은 아이들에게 아주 적은 영양분 만 저장합니다. 실제로, 감자 칩에는 보통 높은 칼로리와 나트륨이 포함되어 있습니다. 물론 이는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 감자 칩에는 섬유가 매우 적습니다.

그라 놀라 바

그 말을 듣고 놀랄 수도 있습니다. 그렇습니다. 그라 놀라는 건강에 좋은 간식 중 하나입니다. 그라 놀라 바는 몸에 좋은 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있지만 트랜스 지방을 포함하여 많은 지방을 함유하고 있으며 설탕도 많이 함유하고 있습니다. 섬유소 및 기타 중요한 영양소가없는 많은 직접 탄수화물 만 함유 한 많은 그 라 놀라 바. 다시 말하지만, 식품 포장재의 영양가에 관한 정보 라벨을 읽은 후에 구입하십시오. 무엇에 무엇이 포함되어 있는지주의를 기울이십시오.

달콤한 음료

음료수, 차 음료, 병 주스 음료 등 어린이가 좋아하는 많은 종류의 단 음료. 그러나 불행히도이 음료에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 이러한 음료 섭취를 제한해야합니다. 음료를 마시고 싶을 때마다 맛이 좋은 음료 나 단 음료를 마시는 것이 습관이되지 않도록하십시오. 그러면 건강에 해로운 아이들의 습관이 형성 될 것입니다. 물은 아이들에게 가장 좋은 음료입니다.