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체중에주의를 기울이는 당신의 경우, 체중 감량을 위해 어떤 강력한 식사를해야하는지 궁금하게 생각해야합니다. 글쎄, 최근 주목을받은 다이어트의 한 유형은 케토 다이어트입니다. 실제로 지방이 많은 케토 사료는 다른 사료 즉 저지방식이와 비교됩니다. 그래서 둘 사이에 어떤 유형의식이 요법이 체중 감량에 효과적입니까?
저지방 식단에 대해 알아보기
이름에서 알 수 있듯이, 저지방 식단은 제한된 양의 지방이 포함 된 식단 중 하나입니다. 사람들이이 다이어트를 먹는 한 가지 이유는 지방에서 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이되며 일반적으로 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다.
기본적으로 체내에 필요한 지방은 일일 총 칼로리의 20-35 %에 이릅니다. 그렇다면 지방 제한식이 요법은 무엇입니까?
인도네시아 보건부에 따르면 저지방 및 콜레스테롤식이 요법은 하루 총 에너지의 30 % 미만으로 지방을 제한하는 것입니다. 그러나 지방의 양을 제한 할뿐만 아니라 지방 유형의 선택도 고려해야합니다. 나쁜 지방이있는 음식은 줄여야하는 반면, 좋은 지방 종류는 적극 권장됩니다. 또 다른 요구 사항은 하루에 섬유 섭취량이 하루 25g 이상이어야한다는 것입니다.
지방질은 탄수화물이나 단백질보다 더 많은 칼로리를 제공합니다.
지방 1g마다 9 칼로리가 들어 있지만 단백질 1g 당 1 그램에는 4 칼로리가 들어 있습니다. 그렇기 때문에 지방을 제한하면 영양 섭취량을 제한하는 것보다 더 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 그렇게하면 체중계의 수를 더 쉽게 줄일 수 있습니다.
케톤 생성식이 요법을 알기.
ketogenic 다이어트 (즉, 케토 다이어트) 실제로 새로운 다이어트가 아니지만,이 다이어트는 기본적으로 간질을 가진 사람들을위한 것입니다,하지만 지금 ketogenic 다이어트는 체중 감량에 대해 잘 알려져 있습니다.
케토식이 요법은 탄수화물 함량이 낮고 지방량이 많은 음식입니다. 지방 섭취량은 65-75 %에 달할 수 있지만 탄수화물 섭취량도 하루 평균 필요량의 5 %에 불과합니다. 나머지는 단백질로 채울 수 있습니다.
이 다이어트는 또한 체중 감량에 효과적이라고합니다. 그럼에도 불구하고,이식이 요법은 특히 초기 단계에서 부작용이 있습니다.
대폭 감소 탄수화물 자연스럽게 신체가 에너지 사용 과정을 변경하게됩니다. 케토식이 요법을 할 때, 몸은 주요 에너지 원으로 체세포가 좋아하는 탄수화물에서 포도당이 부족합니다. 높은 지방은 신체가 많은 케톤을 혈액 속으로 방출시켜 지방을 분해하여 (에너지 원으로 사용될 수 있도록). 글루코오스가 부족하기 때문에 인체는 체세포의 에너지로 케톤을 필연적으로 사용합니다.
탄수화물에서 케톤체로 설탕을 사용하는 것에서 몸이 에너지 원으로 체지방을 파괴하여 체중을 빨리 잃을 수 있도록하는 것이 목표입니다.
에너지 원을 이동시키는이 과정은 케토 식단이 신체에 해를 끼칠 수있는 부작용을 일으킨다.
클리블랜드 오하이오에있는 University Case Medical Center의 영양 학자 인 Lisa Cimperman과 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 RDN은 신체가 케톤증 치료 과정에 들어가면 (케톤을 신체의 에너지로 사용함), 근육 질량을 잃기 시작할 것이라고 말했습니다. 매우 피곤하고 몸이 매우 굶주리는 상태가됩니다. 각 사람에게 미치는 영향의 정도는 다양 할 수 있습니다.
Healthline 페이지에 발표 된 영양 학자 Francie Blinten, RD는 케토식이가 임상 감독과 단기간에 사용될 수 있다고 말했다. 이 다이어트는 극단적 인 경우에 매우 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 사람들에게도 허용됩니다. 메모를 사용하면 여전히 영양사 또는 의사의 감독하에 있어야합니다. 이 상태는 심장과 근육 기능을 방해 할 수 있으며, 체중을 잃지 않습니다.
그러면 어떤식이 요법이 효과적이지만 안전합니까?
이 모든 것은 귀하의 고려에 달려 있습니다. 이 두 가지 다이어트 모두 체중 감량에 도움이됩니다. 그러나보다 안전한 방법이 있다면 불필요한 신체의 에너지 사용 과정을 바꾸지 않으시겠습니까? 체중 감량에서 가장 중요한 것은 오랜 기간 동안 안전하며 체중 감량이 점차 완수된다는 것입니다.
ketogenic 다이어트는 실제로 체중 감량을위한 대안이 될 수 있습니다. 불행히도,이 다이어트에는 두 번 고려해야 할 부작용이 있으며 영양사와 의사에게 상담해야합니다.
Harvard Medical School 페이지에서보고 한 케토 사료의 주요 비판 중 하나는 탄수화물을 극한까지 제한하는 것이며 많은 사람들은 과일과 야채가 거의 들어 있지 않은 가공 식품 (옥수수 쇠고기와 소시지 같은)에서 저질의 단백질과 지방을 과량으로 섭취하는 경향이 있습니다.
저지방 다이어트는 안전하고 부작용없이 보입니다. 그러나, 당신은 또한 신뢰할 수있는 저지방 식단의 조건을 준수해야합니다. 저지방 식단은 체중 감량을 위해 음식에서 과도하게 지방을 잃어야한다는 것을 의미하지 않습니다.
결국 신체에 효과적이지만 안전한식이 요법을 결정하려면 먼저 신체의 상태를 인식하고식이 요법을 결정해야합니다. 그 후에 만 효과가있는식이 요법을 선택할 수 있습니다. 음, 영양사 나 의사의 도움이 필요할 수도 있습니다. 건강한 신체와 자신감있는 마음을 위해 자신의 분야에서 전문가와 상담하는 것을 주저하지 마십시오.
