목차:
- 의료 비디오: 예뻐지는 5일 스무디 만들기, 5 Rainbow smoothie recipes (Vegan)
- 높은 단백질 스무디 조리법
- 1. 빨간 콩 스무디
- 2. 메이요 코코넛 워터 스무디 (코코넛 워터 망고 요구르트)
- 3. 바나나 스무디 두부 딸기
- 4. 요사나 스무디 (파인애플 코코넛 밀크 스무디)
- 만드는 법 :
- 5. 초콜릿 스무디와 콩즙
의료 비디오: 예뻐지는 5일 스무디 만들기, 5 Rainbow smoothie recipes (Vegan)
아이가 우유를 마시지 않거나 심지어 우유를 마시지 않으려한다면, 스무디는 아이의 일상적인 단백질 요구를 충족시키는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 또한, 아이들은 보통 달콤한 음료를 좋아합니다. 슈퍼마켓에서 구입하는 대신 신선한 재료를 사용하여 가정에서 자신의 스무디를 만드는 것이 좋습니다. 어린이 음료를 위해 만들 수있는 고 단백질 스무디를위한 다양한 요리법을 살펴 보겠습니다.
높은 단백질 스무디 조리법
아이들의 일일 단백질 요구량은 나이에 따라 다를 수 있습니다. 평균적으로 9-13 세 어린이는 하루에 약 34 그램이 필요하고 4-8 세 어린이는 하루에 약 19 그램의 단백질이 필요합니다. 놀랍게도, 아래의 스무디에 대한 많은 요리법은 자신의 필요를 절반까지 도울 수 있습니다.
단백질 함량이 높은 과일을 사용하는 것 외에도이 스무디 제조법은 단백질이 많은 우유 또는 요구르트로 처리되기 때문에. 250ml의 순수한 젖소 (유리 미네랄 워터의 크기 정도) 한 잔에 8g의 단백질을 넣을 수 있습니다. 유사하게, 동일한 양을 가진 보통 요구르트의 1 개 부분. 그리스어를 사용하면 단백질 함량이 더 높아질 수 있습니다.
1. 빨간 콩 스무디
붉은 콩 2 큰술에는 어린이의 단백질 요구를 충족시키는 데 도움이되는 단백질 5 그램이 들어 있습니다.
필요한 재료 :
- 잘 익은 팥의 2-3 큰 스푼 (한동안 끓이거나 찐 것)
- 1 바나나
- 180 그램의 일반 요구르트 (= 12 tbsp)
- 우유 250 ml
- 40g 인스턴트 오트밀 (= 4 큰술)
- 알맞은 얼음 조각
그것을 만드는 방법 믹서기에 모든 재료를 퓌레로 뿌려서 고르게 섞어서 차게하십시오.
2. 메이요 코코넛 워터 스무디 (코코넛 워터 망고 요구르트)
코코넛 물 250ml 한 컵에 단백질 1.5g을 넣을 수 있습니다. 코코넛 물은 또한 전해질 미네랄이 많아서 어린이의 체액을 충족시킬 수 있습니다. 3.5 온스의 망고 (100 그램) 당 약 1 그램의 단백질을 함유 할 수 있습니다.
필요한 재료 :
- 코코넛 물 125 ml (사용 된 코코넛 물이 순수하고 인공 감미료가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오)
- 125 그램 그리스 요구르트 (= 8 tbsp)
- 처음 냉동 된 망고 커트 85 그램
- 알맞은 얼음 조각
- 오렌지 농축 물 또는 두꺼운 오렌지 시럽 2 큰술
그것을 만드는 방법 믹서기에 모든 재료를 퓌레로 뿌려서 고르게 섞어서 차게하십시오.
3. 바나나 스무디 두부 딸기
실크 두부는 부드러운 질감과 너무 강한 맛 때문에 스무디의 대체 농축 제로 자주 사용됩니다. 실크 두부 (90 그램)의 한 부분은 4 그램의 단백질을 함유 할 수 있습니다. 중형 신선한 바나나 한 개는 1.5 그램의 단백질을 함유 할 수 있습니다.
필요한 재료 :
- 중형 바나나 1 개
- 200 그램의 냉동 딸기 (딸기, 블랙 베리, 블루 베리를 사용하거나 모두 혼합 할 수 있음)
- diced 두부 실크 100g
- 흰 우유 125 ml
- 감미료에 적합한 액상의 설탕 시럽
- 알맞은 얼음 조각
그것을 만드는 방법 믹서기에 모든 재료를 퓌레로 뿌려서 고르게 섞어서 차게하십시오.
4. 요사나 스무디 (파인애플 코코넛 밀크 스무디)
순수한 코코넛 밀크 100ml 당 단백질 2g이 들어 있습니다. 우유에 지루하면이 스무디 제조법을 시도 할 수 있습니다.
필요한 재료 :
- 바로 먹을 수있는 오트밀 25g (= 4 큰술)
- 순수한 코코넛 밀크 100 ml
- 65 그램의 플레인 요구르트 (= 4 큰술)
- 냉동 된 파인애플 200 그램
- 바닐라 추출물 ½ 티스푼
- 꿀 1-2 스푼
만드는 법 :
- 질감이 밀가루처럼 부드러워 질 때까지 귀리를 섞는다.
- 코코넛 밀크, 요구르트 및 냉동 파인애플을 믹서기에 넣으십시오. 취향에 꿀을 추가하십시오.
- 모든 것이 균등하게 혼합되고 부드러 우면 스무디가 제공 될 준비가됩니다. 더 시원하게하려면 냉장고에 보관하십시오. 술 마시기 전에 흔들 것을 잊지 마십시오.
5. 초콜릿 스무디와 콩즙
이 스무디는 정말로 단백질로 가득차 있습니다. 콩 주스, 실크 두부, 땅콩 버터부터 시작하여이 성분들은 몸에 좋은 고단백 성분을 함유하고 있습니다. 두유 250ml 한 컵에 단백질 8g을 넣을 수 있습니다.자녀의 일일 단백질 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다.
필요한 재료 :
- 두유 250 ml
- 100 그램의 실크 두부를 끓여서 잠깐 끓여 라.
- 초콜렛 분말 1-2 큰 스푼
- 벌꿀 1-2 큰 스푼
- 땅콩 버터 2 큰술
- 알맞은 얼음 조각
그것을 만드는 방법 믹서기에 모든 재료를 퓌레로 뿌려서 고르게 섞은 다음 차게하십시오.
