목차:
- 1. 새우 스파게티
- 성분
- 만드는 법
- 2. 구운 야채 페이스트
- 성분
- 만드는 법
- 3. 닭 국물 붙여 넣기
- 성분
- 만드는 법
- 4. 당근 펜네
- 성분
- 만드는 법
- 5. 페투치니 버섯
- 재질 :
- 만드는 법 :
- 6. 완두콩이 든 파스타 연어
- 필요한 자료
- 만드는 법 :
파스타는 아이들에게 종종 가장 좋아하는 음식입니다. 파스타에는 맛있고 맛있는 맛이 있으므로 많은 어린이들이 좋아합니다. 그러나 파스타는 맛있을뿐 아니라 파스타가 매우 영양가있는 음식으로 가공 될 수 있습니다. 아이들을위한 건강에 좋은 파스타의 요리법을 이미 알고 있습니까? Yuk, 다음 어린이들을 위해 6 가지 파스타 요리법을 만들어보십시오.
1. 새우 스파게티
이 새우 파스타 요리는 탄수화물, 건강한 지방 및 어린이를위한 단백질이 풍부합니다. 스파게티 위에 작은 새우는 아이의 뇌, 눈과 심장의 발달을 위해 오메가 -3 지방산을 공급할 것입니다. 또한 새우는 몸에서 쉽게 소화되는 단백질의 원천이기도합니다. 새우조차 포함 해산물 수은 함량이 낮습니다. 파스타 조리법 하나를 4 인분의 어린이에게 제공 할 수 있습니다.
성분
- 113 그램의 스파게티
- 다진 마늘 1 정
- 올리브유 3 큰술
- 작은 새우 1 컵
- 레몬 주스 2 큰술
- ¼ tsp 소금
- 1 / 8 tsp 고추
- 작은 조각으로 잘게 잘린 바질 또는 베이 잎 1 큰술
만드는 법
- 포장에있는 지침에 따라 말린 스파게티를 삶는다. 당신이 스파게티를 삶는 동안, 올리브 오일 1 큰술과 다진 마늘을 saute. 마늘이 익었을 때 (갈변을 시작하기 위해 보임) 새우, 소금, 레몬 주스, 후추에 들어갑니다. 고르게 혼합 될 때까지 모든 것을 저어주십시오. 새우가 빨리 깨지지 않도록 천천히 저어 준다. 약 2 분 동안 새우를 요리하십시오.
- 조리 한 파스타를 배출하십시오. 물이 없어지면 냄비에 다시 스파게티를 넣어 올리브 오일과 바질 2 큰술과 함께 저어줍니다. 잘 섞은 후에 포크를 사용하여 접시에 스파게티를 준비하십시오.
- 접시에 배열 된 스파게티 위에 조리 된 새우를 넣으십시오.
2. 구운 야채 페이스트
어린이를위한 야채 메뉴를 찾고 있다면, 야채를 섞은 파스타를 만들기위한이 요리법을 선택할 수 있습니다. 이 메뉴에서는 베이킹으로 야채를 익히고 아이들은 항상 삶은 야채를 먹는 것보다 더 매력적인 야채를 만듭니다. 파스타 조리법은 8-10 인분의 어린이에게 제공 될 수 있습니다.
성분
- 국수 붙여 1 팩
- 작은 토마토, 절반 가까이 떨어 뜨린
- 페스토 소스 ¾ 컵
- 1 개의 녹색 파프리카, 작은 조각으로 자른다.
- 브로콜리 맛보기
- 1 개의 양파, 맛에 따라 얇게 썰기
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
- 올리브유 3 큰술
만드는 법
- 오븐을 약 섭씨 180 도로 예열하십시오.
- 베이킹 시트에 토마토, 브로콜리, 파프리카 및 양파를 골고루 뿌린다. 위에 올리브 기름을 붓는다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
- 예열 된 오븐에서 야채를 굽습니다. 요리 될 때까지 베이킹, 약 15 분. 질감이 너무 부드러워 질 때까지 너무 오래 구우지 마십시오. 구운 채소를 따로 보관하십시오.
- 파스타 요리, 배수 및 따로 설정하십시오.
- 사발에서는 요리 한 파스타, 소스, 구운 채소 및 올리브 오일을 섞습니다. 모든 것이 고르게 분배 될 때까지 저어주십시오.
3. 닭 국물 붙여 넣기
파스타를위한 다음 건강한 조리법은 닭 가슴살의 혼합물을위한 것입니다. 이 파스타 메뉴에는 단백질, 콩 및 어린이를위한 완전한 야채가 풍부한 닭 가슴살이 들어 있습니다. 닭과 땅콩은 저지방 단백질을 제공하여 아이가 근육 조직을 몸에서 강하게 만들 필요가 있습니다. 이 조리법은 아이들을위한 4 끼 식사를 제공 할 수 있습니다.
성분
- 맛에 따라 파스타 170 그램 (스파게티, fusili, 또는 마카로니)
- 뼈없는 닭 가슴살 340 그램
- 올리브유 1 큰술
- 다진 마늘 1 정
- 맛에 양파, 취향에 따라 잘라
- cannelini 콩 30 그램
- ½ 컵 순수 닭고기 국물
- 토마토 2 개, 작은 조각으로 자른다.
- 파슬리 1 큰술
- ¼ tsp 소금
- 1 / 8 tsp 고추
만드는 법
- 짜기가 아직 조금 힘들 때까지 파스타를 삶아서 배수하십시오. 그 사이에, 올리브 기름을 가진 닭을 10 분 동안 또는 중간까지 가열하십시오.
- 양파와 마늘을 닭고기 프라이팬에 넣고 4 분 동안 또는 양파가 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 다음 소금, 후추, 토마토, 콩 및 닭 국물을 첨가하십시오. 국물이 끓고 줄어들 때까지 가열하십시오.
- 너가 사용하는 fusili 또는 파스타를두고, 국물이 다 떨어질 때까지 요리해라.
- 사발에서 봉사하십시오.
4. 당근 펜네
이 파스타 조리법을 사용하면 아이가 당근 소스를 먹을 수 있습니다. 아이들은 음식에 당근을 기대하지 않습니다. 이미 알고 있듯이, 당근은 몸에 많은 이점을줍니다. 당근에는 안구 건강을 유지하고 면역력을 향상시키는 데 필요한 비타민 A가 들어 있습니다.
당근에는 비타민 B7이 들어있는 비오틴이 풍부합니다. 비타민 B7은 신체의 지방과 단백질의 대사에 중요한 역할을합니다. 이 조리법 중 하나는 4 개의 어린이 식사를 제공 할 수 있습니다.
성분
- 230 그램의 펜네 페이스트
- 2 껍질을 벗긴 당근
- 토마토 400 그램을 작은 조각으로 자른다.
- 마른 향미료
- 건조한 오레가노
- 마늘 1-2 정향
- 파르 메산 치즈 강판 2 큰술
만드는 법
- 끓는 물에 당근을 넣고 약간의 소금을 준다. 당근이 부드러울 때까지 또는 팬을 10 분 동안 덮으십시오.
- 당근과 토마토가 소스처럼 질감 될 때까지 부드럽게하기 위해 푸드 프로세서 또는 블렌더를 사용하십시오. 그런 다음 충분한 마늘, 가루 오레가노, 후추, 바질을 넣어 당근 소스를 맛보십시오. 부드럽고 균일하게 혼합 될 때까지 다시 섞어 놓으십시오.
- 포장에있는 지침에 따라 파스타를 삶아서 버립니다.
- 가열 된 당근 소스와 팬 위에 조리 한 파스타를 섞어서 섞습니다.
- 파르 메산 치즈를 위에 뿌리십시오.
5. 페투치니 버섯
다음 아이의 건강한 파스타 조리법은 버섯과 섞여 있습니다. 버섯은 뼈와 치아의 힘을 유지하기 위해 비타민 D와 칼슘이 풍부한 음식입니다. 버섯은 또한 어린이의 면역 체계가 강해지도록 자유 라디칼과 싸우는 데 매우 중요한 항산화 제 역할을합니다. 탄수화물 원료 인 파스타와 함께이 메뉴는 아이들의 일상적인 식사 필요를 충족시키는 데 적합합니다.
이 조리법은 아이들을 위해 12 인분을 제공 할 수 있습니다.
재질 :
- 페트루신 (fetucini) 페이스트 1 팩
- 버튼 버섯 또는 버섯 230 그램
- 신선한 민트 잎 10 개
- 양파 3 개
- 올리브 오일 ¼ 컵
- 800-900 그램의 요리 크림
- 적절한 소금
- 파쇄 된 적절한 검은 후추
- 1.5 tsp 설탕
만드는 법 :
- 파스타를 약 10 분 동안 끓는 물에 익히거나, 맛을 내기, 물기를 빼고 그릇에 넣으십시오. 사발에서는, 올리브 기름의 3 개 큰 스푼을 첨가하십시오. 잘 섞고 따로 보관해라.
- 중간 열에 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 양파와 버섯을 넣습니다. 모두 성숙하기 시작한 후, 민트 잎 다음에 요리 크림을 입력하십시오. 끊임없이 저으면서 5 분 동안 요리하십시오. 저어 주면서 소금과 후춧가루를 부순다.
- 소스로 저어 냄비에 물기가 빠진 fetucini를 넣으십시오. 잘 섞는다.
- 뜨거운 동안 봉사하십시오.
6. 완두콩이 든 파스타 연어
이 파스타 조리법은 아주 쉽고 맛있습니다. 예, 오메가 3 지방산이 풍부한 연어로 붙여 넣을 시간입니다. 오메가 3 지방산은 어린이의 뇌 발달에 많은 이점을줍니다. 섬유질이 풍부한 완두콩은 또한 어린이의 소화 시스템을 개선하는 데 매우 유용합니다. 이 조리법 중 하나는 4 인분의 어린이에게 제공 될 수 있습니다.
필요한 자료
- 맛에 따른 파스타 200g (fusili, fettuccine, spaghetti, penne)
- 상자에 넣은 연어 212g
- 식물성 기름 1 작은 술
- 1.5 컵의 우유
- 잘게 잘게 잘린 2 가지
- 잘게 잘린 2 개의 마늘 정향
- 냉동 완두콩 1 컵
- ½ 크림 치즈 (크림 치즈)
- 충분한 파슬리
- 레몬 주스 2 큰술
- 2 큰 스푼 옥수수 녹말. 옥수수 전분을 물 2 ~ 3 큰술에 녹여 다른 재료와 섞는다.
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
만드는 법 :
- 부드러운 때까지 끓는 물에 파스타를 넣고 따로 보관하십시오.
- 프라이팬에서 식물성 기름을 가열하고 양파와 마늘을 넣습니다. 2 분 동안 요리하십시오.
- 뜨거운 우유를 넣고 물에 녹인 옥수수를 넣으십시오. 우유와 옥수수 가루를 2 분 동안 요리하십시오.
- 농축 후 크림 치즈, 완두콩 압착 레몬, 소금, 후추. 모든 재료가 잘 섞일 때까지 요리하십시오.
- 삶은 파스타, 다진 향신료, 연어 고기를 만든 매콤한 소스에 넣으십시오.
- 연어가 요리 될 때까지 잠시 기다리십시오.
- 뜨거운 동안 봉사하십시오.
