건강한 허리 크기의 최대 한도는 얼마입니까?

의료 비디오: 성경의 종말 예언 - 박성업

큰 허리 둘레는 다양한 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심지어 죽음입니까?

허리 둘레의 중요성

비만 및 크기 과체중 그것은 체중으로 측정 할 수있을뿐만 아니라 허리 둘레로도 측정 할 수 있습니다. 허리 둘레의 측정은 복부 또는 내장 지방 주위의 지방 수준의 실례로 사용될 수 있습니다.

60 년 이상 동안 허리 둘레와 비만과 심장 질환의 발생률과의 관계를 분석하기위한 연구가 수행되었습니다. 연구팀은 허리 둘레가 커질수록 심장 질환과 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 높을수록 허리 둘레가 사람의 중심 비만이나 팽창 된 복부의 발병률과 관련이 있음을 보여 주었다. 확장 된 위 또는 중앙 비만은 매우 위험하며 다양한 심장 질환, 2 형 당뇨병, 심지어 사망까지 유발할 수 있습니다

허리 둘레는 체질량 지수에 비해 성인의 중심 비만을 반영하기에 더 정확합니다. 중추 비만은 위의 과도한 지방이며, 많은 연구에서 중심 비만 또는 팽창 된 위장은 일반적으로 비만보다 위험합니다.

건강한 것으로 간주되는 최대 허리 둘레는 얼마입니까?

미국 심장 협회 (National Heart and Lung and Blood Institute)의 미국 심장 협회 (Association of American Heart Association)는 102cm 미만의 남성의 경우 88cm보다 작은 여성의 건강한 허리 크기를 확립했습니다. 이 숫자를 초과하면 팽창 한 위 또는 중앙 비만이 있다고 말할 수 있습니다. 정상 체중이지만 허리 둘레가 큰 사람의 경우 정상 허리 둘레를 가진 사람에 비해 다양한 질병의 위험이 더 높습니다.

간호사 건강 연구 (The Nurses 'Health Study)가 실시한 조사에 따르면 허리 둘레와 심장 질환의 위험성과의 관계를 살펴 봅니다. 조사 초기에는 건강 상태가 양호한 44,000 명의 응답자가 허리 둘레를 측정했습니다. 결과는 16 년 후 입증 된 바, 허리 둘레가 88cm를 초과하는 여성은 정상 허리 둘레를 가진 여성보다 심장병이 더 많았다. 또한 88cm 이상의 허리 둘레를 가진 여성들은 그렇지 않은 여성보다 암 발병 위험이 높았다. 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 전염성 질병의 위험은 사람의 허리 둘레가 커질수록 커집니다.

여성의 정상 체질량 지수를 가지고 있음에도 불구하고 상해 여성의 건강 연구에서도 같은 결과가 나타 났으며, 허리 둘레가 비정상 인 여성의 경우 사망률과 암 위험이 더 높습니다. 다른 연구에서는 허리 둘레가있는 남성과 여성이 정상을 초과하고 고혈압, 총 콜레스테롤 및 고 중성 지방 수준, 낮은 콜레스테롤 (HDL)이 낮은 경향이 있다고 말합니다.

허리 둘레는 어떻게 측정하나요?

가장 낮은 늑골과 위 허리 뼈를 찾으십시오.
두 뼈 사이의 중간을 결정하십시오.
미리 정해진 부분에 따라 신체에 측정 테이프를 감으십시오.

신체의 중간 부분의 지방이 왜 매우 위험합니까?

복강 지방 지방 (일명 내장 지방)은이 지방이 호르몬 인슐린 수치가 높고 여성의 남성 호르몬과 프로게스테론 수치가 낮으며 호르몬 코티솔 수치가 높고 저성장 호르몬 같은 비정상적인 호르몬 증가를 유발할 수 있기 때문에 더 위험합니다. . 이러한 이상은 다양한 신체 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 몸은 인슐린 저항성이 강해지고 혈당 수치가 높아져 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

또한, 수집 된 지방은 신체의 지방을 저장하는 장소 인 피부 아래의 조직에 의해 수용 될 수 없습니다. 다음이 지방질은 축적되고 몇몇 기관에서 침전하고 변화 과정 및 신체 기능에 영향을 미칠 수있다.

허리 둘레를 줄이는 방법?

열쇠는 건강한 삶을 사는 것입니다. 칼로리가 낮고 지방이 적으며 섬유질이 많은 음식을 항상 섭취하십시오. 너무 많은 소금과 설탕 섭취를 줄입니다. 포화 지방이 많은 식품에 비해 불포화 지방을 함유 한 식품을 섭취하도록 확장하십시오. 그런 다음 적당한 강도로 하루 30 분에서 60 분까지 규칙적인 운동을하십시오. 윗몸 일으키기와 같은 스포츠는 복부 근육을 형성 할 수 있지만 신체 내장 지방을 줄이는데 효과적이지 않습니다.