목차:
- 의료 비디오: 키 크는 음식 10가지, 그리고 조심해야 하는 음식! {82톡}
- 당신의 아이가 선택하게하십시오
- 피할 필요가있는 것
- 당신의 아이를위한 최고의 간식
- 곡물 시리얼
- 치즈
- 스무디
- 딸기
- 샌드위치, 머핀, 건강한 스폰지 케이크
- 요구르트
- 고구마
- 계란
- 미
- 혼합 콩
- 건포도
- 애플
- 토마토
의료 비디오: 키 크는 음식 10가지, 그리고 조심해야 하는 음식! {82톡}
그것을 깨닫지 못하면, 먹는 습관과 패턴이 자녀의 식습관에 매우 큰 영향을 미칩니다. 특히 자녀가 유아기를 밟고있는 경우 특히 그렇습니다. 이 나이의 아이들은 집에서 어떤 음식을 먹을 수 있는지 알고 부모님이 저녁 식사 테이블에서 제공합니다. 그래서 아이들을위한 좋은 식습관 형성에 적극적인 역할을 시작하십시오.
건강에 좋은 음식과 간식 만 준비하십시오. 영양소 (비타민, 미네랄, 단백질 및 섬유)가 풍부한 신선한 식품을 선택하고 포장 식품을 가능한 한 피하십시오. 이러한 유형의 식품은 설탕, 소금 및 지방이 많기 때문에 경향이 있습니다. 육아 센터에 자녀를 맡기고 싶다면 거기서 제공되는 간식의 종류를 알아보십시오. 봉사하는 음식에 동의하지 않으면 건강식 메뉴를 제안하십시오. 귀하의 조언이 받아 들여지지 않으면 집에서 만든 간식을 가져 오십시오. 그 전날 밤에 조금 불편할지라도.
때때로 영양가있는 간식에는 더 많은 준비가 필요하지만 쉽게 만들 수 있습니다. 건강하고 실용적인 스낵이 많이 있습니다. 유아는 독자적으로 먹어야하기 때문에 손으로 먹기 쉽고 먹기 쉬운 음식과 물기가 쉬운 음식을 생각해보십시오.
- 낮은 설탕 아침 시리얼
- 신선한 과일은 얇게 썰거나 작은 조각으로 자른다.
- 밀 비스켓과 미니 머핀
- 얇게 썬 것 또는 강판으로 자른 치즈
당신의 아이가 선택하게하십시오
비록 당신의 어린 아이가 아직 유아 일지라도, 그는 때때로 매우 조종하기가 매우 흥분됩니다. 간식은 아이들이 간단한 방법으로 책임을 배우는 좋은 기회입니다. 간식을 먹을 때마다 영양가있는 음식을 제공하고 자녀가 무엇을 얼마나 많이 먹고 싶은지 선택할 수있게하십시오.
유혹에 빠지 긴하지만 자녀가 좋아하는 음식 만 제공하십시오. (이것은 까다 롭지 않은 아이들의 부모에게는 특히 힘들며 아이들은 무언가를 먹기를 원합니다.) 간식을 먹을 때 아이가 좋아하는 것을 새로운 음식과 혼합 해보십시오. 새로운 음식이 거부 되더라도 계속해서 음식을 제공하십시오. 아이가 새로운 음식을 받기 전에 몇 번이나 시도해야한다는 것을 기억하십시오.
자녀가 간식이나 주요 식사를 들더라도 음식이 닳지 않는 것을 비난하지 마십시오. 그러나 아이들이 대체 식품을 선택하거나 주요 식사와 간식을 언제 제공해야하는지 결정할 수 없도록하십시오. 주요 음식과 스낵은 특정 시간에만 제공된다는 사실을 배우기를 원하며 제공하는 음식을 선택할 수 있습니다.
피할 필요가있는 것
대부분의 부모는 음식을 포함한 선물을 약속함으로써 자녀를 "뇌물"하지만 좋은 전략은 아닙니다. 캔디를 선물로 사용하면 음식이 건강에 좋은 음식 인 다른 음식보다 더 중요하거나 더 낫다는 인상을 불러 일으킬 수 있으며, 아이들은 부모와 협상하는 수단으로 그것을 빨리 익히는 법을 배울 수 있습니다.
자녀가 과자를 섭취해야하는 정당한 이유가 없습니다. 자녀가 초콜릿 케이크를 먹는 것을 금지 할 필요는 없지만 가끔씩 만 먹어 줘야합니다. 이 "빈 칼로리"음식을 매일 간식으로 삼지 마십시오.
과자를 규칙이 아닌 예외로 만드십시오. 따라서 자녀는 단 음식을 선물 할 수있는 자격이 없거나 과자를 먹지 않도록 너무 놀랐습니다. 집에서 덜 영양가있는 간식을 간직한다면 자녀가 보지 못하게하십시오. 아이가 그것을 본다면, 아이는 간식을 구걸하는 경향이 있습니다.
당신의 아이를위한 최고의 간식
곡물 시리얼
오트밀 한 그릇에는 비타민, 칼슘 및 섬유가 풍부합니다. 여분의 우유와 과일로 오트밀을 제공하는 경우이 건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 데 많은 시간을 절약 할 수 있습니다. 유쾌한 맛과 다른 향기를 내기 위해서는 시리얼과 말린 딸기에 요구르트를 넣어보십시오.
치즈
이 간식에있는 단백질은 저녁 식사까지 높은 에너지 수준을 유지할 것입니다. 밀 크래커에 치즈를 녹여서 녹일 수 있지만, 쿠키 커터로 재미있는 모양으로 자르고 좋아하는 과일로 satay를 만드는 것으로 아이들에게 치즈를 더 재미있게 만들 수 있습니다.
스무디
아이들은 스무디를 좋아하며,이 음료수에는 많은 양분이 들어 있습니다. 저지방 플레인 요구르트, 100 % 오렌지 주스 및 바나나를 주스베이스로 사용하고 신선한 과일 또는 냉동 과일을 조합하여 실험하십시오. 이것은 자녀의 식사 메뉴에 2 ~ 3 인분의 섬유 함유 과일을 추가하는 좋은 방법입니다.
딸기
당신의 작은 사람이 바나나와 사과 만 먹는다고 느끼면, 비타민 C를 많이 함유 한 딸기를 제공하십시오. 번거 로움이 아닌 건강한 간식을 원한다면, 딸기를 3 가지 성분으로 결합 해보십시오. 다른 건강한 선택을 위해, 밀 크레이프로 시도하십시오.
샌드위치, 머핀, 건강한 스폰지 케이크
귀하의 자녀는 자신이 좋아하는 샌드위치 나 머핀에 과일과 채소를 넣을 것을 기대하지 않습니다. 바나나 빵, 호박 머핀, 당근 케이크, 및 과일 케이크는 아이들을 위해 선호하는 대체 식품의 일부입니다.
요구르트
저지방 요구르트는 칼슘의 좋은 공급원이며 아이들은 그것을 좋아합니다. 맛과 영양가를 추가하려면 요구르트에 과일과 씨앗을 제공하거나 수제 과일 아이스 캔디를 매장에서 판매하는 것보다 잘 만들어야합니다.
고구마
고구마는 가장 영양가가 높은 채소 중 하나입니다. 그들은 비타민 A를 함유하고 있으며 비타민 B6, C 및 엽산의 좋은 공급원입니다. 패스트 푸드 레스토랑에서 일반적으로 발견되는 기름진 튀김을 제공하는 것보다는 기름에 튀긴 고구마를 약간의 기름과 소금으로 제공하는 것이 좋습니다.
계란
한 달걀은 4 세 아이에게 단백질 요구량의 거의 1/3을 하루 동안 제공합니다. 냉장고에 삶은 달걀을 몇 개 (달걀은 7 일 동안 유지) 달걀 오믈렛을 만들고 빵으로 제공하십시오. 또는 아침 일찍 먹을 준비가되기 전날 밤 일찍 처리 된 팬케이크 또는 크레페를 제공 할 수 있습니다.
미
파스타는 복잡한 탄수화물의 훌륭한 원천입니다. 자녀가 좋아하는 파스타 중 일부를 제공하고 냉장고에 보관할 요리를하십시오. 파스타는 쉽고 빠른 요리입니다. 먹고 싶을 때 야채와 섞은 파스타 반 반을 담아 전자 레인지로 가열하거나 닭고기와 토마토 소스로 조리하십시오.
혼합 콩
견과류, 프레즐, 전체 곡물 시리얼, 바나나 칩 및 팝콘을 간편하게 휴대하고 사용할 수있는 스낵을 만드십시오. 너트에는 마그네슘, 철, 아연과 같은 무기질이 들어 있습니다. 팝콘과 견과류와 말린 과일을 섞어보십시오.
건포도
건포도에는 섬유, 칼륨, 비타민과 같은 많은 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 심지어 음식에 까다로운 당신의 아이도 건포도를 놓치지 않을 것입니다. 아이들은 건포도가 든 크림에 사과 나 당근을 담그고 싶습니다.
애플
사과는 건강한 과일이지만 사과가 지루하고 사과 스낵을 바꿀 생각이라면 맛있는 즉석 사과 칩을 사용해 비타민 C와 섬유질을 섭취하십시오. 풍미를 더하기 위해서는 신선한 블루 베리와 저지방 바닐라 요구르트 한 숟가락을 뿌려주십시오.
토마토
아이들은 토마토, 멜론, 사과, 오렌지 샐러드를 좋아할 것입니다. 토마토에는 리코펜이 들어 있고, 멜론에는 비타민 A와 C가 들어 있으며, 사과에는 섬유질 요구가 있으므로이 세 가지 과일의 조합은 건강에 좋은 간식입니다.
