목차:
- 의료 비디오: 간헐적 단식 | 아침 단식 Vs 저녁 단식 *무조건 시청*
- 아이의 저녁 시간은 몇시입니까?
- 아이가 아직도 배고픔을 느낀다면?
- 취침 전에 허용되는 음식은 무엇입니까?
- 잠자기 전에 아이들의 식사 시간을 조절하기위한 팁
의료 비디오: 간헐적 단식 | 아침 단식 Vs 저녁 단식 *무조건 시청*
아이들이 진심으로 먹는 것을 보는 것은 행복하지 않습니다. 따라서, 아이가 음식을 요구할 때마다 무엇이든 직접 먹이를 줄 수 있습니다. 그러나 자녀가 저녁 식사를 요청한다면 어떨까요? 저녁 식사는 좋은가요?
아이의 저녁 시간은 몇시입니까?
사실 일반적으로 주 식사 시간은 취침 전 2-3 시간이며 음식이 소장으로 이동하기 시작할 때까지 몸이 음식을 소화 할 때까지 계속됩니다. 이것은 자고있는 동안 가슴 앓이 또는 식 환류와 같은 건강 문제를 예방하기 위해 수행됩니다.
즉시 먹거나 자고 누워서 위산을 일으켜 음식이 목구멍으로 돌아옵니다. 따라서 소화기에 문제가 생기지 않도록 위장을 잠그기 전에 반드시 비워야합니다.
글쎄, 아이들이 쉽게 다시 배고프지 않도록, 섬유소와 단백질이 풍부한 식품을 제공함으로써 취침 시각으로 2-3 시간 전에 저녁 식사 시간을 가질 수 있습니다. 그래서 잠자리에 들기 전에 아이는 여전히 기분이 좋고 잘 수 있습니다.
아이가 아직도 배고픔을 느낀다면?
저녁 식사 제한은 잠자리에 들기 2-3 시간 전이지만, 그 시간에 아이가 아무것도 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 자녀가 배고픔을 느끼면 소화하기 쉬운 건강에 좋은 간식을 제공 할 수 있습니다.
또는 잠자리에 들기 전에 우유를 주면서 잠을 잘 자면 해결책이 될 수 있습니다. 높은 칼로리와 지방을 포함하는 음식을 어린이에게주지 마십시오. 신체에서 오랫동안 소화 될 것이기 때문입니다.
또한 어린이는 성인보다 긴 수면 시간을 보내며 약 9 시간에서 13 시간입니다. 음, 그 기간 동안, 아이는 성인보다 더 많은 에너지를 필요로하므로, 그의 몸은 계속해서 올바르게 기능합니다.
따라서 아이가 저녁 식사를 먹어도 상관 없습니다. 중요한 것은 건강하고 지방이 적은 음식을 선택하는 것입니다.
취침 전에 허용되는 음식은 무엇입니까?
침대에서 음식을 먹는 것은 어린이가 잠자기 전에 약 1 시간 정도 걸릴 수 있습니다. 하지만 이것은 주요 식사의 문제가 아니라 간식 만 허용된다는 점을 기억하십시오. 과일, 야채 스프는 자러 가기 전에 아이들에게 좋은 선택입니다. 이 음식은 또한 자녀가 충분히 감각을 유지하도록합니다.
자녀를위한 건강에 좋은 침대 간식의 몇 가지 예가 있습니다 :
- 딸기와 땅콩 버터 조각으로 가득 찬 통 밀 빵 한 장
- 작은 망고와 요구르트 조각
- 시리얼과 우유의 작은 사발
- 야채 수프 한 그릇
- 우유 한 잔
- 녹색 콩 죽 한 그릇
간식, 쿠키, 달콤한 케이크 및 칼로리는 높지만 영양소가 적은 포장 식품을 피하십시오. 이 같은 간식은 어린이의 비만 위험을 증가시킵니다.
자녀가 낮 동안에 만 식사를 거의하지 않는다면, 잠자리에 들기 전에 간식을 놓치는 일도 매우 중요합니다.
하루 중 식량이 부족할 때, 실제로 필요한 비타민과 미네랄을 여러 가지 섭취하지 못할 수도 있습니다. 잠자리에 드는 순간이 하루의 영양 요구를 충족시킬 수있는 마지막 기회입니다.
잠자기 전에 아이들의 식사 시간을 조절하기위한 팁
- 아침, 점심, 밤 등 규칙적인 어린이의 식사 일정을 유지하십시오. 그런 식으로 밤에 아이는 배고파 기분이 들지 않고 이것을 먹기 위해 복수하고 복수하기 시작합니다.
- 어린이들처럼 간단하지만 실용적인 스낵을 만드십시오. 그러나 가공 과일과 같은 영양소는 여전히 풍부합니다.
- 마지막 식사 후 즉시 치아를 닦는 것을 잊지 마십시오. 그런 식으로 아이들의 치아를 닦을 때 습관을 심어 주는데, 이는 저녁 시간이 다되어서 잠을 자야한다는 것을 의미합니다.
- 잠자리에 들기 전에 1 시간의 자유 시간을 계획하십시오. 이 시간은 잠자리에 들기 전에 다른 재미있는 활동을하는 데 소비됩니다. 예를 들어 책을 읽고, 진정시키는 음악 등을들을 수 있습니다. 차분한 상태에서 취침 전 대기를 조심하고 희미한 불빛을 들려줍니다. 또한 어린이는 주방과 음식에서 멀리 떨어져 잠자는 대기를 유지하십시오.
