목차:
- 의료 비디오: 콜레스테롤을 상세하게 알려 드립니다
- 아이들에게 높은 콜레스테롤을 유발하는 요인은 무엇입니까?
- 자녀가 높은 콜레스테롤 수치를 갖는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
- 아이가 높은 콜레스테롤 수치를 갖는다면 어떨까요?
- 1. 어린이 지방 섭취에주의하십시오.
- 2. 아이들이 매일 운동하도록 익히십시오.
- 3. 체중에주의를 기울이십시오.
- 4. 아이들의 음식을 건강에 좋은 음식으로 바꾼다.
- 5. 자녀에게 건강에 충분한 음식을 제공하십시오.
- 6. 영양가 정보 읽기
의료 비디오: 콜레스테롤을 상세하게 알려 드립니다
고 콜레스테롤은 성인에서만 발생할 수 있다고 생각하지 마십시오. 외관상으로는,조차 작은 아이들조차 높은 콜레스테롤이있을 수있다. 어째서? 이것은 여러 가지로 인해 발생할 수 있습니다. 결과적으로 어린이의 고 콜레스테롤은 어린이가 심장병 및 뇌졸중과 같은 콜레스테롤 관련 질병으로 고통받을 수 있습니다.
아이들에게 높은 콜레스테롤을 유발하는 요인은 무엇입니까?
소아에서의 높은 콜레스테롤은 다음의 세 가지 요소로 인해 발생할 수 있습니다.
- 하강 (부모에서 자녀까지). 많은 경우에 콜레스테롤 수치가 높은 어린이는 부모 또는 부모 중 한 명이 고 콜레스테롤 수치를 가지고 있습니다.
- 다이어트 또는 다이어트. 보통 아이들은 가장 튀긴 음식을 먹기를 좋아하고, 맛이 좋으며, 지방, 소금 및 설탕을 많이 포함합니다. 고지방 식품 (특히 포화 지방 및 트랜스 지방)을 다량으로 자주 섭취하면 어린이의 체내 콜레스테롤이 축적되어 어린이들에게 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다.
- 비만. 어린이의 과체중은 어린이의식이 부진과 신체 활동의 부족으로 인해 발생합니다. 이것은 콜레스테롤 수치가 높은 어린이의 위험에 기여합니다.
따라서 위의 세 가지 요인 중 하나가 자녀에게있는 경우 자녀에게 음식을 제공 할 때주의해야합니다. 아이들에게 건강하고 영양가있는 음식을 항상 제공하고 아이들이 운동을하거나 자주 움직이는 지 확인하십시오. 간식을하는 동안 너무 오래 텔레비전 앞에서 아이들에게는 좋지 않은 습관이 있습니다.
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많은 활동을하는 어린이는 종종 건강 식품을 섭취하고 높은 콜레스테롤이나 심장 질환의 가족력이 없으며 과체중이 아니며 높은 콜레스테롤 수치를 가질 위험이 적습니다.
자녀가 높은 콜레스테롤 수치를 갖는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
귀하의 자녀가 콜레스테롤 수치가 높은지 아닌지를 확인하려면 콜레스테롤 검사를 시행하십시오. 콜레스테롤 검사를하는 것은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 매우 중요합니다.
국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI) 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 모든 어린이가 9-11 세와 17-21 세 사이의 콜레스테롤 테스트를 수행 할 것을 권장합니다. 이것은 특히 다음과 같은 어린이들에게 권장됩니다 :
- 어린이의 부모 중 한 명 또는 두 명 모두 높은 콜레스테롤 (240mg / dL 이상)
- 심장 질환의 가족력, 특히 남성의 경우 55 세, 여성의 경우 65 세의 심장 질환을 가진 가족 구성원
- 과체중 또는 비만
- 당뇨병, 고혈압, 흡연과 같은 추가 위험 요소가 있음
콜레스테롤 검사를 한 후에, 자녀에게 얼마나 많은 콜레스테롤이 있는지 확인할 수 있습니다. 그런 다음 어떤 결과가 어떤 카테고리에 속하는지를 결정할 수 있습니다. 국립 콜레스테롤 교육 프로그램 (NCEP)에 따르면, 2 ~ 18 세 아동의 총 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 (LDL)의 한계는 다음과 같습니다.
- 높은 콜레스테롤, 총 어린이 콜레스테롤 200 mg / dL 이상 및 어린이 LDL 콜레스테롤 수치 130 mg / dL 이상을 특징으로합니다.
- 고 콜레스테롤의 제한, 즉 170-199 mg / dL과 LDL 콜레스테롤 사이의 총 콜레스테롤 수치는 110-129 mg / dL입니다. 이 범위에서, 아이가 허용되면 아이가 높은 콜레스테롤 수치를 가질 수 있으므로주의해야합니다.
- 정상 콜레스테롤 소아의 총 콜레스테롤 수치가 170 mg / dL 미만이고 LDL 콜레스테롤 수치가 110 mg / dL 미만인 어린이를 특징으로합니다.
아이가 높은 콜레스테롤 수치를 갖는다면 어떨까요?
휴식을 취하고 어린이의 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 아이의 콜레스테롤 수치를 줄이는 가장 좋은 방법은 아이의 식습관을 바꾸고 어린이들이 규칙적으로 운동하도록하는 것입니다. 이 방법이 여전히 효과가 없다면, 아마도 어린이는 콜레스테롤 저하제가 필요합니다. 그러나이 약은 8 세 이상이며 의사의 지시가있는 아동에게만 주어질 수 있습니다.
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아이의 콜레스테롤 수치를 낮추는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 어린이 지방 섭취에주의하십시오.
총 지방, 포화 지방 및 저 콜레스테롤이 들어있는 음식을 어린이에게줍니다. 어린이들에게 무료 또는 저지방 우유를 선택하십시오. 요리에는 식물성 기름이나 트랜스 지방이없는 마가린을 사용하십시오. 다음은 어린이의 지방 섭취량에 대한 제한 사항입니다.
- 어린이가 하루에 섭취해야하는 총 지방의 양은 하루 총 칼로리의 30 % (하루 45-65 그램의 지방)입니다.
- 포화 지방 섭취량은 하루 총 칼로리의 10 % 미만이어야합니다. 위험도가 높은 카테고리에 속하는 어린이의 경우, 포화 지방 섭취량은 하루 총 칼로리의 7 %로 제한되어야합니다.
- 어린이 콜레스테롤 섭취량은 하루에 300mg 미만으로 제한되어야합니다. 한편 고위험군에 속하는 어린이의 경우 콜레스테롤 섭취량은 하루에 200mg에 불과합니다.
- 트랜스 지방을 함유 한 식품은 가능한 한 피해야합니다.
2. 아이들이 매일 운동하도록 익히십시오.
걷기, 자전거 타기, 달리기, 수영 등과 같은 가벼운 운동은 매일 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 어린이들의 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
3. 체중에주의를 기울이십시오.
자녀의 체중이 정상 범위에 있으면 계속 유지해야합니다. 반면, 아이의 체중이 과도하면 아이의 체중을 줄이십시오.
4. 아이들의 음식을 건강에 좋은 음식으로 바꾼다.
지방은 여전히 아이들에게 필요합니다. 아이들이 지방이 많은 음식을 섭취하는 것을 금지해야한다는 것은 아닙니다. 그러나 아이들을위한 건강한 지방이 들어있는 음식을 선택하십시오. 포화 지방을 함유 한 식품은 불포화 지방을 함유 한 식품으로 대체 할 수 있습니다. 이것은 훨씬 건강하고 아이들의 지방 요구를 충족시킬 수 있습니다. 불포화 지방을 함유 한 식품의 예로는 아보카도, 견과류, 생선, 올리브유 및 카놀라유가 있습니다.
5. 자녀에게 건강에 충분한 음식을 제공하십시오.
이것은 아이가 필요한 영양소를 모두 얻도록하기 위해서입니다. 아이들에게 통밀로 만든 과일, 채소 및 음식을 다양하게 제공하십시오. 고기를 제공하는 경우 마른 고기를 제공하십시오. 또한, 다른 단백질 공급원은 생선과 콩입니다. 설탕이나 인공 감미료가 첨가 된 음식 또는 음료의 소비를 제한하십시오. 또한 어린이를위한 포장 식품의 공급을 제한하십시오.
6. 영양가 정보 읽기
어린이를위한 포장 식품을 구입하는 경우 구입하기 전에 패키지의 영양가 정보를 먼저 읽어야합니다. 영양가 정보 표에서 1 인당 포장 식품에 지방이 얼마나 많이 있는지 확인할 수 있습니다. 그래서, 이것은 당신이 아이 지방의 소비를 제한하는 것을 쉽게 만듭니다.
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