금식 중 갈증을 견뎌내는 것은 힘든 도전입니다. 특히 뜨거운 햇볕에는 그다지 좋지 않습니다.
더운 날씨에 14 시간 동안 금식하는 경우, 탈수를 일으킬 수있는 많은 체액을 잃지 않도록하는 것이 중요합니다. 또한 주위 온도가 매우 높으면 극심한 피로와 열사병과 같은 여러 가지 위험한 건강 상태의 위험을 높일 수 있습니다. 다음 팁은 건기의 더위에 걸쳐 평온을 유지하면서 금식하는 동안 목마를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
금식 할 때 갈증에 어떻게 저항합니까?
1. 창을 닫으십시오.
더운 날씨가 용인 될 수없는 경우 직사광선이나 뜨거운 아스팔트 표면에서의 활동을 피하고 가능한 한 자주 실내에서 지냅니다.
열의 약 40 %가 창문을 통해 방으로 들어옵니다. 특히 동쪽과 서쪽을 향한 창문이 있습니다. 이를 막으려면 창문의 길이와 너비에 따라 커튼과 커튼을 단단히 닫아야하며 가능한 한 흰색, 크림 또는 다른 파스텔 색상과 같은 밝고 반사되는 패브릭 색상을 선택해야한다고 Lawrence Berkeley National의 연구원 인 Christian Kohler는 말합니다 캘리포니아의 실험실 예방. 어두운 색상은 밝은 색상보다 더 많은 열을 흡수합니다.
또 다른 트릭은 열을 차단하고 홈 윈도우에 부착 할 수있는 투명 창 필름을 구입하는 것입니다.
2. 팬을 켭니다.
일정한 이동 공기로 인해 땀이 증발합니다. 팬은 에어컨이 설치된 방에서 더 많은 공기를 순환시키고 더 시원하게 느끼도록 도와줍니다. 트릭, 얼음 조각으로 그릇을 채우고 방 팬 앞에 그릇을 놓습니다. 이 간단한 방법은 얼음 조각에서 차가운 증기를 불어 넣어 시원한 안개가 자욱한 분위기를 조성 할 수 있습니다. 얼음 그릇에 먼저 소금을 넣어 열을 더 오래 버리십시오.
더 쉬운 또 다른 방법은 작업하는 동안 책상에 꽂거나 넣을 수있는 배터리가있는 휴대용 소형 팬입니다.
3. 물 분무 (얼굴 안개)
물로 스프레이 병을 채우고 실외에 방치 한 후 상쾌한 얼굴 스프레이를 위해 냉장고에서 식히십시오. 더 상쾌한 감각을 위해 박하 차 한잔을 부어 냉장고에 넣으십시오. 그런 다음 스프레이 병에 부어 여러 번 얼굴에 뿌리십시오. 차 안에있는 멘톨의 센세이션은 당신이 더울 때 피부가 더 차게 느끼게합니다.
4. 냉수를 압축하십시오.
과도한 열을 극복하기 위해 목, 팔꿈치, 관자놀이 및 손목과 같이 강한 맥박이있는 부분에 얇은 천으로 싸서 아이스 큐브를 붙이십시오. 또는 젤 압축 (일반적으로 발열을 줄이기 위해 사용) 또는 냉장고에 냉동 된 물병을 첨부하십시오.
5. 차가운 샤워
차가운 샤워가 자주 있습니다. 찬물 욕조에 몸을 담그거나 차가운 샤워를하면서 몸을 비추어 열을 진압하십시오. 또는 그것을지지하지 않으면 차가운 물로 얼굴을 씻으십시오.
6. 바닥에 눕는다.
가능한 한 빨리 자신을 제거해야하는 경우 신속하게 바닥에 누워 있어야합니다. 바닥은 가장 안락한 휴식 장소가 아니지만 최소한 따뜻한 공기 흐름에서 멀리 떨어져있을 것입니다.
7. 냉난방 시설에서 시간을 보내십시오.
에어컨이 없으면 시원한 쇼핑 센터, 공공 도서관, 영화관 또는 기타 공공 장소에서 하루 중 적어도 일부를 보내보십시오.
8. 차가운 옷을 입으십시오.
단식 중에는 입는 옷을 선택하는 것이 현명합니다. 셔츠의 색상, 옷감의 종류, 착용하는 옷의 층수 -이 모두는 가능한 한 낮게 체온을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
집에서 일하면 밝은 색상의면 옷을 선택하십시오. 하루 중 대부분을 밖에서 보내는 경우 더 어두운 색상은 햇빛의 영향으로부터 당신을 보호 해줍니다. 그러나 검은 옷을 입지 않도록하십시오. 검은 색은 열을 끌어 들이고 몸에 고정시키는 경향이 있습니다.
9. 요가 호흡 기술을합니까?
다음에 뜨거울 때 요가 호흡을 몇 분만하십시오. 약간의 심호흡이라도 시원하게 머물 수 있습니다. 요가에는 시체를 식히는 호흡 기술이 있습니다. 체온을 낮추는 것을 돕는 것 외에도이 기술은 스트레스를 줄여줍니다.
트릭은 혀를 굴리고 감기는 혀를 통해 천천히 호흡합니다 (또는 할 수 없다면 입술을 들어 올리십시오). 잠시 숨을들이 마시고 천천히 코를 통해 숨을 내 쉰다. 5 ~ 10 번 반복하십시오. 구강 호흡은 타액이 폐에 들어가기 전에 숨을 쉴 수있게 해줍니다.
10. 찬물을 마셔 라.
차가운 압축으로 몸을 압축하는 것은 몸을 수화시키는 고전적인 방법이지만 차가운 공기를 추가로 입에 넣고 공기를 마시십시오. 이 방법은 컵의 차가운 공기를 맨 위로 밀어 내고 금식시 갈증을 해소하는 데 도움이되는 냉각 바람을 만듭니다. 기억해라, 마시고 싶지는 마라. 허!
